Kā kādam piedot (pat ja viņi tiešām ir ieskrējuši)

Saturs

• Kāpēc uztraukties?
• Piedošana palīdz dziedēt
• Piedošana var uzlabot citas attiecības
• Piedošanai ir ieguvumi veselībai
• Piedošana var palīdzēt jums samierināties
• Vai tu esi gatavs?
• Kam es to daru?
• Vai man ir perspektīva?
• Vai es esmu gatavs rīkoties, lai piedotu?
• Kā sagatavoties
• Runā caur savām izjūtām
• Atrodiet gaišo pusi
• Vispirms piedod mazākas lietas
• Piedod sev
• Darot aktu
• Uzrakstīt vēstuli
• Dalieties savās sajūtās ar kādu citu
• Ieskatieties programmās, kuras izstrādājuši piedošanas pētnieki
• Pārvietojamies tālāk
• Koncentrējieties uz labajām lietām dzīvē
• Padariet labu emocionālo veselību par dzīves mērķi
• Strādājiet savas laimes virzienā
• Apakšējā līnija

Kad kāds jūs kaut kā maldina, jūs varat justies pārliecināts, ka nekad nevarēsit tam tikt pāri. Pat pēc tūlītējām dusmām jūs varētu turpināt uzturēties nodevībā, nevis ļaut tai izbalēt atmiņā.

Diezgan bieži jūtas šādi. Bet nespēja piedot var kaitēt tu lielākā daļa.

Piedošana varētu šķist izaicinoša, daļēji tāpēc, ka to bieži saprot. Jūs varētu uzskatīt, ka piedot kādam nozīmē:

• aizmirstot notikušo
• netieši norādīt uz viņu radītajām sāpēm nebija nekas liels
• automātiski atsāk jūsu iepriekšējās attiecības

Patiesībā piedošana vienkārši nozīmē izvēli atbrīvoties no dusmām, sāpēm un vēlmes pēc atriebības.

Jūs varētu pieņemt, ka tas, kas notika tagad, ir pagātnē, atzīt, ka cilvēki pieļauj kļūdas, un tā vietā sākt kultivēt līdzjūtību.

Vai domājat, ka esat gatavs piedot, bet nezināt, kur sākt? Tas ir labi. Tas ne vienmēr ir viegli, bet mēs esam šeit, lai palīdzētu.

Kāpēc uztraukties?

Daudzi cilvēki piedošanu uzskata par kaut ko tādu, kas palīdz personai, kurai tiek piedots. Tas noteikti var liek viņiem justies labāk, bet piedošana jums visvairāk dod labumu.

Piedošana palīdz dziedēt

Turēšanās pret aizvainojumu var jums sabojāt un neļaut rast mieru. Kad jūs nevarat piedot, emocionālās brūces nevar aizvērties un dziedēt.

“Kad piedod, tu nesaki, ka tas, ko kāds izdarīja, bija kārtībā. Jūs nolemjat atbrīvoties no iestrēgušo un neatrisināto emociju nastas, ”skaidro Kims Egels, terapeits Sandjego, Kalifornijā.

“Piedošana ļauj atbrīvoties no sāpēm un turpināt ar vieglāku sirdi.”

Piedošana, citiem vārdiem sakot, ļauj jums sākt attālināties no dusmām un aizvainojumiem, pirms tie nonāk visās jūsu dzīves jomās.

Piedošana var uzlabot citas attiecības

Dusmu radīšana pret kādu, kas jūs sāpināja, neietekmē tikai jūsu attiecības ar šo personu.

Skumjas un dusmīgas jūtas galu galā var pārpildīt jūsu citas attiecības. Tu varētu:

• ir īsāks temperaments ar mīļajiem
• atkal cenšas uzticēties
• ir grūti izveidot jaunas attiecības

Piedāvājot līdzjūtību dusmu vietā, tas var palīdzēt uzlabot laipnību un saiknes sajūtu ar visiem cilvēkiem, ne tikai ar to cilvēku, kuram jūs piedodat.

Piedošanai ir ieguvumi veselībai

Praktizējot piedošanu, jūs, iespējams, darāt savu veselību labvēlīgu.

Saskaņā ar 2016. gada pētījumiem piedošana palīdz mazināt stresu. Mazākam stresam var būt pozitīvs veselības rezultāts, ieskaitot:

• asinsspiediena pazemināšanās
• samazināta trauksme
• labāk gulēt
• uzlabots pašnovērtējums

Piedošana var ļaut arī atbrīvoties no neveselīgām dusmām, kas var veicināt:

• stresa
• muskuļu sasprindzinājums
• sirds problēmas
• samazināta imūno funkcija

Kopumā piedošana kopumā pozitīvi ietekmē emocionālo veselību, labsajūtu un citu cilvēku empātiju.

Tas var izraisīt arī piepildītākas attiecības - arī tādas, kādas jums ir ar sevi.

Piedošana var palīdzēt jums samierināties

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka varat kādam piedot, neatsākot kontaktus un neveidojot attiecības.

Jūs varat kādam piedot, pat ja zināt, ka nekad nevar būt tādas pašas attiecības.

Atkarībā no apstākļiem jums var nākties pat izvairīties no kontakta.

Tomēr visi pieļauj kļūdas. Kad tuvinieks jūs sāpina, piedošana viņiem var atvērt attiecības attiecību atjaunošanai.

Daudzos gadījumos piedošanas akts var palīdzēt kādam, kurš netīši izraisījis sāpes, saprast, kā viņi jūs sāpina.

Tas dod iespēju mācīties un izaugsmei.

Piedošana, iespējams, jūsu attiecības netiks uzreiz izlabota, bet tas ir labs sākums.

Vai tu esi gatavs?

Ja nejūtaties, ka varat nekavējoties piedot, tas ir labi. Lai sasniegtu šo vietu, var paiet kāds laiks.

Runājot par piedošanu, autentiskumam ir būtiska nozīme. Piespiedu piedošana nevienam īsti nesniedz labumu, jo jūs joprojām uzturat sāpes un dusmas.

“Piespiežot sevi darīt kaut ko neautentu, var rasties neatbilstība jūsu iekšējai patiesībai,” saka Egels.

Uzdodot sev šos jautājumus, var palīdzēt noteikt, vai esat gatavs piedot.

Kam es to daru?

“Piedošana ir iekšējs darbs,” saka Egels.

Tas attiecas uz diviem dažādiem iemesliem:

• Jūs iestatāt piedošanu kustībā.
• Tas galvenokārt paredzēts jums.

Citi situācijā iesaistītie cilvēki, pat tuvinieki, kuri zina apstākļus, varētu mudināt jūs piedot.

Galu galā jūs esat tas, kuram jāpieņem šis lēmums. Jums nav patiesi piedot, ja jūs to darāt nekaunīgi vai tāpēc, ka citi saka, ka jums vajadzētu.

Šis piedošanas veids neatbilst jūsu vajadzībām un, iespējams, neatrisina jūsu vilšanos un sāpes.

Vai man ir perspektīva?

Tas ir normāli un veselīgi, ja pēc netaisnības vai nodevības ir jāapstrādā un jārisina sarežģītās emocijas.

Sēdēšana ar šīm sajūtām var būt diezgan sāpīga, it īpaši sākumā. Neliels attālums un pārdomas var palīdzēt izpētīt situāciju caur objektīvu.

Vai, atsaucot pārkāpumu, rodas vēlme sodīt otru cilvēku vai likt viņam ciest? Vai arī jūs tagad varat pieņemt, ka notikušajā varēja piedalīties daudzi sarežģīti faktori?

Atzīšana, ka cilvēki, kas cieš no sāpēm, bieži vien rada sāpes, var palīdzēt jums izkopt līdzjūtību, neapžēlojot un nemazinot viņu rīcību.

Ir arī vērts padomāt, vai jūs joprojām sāpējat faktiskā notikuma dēļ vai arī tāpēc, ka atmiņas par nodevību jūs ieslodzīja briesmu ciklā.

Ja jūsu sāpes lielākoties izriet no pēdējiem, izvēloties piedot, varat palīdzēt šīm atmiņām aiziet.

Vai es esmu gatavs rīkoties, lai piedotu?

Piedošana prasa zināmu darbu no jūsu puses. Jūs nevarat vienkārši pateikt “Es tev piedodu” un darīt ar to - vismaz ne tad, ja vēlaties, lai jūsu piedošanai būtu jēga.

Jūs nekad nevarēsit saprast, kāpēc kāds kaut ko izdarīja. Bet piedošana prasa, lai jūs apskatīt savas dusmas un sāpes un izvēlēties ļaut tai iet.

Parasti tas nozīmē zināmas izpratnes veidošanu par otru cilvēku un viņa apstākļiem. Jūs nevarat patiesi piedot bez empātijas un līdzjūtības.

Apņemšanās piedot ir tikai sākums, un atmiņas par jūsu sāpināšanu joprojām var parādīties pēc tam, kad esat nolēmis piedot. Turēšanās pie līdzjūtības un pacietības var palīdzēt gūt panākumus.

Kā sagatavoties

Kad esat gatavs piedot, varat veikt dažas papildu darbības, lai pārliecinātos, ka esat tiešām gatavs.

Runā caur savām izjūtām

Pirms varat kādam piedot, pārliecinieties, vai varat izteikt vārdos savas izjūtas par notikušo. Tas prasa, lai jūs vispirms uztvertu šīs, pat nevēlamās, jūtas.

Labs veids, kā pārbaudīt, vai spējat pilnībā izteikt savas jūtas? Runājiet ar kādu personu, kurai uzticaties.

Pat ja jūs nevēlaties iedziļināties visās notikušā detaļās, jūsu atbalsta sistēmai var būt liela loma piedošanas procesā.

Viņi, iespējams, jau ir palīdzējuši jums pārdzīvot vissmagākās sāpes, un viņi var piedāvāt lielāku atbalstu, kad sākat dziedēt.

Padoms: izmēģiniet meditāciju, ja jums tas šķiet sarežģīti. Tas nedarbosies pa nakti, bet tas jūs virzīs uz pareizā ceļa.

Atrodiet gaišo pusi

Kad kāds jūs sāpina, jūs, iespējams, nevarat pamanīt ieguvumus, kas rodas no situācijas. Laika gaitā jums, iespējams, būs vairāk emocionālās telpas, lai atzītu iegūto.

Pieņemsim, ka jūsu partneris tevi krāpj.

Pēc sākotnējās nodevības jūs varējāt atzīt, ka attiecības patiesībā nedarbojas.

Viņu neticība, protams, nebija pareizā izvēle, bet tā atvēra acis uz attiecību problēmām.

Varbūt kāds tuvs draugs izdarīja kaut ko nežēlīgu vai izmeta tevi bez paskaidrojumiem. Neskatoties uz jūsu sāpēm un dusmām, jūs izpētījāt, kāpēc.

Galu galā viņi paskaidroja, ka viņi cīnās ar nopietniem garīgās veselības simptomiem, un jūs palīdzējāt viņiem atrast atbalstu.

Pat ja jūs nevarat identificēt skaidru ieguvumu, jūs vienkārši varat justies kā labāks cilvēks, kurš pārņem līdzjūtību un izpratni.

Vispirms piedod mazākas lietas

Ja jums rodas grūtības piedot lielu sāpinājumu, praktizējiet līdzjūtību, nevis veltiet sev smagu laiku.

Cīņa ir normāla parādība, taču, pieliekot punktu regulārai piedošanai ikdienas dzīvē, jūs varat pierast pie piedošanas.

Tas nav tik grūts, kā izklausās.

Kāds darbā paņēma jūsu pusdienas no ledusskapja? Varbūt viņi cenšas atļauties pārtiku sev. Praksē līdzjūtību un piedod zādzību, nevis dusmojas.

Blakus stāvošais cilvēks nokasīja jūsu automašīnu, kad viņi brauca ārā? Tas notiek. Tieši tam ir paredzēta apdrošināšana! Dusmas neizlabos jūsu automašīnu, un piedošana palīdzēs jums abiem justies labāk par notikušo.

Piedod sev

Cilvēki bieži cīnās ar piedošanu, kad paši vismaz kaut kādā veidā vaino notikušo.

Pašsajūta un sevis piedošana ir svarīgi instrumenti, kas ir pirms mēģināšanas piedot kādam citam.

Ir svarīgi apsvērt, vai pats vainojams varētu traucēt jūsu spējai piedot.

Atcerieties, ka kāda cita lēmums tevi sāpināt nekad nav tava vaina.

Ja jums ir grūti piedot sevi, it īpaši gadījumos, kad neko nepareizi neesat izdarījis, var palīdzēt saruna ar terapeitu.

Darot aktu

Jūs jūtaties gatavs piedot, un esat izdarījis izvēli apņemties piedot.

Tātad, kā jūs patiesībā kādam piedodat?

Tas varētu šķist īpaši grūti, ja faktiski nevarat sasniegt personu, kurai piedodat.

“Piedošana sākas un beidzas ar jums,” skaidro Egels. "Jūs varat piedot neatkarīgi no situācijas ar otru pusi."

Lai piedotu, jums nav jāsazinās ar kādu personu, jo piedošana galvenokārt ir jūsu labā.

Šie padomi var palīdzēt rīkoties pēc jūsu lēmuma piedot:

Uzrakstīt vēstuli

Ja vēlaties izvairīties no tieša kontakta ar kādu, kuram esat piedevis, vēstules rakstīšana var piedāvāt drošāku paņēmienu, kā izteikt savas jūtas.

Vēstule ir vienpusēja. Jūs varat dalīties pieredzētajā bez traucējumiem. Citas personas paskaidrojumiem un atvainošanās var būt nozīme un ieguvums, taču ir svarīgi, lai jūs varētu pateikt to, kas jums jāsaka.

Vēstules var būt labs veids, kā piedāvāt piedošanu toksiskam ģimenes loceklim, kādam cietumā esošam, vardarbīgam bijušajam vai jebkuram, ar kuru nevēlaties atsākt kontaktu.

Jūs varat uzrakstīt vēstuli vienkārši savā labā un paturēt to līdz jūtaties gatavs uzrunāt.

Ja saziņa nav droša iespēja, jūs varat to nosūtīt ar viltus adresi, lai aizsargātu savu atrašanās vietu, vai arī kāds var to piegādāt jums.

Dalieties savās sajūtās ar kādu citu

Ne vienmēr var sasniegt to cilvēku, kuru jūs piedodat. Iespējams, ka viņi ir miruši vai pārcēlušies.

“Tas var būt būtisks dziedināšanas procesa bloķētājs, ja uzskatāt, ka nevarat dziedināt, jo nevarat izteikt piedošanu,” skaidro Egels.

Bet jums faktiski nav nepieciešama apmaiņa ar kādu personu, lai viņiem piedotu.

Kad esat izvēlējies piedot, varat pabeigt procesu, daloties savā lēmumā ar kādu citu, piemēram, mīļoto, mentoru, garīgo vadītāju vai kādu, kurš saprot situāciju, pat terapeitu.

Ja neviens nejūtas pareizi, varat ierakstīt žurnālā par savu lēmumu piedot.

Ja persona, kurai jūs piedodat, ir mirusi, piedošanas procesa pabeigšana var būt saistīta ar vietas apmeklēšanu, kurai bija nozīme jums abiem.

Ieskatieties programmās, kuras izstrādājuši piedošanas pētnieki

Praktizēt piedošanu var būt grūti. Cīņa ir pilnīgi saprotama, bet tas nav jādara vienam.

Piedošanas programmas, kas balstītas uz zinātniskiem pētījumiem, var piedāvāt norādes, strādājot ar nepieciešamajām darbībām. Tie ietver Deviņus soļus piedošanai un 20 soļu piedošanas procesa modeli.

Vēl viena ekspertu izstrādāta programma ir REACH, kas ietver:

• Rnosaukt un vizualizēt nodevību
• Empathizing, nemazinot
• Altruisms vai piedošana kā dāvana, tāpat kā tā, kuru vēlaties saņemt pats
• Catsakoties no piedošanas, rakstot par savu lēmumu vai kādam par to pastāstot
• Hnovecojot pēc jūsu izvēles piedot

Pārvietojamies tālāk

Jūs esat piedevis, bet neesat aizmirsis, un tas ir labi.

Lai arī atmiņas par ievainoto var uzkavēties, piedošana ļauj jums turpināt virzīties uz priekšu.

Praktizējot piedošanu, var būt vieglāk:

Koncentrējieties uz labajām lietām dzīvē

Jūs nevarat ignorēt dzīves izaicinājumus. Bet, nosakot līdzjūtības un empātijas prioritāti, var vieglāk pamanīt labās lietas un dot tām lielāku svaru nekā slikto.

Ja nodevības rezultātā iznāk kaut kas pozitīvs, jums, tā teikt, jau ir kāda prakse atrast ziedu starp gruvešiem.

Jums nav jātic, ka visam ir nozīme vai tas notiek likteņa dēļ. Jūs varat izveidot savu nozīmi un atrast savu labumu neatkarīgi no tā, ko dzīve nes.

Padariet labu emocionālo veselību par dzīves mērķi

Piedošana var daudz iemācīt līdzjūtību, bet turpinot darbu pie pašizaugsmes un stiprinot savas empātijas izjūtas pret citiem, nākotnē varat palīdzēt tikt galā ar sarežģītajiem apstākļiem.

Dzīve ir gara, un jūs varētu piedzīvot vairāk nekā vienu netaisnību.

Tāpat kā laba fiziskā veselība var palīdzēt jums izraisīt slimības un ievainojumus laika apstākļos, laba garīgā veselība var palīdzēt jums saglabāt izturību pret emocionālu piespiešanu.

“Jo vairāk jūsu kabatā ir tādu rīku kā pozitīvas perspektīvas, veselīga izvēle un spēcīga atbalsta sistēma, jo labāk jūs jutīsities, kad jums būs jāpievēršas sarežģītām emocijām, piemēram, tām, kuras izraisījis piedošanas process, ”Egels paskaidro.

Strādājiet savas laimes virzienā

Ir normāli, ja gribas, lai kāds nožēlo viņu radītās sāpes. Patiesība ir tāda, ka tas ne vienmēr notiek.

Daži cilvēki nespēj atpazīt, kad tie izraisa sāpes. Citi neredz savu kļūdu vai vienkārši neuzmanās. Jūs, iespējams, nekad nesaņemsit paskaidrojumu vai atvainošanos.

Ļaujot rūgtumam un aizvainojumam uzturēt jūs pār sevi, dod viņiem tikai spēku. Tā vietā, lai ļautu pagātnei jūs aizturēt, izmantojiet to, ko esat iemācījušies no pieredzes, lai rīkotos, lai pasargātu sevi no sāpēm nākotnē.

Piedošana un rīkošanās, lai dzīvotu vislabāko dzīvi, var palīdzēt jums atrast prieku un mieru.

Apakšējā līnija

Piedošanu var šķist grūti praktizēt, taču tā ir prasme, kuru jūs varat attīstīt.

Protams, tas var šķist negodīgi. Galu galā, viņi ievainot tu. Bet piedošana var palīdzēt jums aiziet no šīm sajūtām un atrast mieru.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.