Autors: Monica Porter
Radīšanas Datums: 19 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums: 20 Novembris 2024
Anonim
1 урок "Выйди из коробки" - Торбен Сондергаард.
Video: 1 урок "Выйди из коробки" - Торбен Сондергаард.

Saturs

Ik pa laikam visi to iziet: cīņa, lai atrastu enerģiju lietas sakārtošanaikad jūs labprātāk gulējat gultā vai burtiski darāt kaut ko citu, izņemot tās lietas, kas iekļautas jūsu uzdevumu sarakstā.

Lai pārvarētu kavēšanos, ir jāuzstāda sevi, lai gūtu panākumus, sākot mazu un būjot konsekventu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pieķerties jaunai treniņu kārtībai vai beidzot pilnveidot savas ēdiena gatavošanas prasmes, šie padomi var palīdzēt jums atrast iekšējo spēku.

Vingrojiet regulāri

Lai arī tas ir grūti, darba sākšana var palīdzēt sasniegt mērķus, neatkarīgi no tā, vai tie ir apmācība kādam lielajam pasākumam vai tvaika izpūšana ar prātīgu kustību.


Tikai pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni - ikvienam ir vajadzīgas atpūtas dienas un neregulārs komforta ēdiens.

Padariet to par spēli

Lai izveidotu motivāciju, augstas veiktspējas treneris Šefali Raina iesaka pārfiksēt uzdevumu spēles kontekstā un savienot jūsu darbības ar atalgojumu vai sodiem.

Piemēram, “ja vēlaties justies motivēts vingrot, jūs varētu iesaistīties spēles struktūrā, kurā trīs reizes nedēļā vingrojot jums palutināt sevi ar kaut ko tādu, kas jums patīk”, viņa skaidro.

"Bet, ja jūs vingrojat mazāk nekā trīs reizes, varbūt jūs atsakāties no kaut kā vērtējama." Tikai pārliecinieties, ka jūs joprojām atstājat sev vietu, lai pavadītu brīvdienas, kā nepieciešams jūsu prātam un ķermenim.

Padariet savus mērķus vieglāk sasniedzamus

Klīniskais psihologs Stīvs Levinsons, PhD, iesaka pēc iespējas vienkāršāk veikt konkrētas lietas, kuras, kā jūs zināt, jums vajadzētu darīt.


Ja jūsu mērķis ir atpūsties, dodoties mājās no darba, nedaudz atpūsties, turiet paklāju kaut kur labi redzamā un viegli pieejamā vietā. Pirms došanās no rīta, dodieties soli tālāk un izlieciet ērtās stiepšanās drēbes.

Zvaniet mērķa draugam

“Mums visiem ir vajadzīgs kāds, kurš tic mums,” saka izglītības psiholoģe Elisa Robyn, PhD. Mērķa draugs ļauj jums atskaitīties par saviem mērķiem, jo ​​viņi var jums piedāvāt pamudinājumu palikt motivētiem.

Apsveriet iespēju iesaistīt draugu, kuram ir līdzīgi mērķi, kopā ar jums nodarboties ar vingrošanu vai pat tikai iedrošināt viens otru.

Mācības skolā vai eksāmenā

Studijas var radīt sāpes, it īpaši, ja jūs īpaši neinteresē šī tēma. Zemāk ir sniegti daži paņēmieni, kā padarīt procesu vienmērīgāku.

Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu

Uzsākot lielu projektu vai gatavojoties eksāmenam, uzrakstiet visu nepieciešamo, lai nokļūtu aktīvo darbu sarakstā.Sadalot visu pārvaldāmos uzdevumos, jūs jutīsities mazāk satriekti un, izpildot katru uzdevumu, jutīsities vairāk par paveikto.


Veiciet nelielu atalgojumu šajā procesā

Šajā procesā ir svarīgi piesaistīt nelielu atalgojumu vai svinības. “Var būt grūti palikt motivētiem, taču mazu mērķu izvirzīšana nedaudz atvieglo ceļojumu,” saka Robins.

Palutini sevi

Pēc ilgas mācību sesijas mēģiniet sevi apbalvot ar kādu no šiem:

  • pastaiga pa parku
  • telefona saruna ar draugu
  • filmas skatīšanās vai grāmatas kērlings

Sekojiet līdzi savam progresam

Galvenā motivācijas sastāvdaļa ir atziņa, cik tālu esat nogājis. Ja jums ir grūti pabeigt projektu, sekot līdzi paveiktajam var dot enerģiju, lai jūs varētu virzīt līdz galam.

Pēc katras mācību sesijas vai darba perioda pierakstiet, cik daudz esat progresējis, lai atgādinātu par nākamo reizi, kad jutīsities iestrēdzis.

Veidojiet regulāras pauzes

Dažreiz, meklējot motivāciju strādāt ilgas mācību sesijas laikā, ir nepieciešami īsi pārtraukumi, lai atsvaidzinātu prātu.

Centieties veltīt sev 15 līdz 20 minūtes par katru nostrādāto stundu. Izmantojiet šo laiku, lai piecelties un pastaigāties, skatīties YouTube videoklipu vai uzkodas. Atpūta un uzlādēšana sniegs jums papildu stimulu nākamajai studiju kārtai.

Darbu novēršana

Ja tīra, sakopta telpa, tā noteikti jūtas. Nokļūšana līdz tam ir cits stāsts.

Izveidojiet mājas tīrīšanas atskaņošanas sarakstu

Lai stundas ritētu ātrāk, nav nekas tāds kā jautra, dzīvīga mūzika. Mēģiniet izveidot atskaņošanas sarakstu, kuru varētu izmantot treniņiem vai dejām, lai palīdzētu mazgājot traukus vai mazgājot veļu.

Izveidojiet rutīnu

Katru dienu organizējot laiku, lai veiktu darbus, var palīdzēt izvairīties no satraukuma.

Lai izveidotu rutīnu, apņemieties katru dienu noteiktā laikā saspiest vienu uzdevumu. Piemēram, jums ir ieradums izņemt miskasti, kad dodaties uz darbu no rīta, vai putekļot komerciālu pārtraukumu laikā.

Iestatiet tīrīšanas taimeri

Sacīkšu skaistums laikā ir tāds, ka tas dod priekšstatu par paveikto.

Lai iegūtu ātru motivāciju, iestatiet taimeri uz 15 minūtēm, lai sakoptu konkrētu telpu vai ķertos pie lielākiem projektiem, piemēram, krātuves. Ja jūtaties pēc enerģijas, varat to iestatīt vēl uz 15. Ja esat noslaucīts, rīt dariet vēl vienu 15 minūšu enerģijas padeves sesiju.

Declutter

Atbrīvošanās no liekiem priekšmetiem var ļoti ietekmēt jūsu dzīves telpu. Tas var būt arī milzīgs uzņēmums.

Ja jūtaties satraukts vai nezināt, kur sākt, dodiet priekšroku telpām, kuras bieži redz apmeklētāji, piemēram, viesistabai, virtuvei un vannas istabai. Iet cauri katrai istabai un organizējiet priekšmetus, lai tos pārstrādātu vai noliktu ziedojumu kastēs.

Darba iegūšana

Pat nelieli uzdevumi var justies kā Herculean darbs, kad jūs atrodaties motivācijas kritumā. Meklējot veidus, kā sevi atdzīvināt, jūs varat padarīt visu atšķirīgu.

Izveidojiet mini sprintu, lai aktivizētu motivāciju

Dažreiz mūs nemotivē kāds uzdevums, jo tas jūtas pārāk garš, pārāk satriecošs vai pārāk garlaicīgs un garlaicīgs, saka Raina. Šādos gadījumos ir noderīgi sadalīt uzdevumu mini sprintos vai īslaicīgos laika blokos.

“Mūsu smadzenes ir koncentrētas uz īstermiņa un ilgtermiņa koncentrēšanos, tāpēc minisprints palīdz mums kļūt koncentrētiem, enerģiskiem un motivētiem veikt īsāka termiņa uzdevumus un pēc tam justies labi,” piebilst Raina.

Mēģiniet sadalīt savu dienu 30 minūšu mini sprintos. Katram sprintam atvēlēto laika daudzumu varat pielāgot pēc vajadzības, tikai noteikti paņemiet pārtraukumu starp tiem.

Noņemiet uzmanību

Apkārt tam nav nekādu iespēju, lai dziļi pievērstu uzmanību, ir jālikvidē uzmanības novēršana, piemēram, nemitīgi tālruņa paziņojumi vai skaļa pļāpāšana.

Sagatavojiet savu darba vietu, atšifrējot galdu, uzliekot troksni slāpējošas austiņas un noteiktu laiku slēpjot tālruni atvilktnē.

Prioritāti piešķiriet 3 svarīgākajiem dienas uzdevumiem

Ja atrodat, ka aktīvo darbu saraksts katru stundu palielinās, pierakstiet trīs svarīgākās lietas, kas jums jādara katru dienu. Vispirms koncentrējieties uz tiem, pēc tam pārejiet pie citiem.

Izveidojiet emocionālu savienojumu

Neatkarīgi no uzdevuma, pajautājiet sev, kā jutīsities, kad tas tiks paveikts, iesaka Raina. Vai jūs atbrīvosities? Laimīgs? Apmierināts?

Uzdodot šos jautājumus un veidojot emocionālu saikni ar meklēto atlīdzību, jūs aktivizējat motivāciju sasniegt jebkuru izvirzīto mērķi.

Sazinieties ar savu darbu

Šeit ir daži citi jautājumi, kas jāņem vērā:

  • Kāds cilvēks tu vēlies būt?
  • Kā šī uzdevuma veikšana ir saistīta ar šo lielo ainu?
  • Kāpēc tev tas ir svarīgi?

Ēdienu gatavošana mājās

Jūs labprāt eksperimentētu un gatavotu vairāk mājās, bet šķiet, ka jūs nevarat izsaukt motivāciju. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums tikt pāri kuprim (un ietaupīt dažas nopietnas naudas).

Pilnveidojiet savas kulinārijas prasmes

Ēdienu gatavošana var būt relaksējoša un atbrīvojoša aktivitāte, kas palīdz iekļūt iedzimtajā radošumā. Tas var būt arī stresa un laikietilpīgs, ja neesat pārliecināts, ko darāt.

Iet pro

Apsveriet iespēju attīstīt savas prasmes:

  • abonējot recepšu emuārus
  • uzņemšana gatavošanas klasē
  • ielūdzot virtuves prasmīgu draugu, lai viņš jums parādītu dažus trikus
  • nažu prasmju klases apgūšana kapāšanas apgūšanai

Izveidojiet maltītes plānu

Pusi no ēdiena gatavošanas nastas ir vienkārši plānošana, ko pagatavot, un sastāvdaļu iegūšana. Ēdienreizes plānošana var palīdzēt pilnveidot šo aspektu un pat padarīt to mazliet patīkamu.

Katru nedēļu atvēliet laiku, lai izdomātu, ko veidosit šai nedēļai, un izveidotu galveno iepirkumu sarakstu.

Iepazīstieties ar mūsu rokasgrāmatu iesācējiem par ēdienu gatavošanu.

Turiet ēdienu žurnālu, lai iegūtu vienkāršas receptes

Ja jums pietrūkst laika un enerģijas, iedziļināšanās žurnāls par vienkāršām receptēm var būt dzīvības glābējs.

Saglabājiet izlases mapē datorā vai tālrunī, kuru varat viegli pārbaudīt, kad nejūtas gatavs izsmalcinātai maltītei.

Esiet stratēģisks, izmantojot pārpalikumus

Jums ir taco pildījumi, bet nav tortilju? Salātu zaļumi, bet nav mērces? Domājiet ārpus kastes, kad runa ir par atlikumiem un pārtikas produktiem, kuru derīguma termiņš beidzas.

Piepildiet tacos ar atlikušo hamburgeru gaļu vai pasniedziet brokastīs garšvielas ar atlikušajām veggies, kuras var salocīt omlete. Esiet gudrs ar vakardienas atgriezumiem, iespējams, varat palikt motivēti eksperimentēt un ietaupīt vairāk, ēdot mājās.

Vispārīgi padomi

Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, šie padomi var jums palīdzēt nokļūt garām finiša līnijai (vai vismaz nedaudz tuvāk tai).

Apkārt sevi ar darītāju cilti

Raina iesaka apņemt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir neobjektīva rīcība, kas ir iedomājama saruna par ātru lēmumu pieņemšanu un lietu sakārtošanu.

“Atrodoties cilvēkiem ar lielu enerģiju, kuri rīkojas, palīdz mums arī palikt mūsu A spēlē un uztur mūs motivētus,” viņa piebilst.

Paskaties dziļi

Ja jums ir grūti atrast savu motivāciju, mēģiniet to apskatīt kāpēc.

Robins ierosina aplūkot jūsu attiecības kā labu sākumpunktu. Vai tie ir ierobežojoši vai vērtējoši? Vai jums ir modeli izvēlēties tādas izvēles, kas neatbilst jūsu mērķiem?

Apzināti pamanot šos izaicinājumus, jūs varat palīdzēt novērtēt uzlabojumus.

Ziniet, kā atlaist

Dienas beigās dažreiz dzīve var un arī satrauksies. Galu galā visu nevar kontrolēt.

Robins piebilst: “Ja slima ģimenes locekļa dēļ jums nākas kavēties darbā vai mainīt grafiku, nevainojiet sevi par vingrošanu. Nevainojiet sevi. Jūs drīz atgriezīsities uz ceļa. ”

Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodiet viņu vietnē cindylamothe.com.

Jaunas Publikācijas

Farmakogenētiskie testi
Medicīna

Farmakogenētiskie testi

Farmakogenētika, ko auc arī par farmakogenomiku, ir pētījum par to, kā gēni ietekmē ķermeņa reakciju uz noteiktām zālēm. Gēni ir DN daļa , ka nodota jū u mātei un tēvam. Tie atur informāciju, ka no ak...
Krūšu MRI skenēšana
Medicīna

Krūšu MRI skenēšana

Krūt MRI (magnēti kā rezonan e attēlveidošana) kenēšana ir attēlveidošana te t , kurā tiek izmantoti pēcīgi magnēti un radioviļņi, lai izveidotu krūt un apkārtējo audu attēlu . Ta neizmanto tarojumu (...