5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu sākt savu Jaungada apņemšanos tieši tagad

Saturs

• 1. Jūs neveiksiet vairāk darba sev.
• 2. Jūs zināt, ka jūs tikai kavējaties.
• 3. Sezona var nozagt jūsu motivāciju.
• 4. Kuram nepatīk sākums?
• 5. Sākot tagad, tas viss ir par jums.
• Pārskats par

Kad runa ir par mērķu izvirzīšanu, ko vēlaties sasniegt, neatkarīgi no tā, vai tie ir svara zaudēšana, veselīga ēšana vai vairāk miega, jaunais gads vienmēr šķiet lieliska iespēja noteikt apņemšanos un beidzot to īstenot.

Bet 1. janvāris ne vienmēr ir jauns sākums, kas ir galvenais mērķis, lai sasniegtu mērķus, kādus mēs esam izveidojuši. Tas ir vienkārši: pieņemot lēmumu sasniegt mērķi un rīkoties, pamatojoties uz datumu, nevis jūsu gatavību, iespējams, jūs gatavojaties neveiksmei. Un, lai gan ir neskaitāmi pētījumi par mērķu noteikšanu, neviens neliecina, ka gaidīšana līdz 1. janvārim patiesībā ir izdevīga.

Statistikas smadzeņu pētniecības institūta veiktais pētījums atklāja, ka 2017. gadā tikai 9,2 procenti cilvēku uzskatīja, ka viņiem ir izdevies sasniegt savu izšķirtspēju. Vēl lielāka vilšanās? 42,2 procenti cilvēku, kuri apgalvo, ka katru gadu neizdodas sasniegt savu risinājumu.

Kāda jēga gaidīt? Šeit ir iemesli, kāpēc jums vajadzētu sākt savu rezolūciju jau šodien.

1. Jūs neveiksiet vairāk darba sev.

TheSmadzeņu statistikas pētniecības institūts arī atklāja, ka 21,4 procenti cilvēku kā Jaungada apņemšanos min svara zaudēšanu vai veselīgāku ēšanu. Paturot to prātā, gaidīšana līdz 1. janvārim faktiski var atkāpties, apgrūtinot mērķa sasniegšanu. Kāpēc?

"Daudzi cilvēki brīvdienās pieņemas svarā par 5 līdz 7 mārciņām sliktas pārtikas izvēles un vairāk alkohola lietošanas dēļ," saka Diāna Leika, medicīnas doktore, neatliekamās medicīniskās palīdzības ārste un Dr. Di Fit Life radītāja. Nav noslēpums, ka brīvdienas ir izaicinājumu laiks veselīgas ēšanas ziņā, un, gaidot līdz jaunā gada sākumam, var uzdāvināt sev vienkārši nevajadzīgu bezmaksas caurlaidi. (Lasīt: jūtaties vairāk sliecas ēst šo siera kūku tagad, jo zināt, ka janvārī tās nebūs.)

Ja jūs tagad sāksiet veidot veselīgus ieradumus, jums būs stratēģijas, lai brīvdienās izvairītos vai samazinātu neveselīgas pārtikas izvēli, skaidro Dr Lake. To darot, jūs varat apturēt sliktos ieradumus, lai tie jūs neatstumtu no saviem mērķiem, un turpināt izdarīt veselīgu izvēli būs daudz vieglāk janvārī, kad brīvdienu kārdinājumu vairs nebūs.

2. Jūs zināt, ka jūs tikai kavējaties.

Vilcināšanās ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, lai sasniegtu jebkāda veida mērķus, tomēr mēs visi uzstājam uz gaidīšanu līdz janvārim, lai pilnībā izgudrotos. Gaidīšana līdz jaunā gada sākumam, lai atrisinātu risinājumu, ir pati vilcināšanās definīcija, un tā liek jums iet uz drošu ceļu uz neveiksmi: cilvēkiem, kuri kavējas, ir augstāks stresa līmenis un zemāks labklājības līmenis. Psiholoģijas zinātņu asociācija. Cilvēki bieži aiztur uzdevumu, jo nejūtas gatavi to risināt un uzskata, ka nākotnē viņi būs emocionāli vairāk sagatavoti, bet tā nav taisnība. Gaidīšana līdz 1. janvārim tikai aizkavē problēmu risināšanu. Sākot no šodienas, jūs varat izbeigt vilcināšanos un ar to saistīto stresu.

3. Sezona var nozagt jūsu motivāciju.

Ja jūsu apņēmība ir būt formā, gaidīšana līdz brīvdienu steigai var padarīt to vēl grūtāku. Apmēram 6 procenti ASV iedzīvotāju cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD), bet vēl 14 procenti cieš no mazākiem garastāvokļa traucējumiem, ko bieži dēvē par "ziemas blūzu", liecina 2008. gada pētījums, kas publicēts Psihiatrija. (Vai jūs domājat, ka ciešat? Lūk, kā novērst un ārstēt VAD.) Mayo klīnika raksturo SAD kā depresīvu traucējumu, kas sākas rudenī vai ziemas sākumā, galvenokārt nedēļās pirms jaunā gada.

Pagaidiet līdz 1. janvārim, kad brīvdienu satraukums ir zudis, un arī jūsu garastāvoklis var pazemināties. Protams, var būt grūtāk radīt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, vienlaikus cīnoties ar "blāvām" sajūtām. Bet, ja jūs īstenojat jaunus fitnesa ieradumus pirms tam Sākoties šiem "ziemas blūza", jūs, visticamāk, turēsities pie saviem plāniem un, iespējams, pat cīnīsities ar šīm depresīvām sajūtām. Pētījumā, kas publicēts Uztveres un motoriskās prasmes, pētnieki atklāja, ka depresijas garastāvokļa rādītāji pēc treniņa tika ievērojami samazināti, un citi pētnieki pat atklāja, ka vingrinājumi kopā ar meditāciju var ievērojami samazināt depresiju (un ātri!). Sāciet savu jauno treniņu rutīnu tūlīt, lai sāktu darbu ar šīm pašsajūtas ķīmiskajām vielām, un izveidojiet jaunu fitnesa ieradumu pirms ziemas tiešām sākas un tai ir iespēja atcelt jūsu rezolūcijas sliedi.

4. Kuram nepatīk sākums?

"Lai izveidotu jaunus uzvedības modeļus, jums jābūt garīgi apņēmīgam un konsekventam vismaz 21 dienu," saka Čere Guda, LPN/CHPN, pazīstams arī kā uzlādes stratēģis. "Veicot izmaiņas tagad, jūs izveidosit jaunus ieradumus pirms jaunā gada sākuma." Tāpēc tā vietā, lai 1. janvārī censtos no jauna izgudrot visus savus miega ieradumus, diētu, fitnesa rutīnu utt., izvēlieties vienu ieradumu, kas jums ir vissvarīgākais, un sāciet to tūlīt. (Piemēram: ja jūs apņematies pieņemt veselīga uztura plānu, iespējams, jūs sāksit ar to, ka nākamās 21 dienas laikā katru dienu dzersiet pietiekami daudz ūdens.) Turieties pie tā, un līdz janvārim jums būs viens ieradums, un jutīsities ļoti produktīvs. , un esiet daudz vairāk gatavi risināt visu, kas ir jūsu izšķirtspējas sarakstā.

5. Sākot tagad, tas viss ir par jums.

Lai gan atbildība var būt galvenais, lai sasniegtu mērķi, jums ir daudz lielāka iespēja to sasniegt, ja tas atspoguļo jūsu personīgās vērtības un intereses, nevis tādu, kas balstās uz sociālo spiedienu un cerībām, saka Ričards Koestners, psiholoģijas zinātņu doktors. profesors un mērķu noteikšanas pētnieks Makgila Universitātē Kanādā. Ja jūs nosakāt mērķus jaunajam gadam, vai šie mērķi atbilst jūsu personīgajām vērtībām, vai arī jūs tos nosakāt sabiedrības cerību dēļ? Vai vēlaties sākt skriet tāpēc, ka jums tas patīk, vai tāpēc, ka draugi vēlas, lai jūs skrienat kopā ar viņiem? Kā būtu kļūt par vegānu? Mēģinat CrossFit? (Jāizlasa: Kāpēc jums vienreiz un uz visiem laikiem jāpārtrauc darīt lietas, kuras ienīst)

Izlemt sākt tūlīt, nevis gaidīt līdz 1. janvārim, ir vēl viens veids, kā pārliecināties, ka jūsu lēmums ir viss jūs. Sākot no šī brīža, kliedz "tas man ir svarīgi" pret "es šobrīd to daru tāpat kā visi citi pasaulē, jo tas jums ir jādara."

"Visbeidzot, nekas maģisks nenotiek 1. janvārī pulksten 12.01," saka psihiatre un dzīves trenere Bergina Isbella, MD. "Jūs varētu pamosties šodien un teikt:" Pietiek: es nevēlos dzīvot kā es dzīvoja vakar." Ja jūs varat sazināties ar šīm personīgajām vajadzībām un pieņemt lēmumu, pamatojoties uz tām, jūs būsiet gatavs mainīt savu domāšanas veidu un beidzot sagraut savus mērķus.

Pārskats par