7 veidi, kā zaudēt svaru, ko izraisa medikamenti

Saturs

• Kādi medikamenti izraisa svara pieaugumu?
• Kāpēc dažas narkotikas lieku kilogramu palielināšanu padara iespējamāku?
• Kā kontrolēt svara pieaugumu, ko izraisa medikamenti
• 1. Veiciet apzinātu nātrija izvēli
• 2. Palieliniet kālija daudzumu uzturā
• 3. Jautājiet savam ārstam par savām iespējām
• 4. Ēdiet mazas, biežas maltītes
• 5. Palieciet aktīvs
• 6. Izmēģiniet periodisku badošanos
• 7. Iegūstiet kvalitatīvu aizvērtu aci

Antidepresanti un steroīdi, piemēram, prednizons, bieži rada papildu mārciņas.

Cilvēkiem, kas dzīvo ar tādām problēmām kā autoimūnas slimības, sākot no Krona līdz reimatoīdajam artrītam (RA), vai garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresijai, ir spēcīgi efektīvi medikamenti, kas palīdz mazināt vai novērst simptomus, lai viņi varētu ērti dzīvot.

Tomēr dažām parastajām zālēm šiem jautājumiem, piemēram, prednizonam un citiem kortikosteroīdiem, un bupropionam (Wellbutrin) un citiem antidepresantiem, ir mazāk nekā vēlamas blakusparādības. Viena no galvenajām šo zāļu blakusparādībām ir svara pieaugums.

Un, lai gan jums vajadzētu viegli izturēties pret sevi - jūs galu galā cīnāties ar slimību - tas var būt nomākta negatīva ietekme.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu labākos veidus, kā zaudēt nevajadzīgas mārciņas, kuras radījušas nepieciešamās zāles.

Kādi medikamenti izraisa svara pieaugumu?

Antipsihotiskie līdzekļi un garastāvokļa stabilizatori ir izplatītas zāles, kurām ir vislielākā iespēja palielināt svara pieaugumu. Visi 12 vadošie antidepresanti, ieskaitot fluoksetīnu (Prozac), sertralīnu (Zoloft) un escitalopramu (Lexapro), palielina svara pieaugumu.

Tā kā aptuveni amerikāņi pašlaik lieto antidepresantus - un bez medikamentu iespējām, kas neizraisa svara svārstības, daudzi cilvēki nevar izvairīties no paaugstināta neveselīga svara pieauguma riska.

tāpat kā prednizonam, var būt arī līdzīga ietekme. Alanna Cabrero, MS, reģistrēta dietoloģe NYU Langone Health IBD centrā, saka, ka steroīdus bieži "izmanto, lai novērstu iekaisuma slimības, piemēram, IBD, Krona, artrīta, vilkēdes un osteoartrīta".

Dažām no šīm zālēm gandrīz lietotāji ziņoja par svara pieaugumu kā blakusparādību.

Jūs varētu pieņemt, ka pamanāt, ka mārciņas slīd uzreiz, ja jūsu ķermenis ir jutīgs pret šo blakusparādību. Bet atrasts tas tā nav. Cilvēki, kuri lieto antidepresantus, ir pakļauti svara pieauguma riskam divus līdz trīs gadus pēc ārstēšanas.

Zāles, kas izraisa svara pieaugumu, ir:

• Antidepresanti, piemēram:
  • selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), ieskaitot fluoksetīnu (Prozac), sertralīnu (Zoloft), escitalopramu (Lexapro), citalopramu (Celexa) un paroksetīnu (Paxil)
  • serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori, ieskaitot duloksetīnu (Cymbalta) un venlafaksīnu (Effexor)
  • tricikliskie antidepresanti (TCA), ieskaitot desipramīnu (Norpramin)
• Kortikosteroīdi, piemēram:
  • budezonīds, ieskaitot Pulmicort un Symbicort
  • prednizons
  • metilprednizolons
• Zāles, kas parasti tiek parakstītas bipolāru traucējumu un šizofrēnijas gadījumā, piemēram:
  • olanzapīns
  • risperidons
  • kvetiapīns

Kāpēc dažas narkotikas lieku kilogramu palielināšanu padara iespējamāku?

Zāles, piemēram, kortikosteroīdi, maina ķermeņa elektrolītu un ūdens līdzsvaru, kā arī metabolismu.

"Narkotikas, piemēram, steroīdi, samazina ķermeņa nātrija izskalošanos," skaidro Cabrero.

Daudzi cilvēki, kas lieto steroīdus, ziņo par palielinātu tauku daudzumu vēderā, sejā un kaklā. Pat ja jūs varat kontrolēt steroīdu izraisītu svara pieaugumu, pārdalīto tauku dēļ ir iespējams izskatīties smagākam.

Antidepresantu izraisīts svara pieaugums ir saistīts ar apetītes izmaiņām. “Lietojot depresijas medikamentus, palielinās apetīte. Parasti tad viss kļūst mazliet ēstgribīgāks - un mūsu alkas parasti neietilpst augļu un dārzeņu zemēs, ”norāda Cabrero.

Kā kontrolēt svara pieaugumu, ko izraisa medikamenti

Ja vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas, kuras esat uzlicis kopš svara pieaugumu izraisošu zāļu lietošanas, jūs jau esat uz pareizā ceļa.

Bruņojoties ar šīm zināšanām, ka svara pieaugums ir potenciāls blakus efekts, jūs varat apzinātāk izvēlēties maltītes un vingrinājumus.

"Ja jūs zināt, ka šīm zālēm ir iespējama svara pieauguma blakusparādība, varat veikt atbilstošus pasākumus, lai sagatavotos," saka Cabrero.

Šeit ir septiņi veidi, kā viņa iesaka jums noņemt vai apkarot nevēlamās mārciņas.

1. Veiciet apzinātu nātrija izvēli

Izvairīšanās no pārmērīga nātrija daudzuma uzturā ir gudra ikvienam, kurš vēlas ēst veselīgāk. Bet pacienti, kuri lieto steroīdus vai antidepresantus, varētu vēlēties apsvērt papildu uzmanību.

Tas nozīmē, ka jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, konserviem un ātrajiem ēdieniem, jo ​​tie bieži tiek pildīti ar nātriju.

"Astoņi procenti no mūsu nātrija devas rodas no šiem pārtikas produktiem," saka Cabrero. "Vispārējā populācijā ASV ir 3300 līdz 3500 mg nātrija dienā, kad tam vajadzētu samazināties vairāk par 2300 mg. Samaziniet šos pārtikas produktus, kuros dabiski ir tonna nātrija. ”

Cabrero iesaka iemācīties lasīt uztura etiķetes, lai saprastu, kas ir jūsu ēdienā.

Lai samazinātu svaru, izmantojiet tās pašas stratēģijas, kuras izmantojat, lai kontrolētu svaru ar vai bez papildu zāļu iedarbības. Izvēlieties mazkaloriju pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, ēdiet šķiedrvielām bagātus un lēni sagremojamus kompleksos ogļhidrātus un dzeriet daudz ūdens.

Cilvēkiem, kuri lieto antidepresantus, jāzina arī hiponatriēmija, kas asinīs ir ar zemu nātrija saturu. Tas ir īpaši svarīgi pirmajās 28 dienās, sākot lietot antidepresantus, jo zems nātrija līmenis var izraisīt smagākas veselības problēmas.

Ja esat nesen izrakstījis antidepresantu, ārstam jāuzrauga hiponatriēmijas pazīmes, tostarp:

• reibonis
• slikta dūša
• letarģija
• apjukums
• krampji
• lēkme

Ārsts var palīdzēt izvairīties no hiponatriēmijas.

2. Palieliniet kālija daudzumu uzturā

Ēšana ar kāliju bagātā diētā ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, kas iegūts zāļu dēļ - kālijs izskalo nātriju. Un ar kāliju bagāts uzturs ir saistīts ar citiem ieguvumiem veselībai, piemēram, pazeminātu asinsspiedienu, aizsardzību pret insultu un osteoporozes profilaksi.

Kālija bagāti pārtikas produkti ietver:

• banāni
• Saldie kartupeļi
• avokado
• kokosriekstu ūdens
• spināti
• Melnās pupas
• edamame
• kartupeļi
• bietes

3. Jautājiet savam ārstam par savām iespējām

Jūsu stāvokļa pārvaldīšana ir prioritāte, tāpēc vēl var nebūt iespēju, kas svara pieaugumu maz vai vispār neizraisītu.

Tomēr jautājiet savam ārstam, vai ir kādi alternatīvi medikamenti vai ārstēšanas veidi, kas saglabātu jūsu veselību bez papildu mārciņām.

Cilvēkiem, kuri lieto steroīdus, jautājiet, vai ir iespējama īsākā, visefektīvākā deva.

Ja lietojat antidepresantus, bupropions (Wellbutrin), visticamāk, neizraisīs svara pieaugumu.

4. Ēdiet mazas, biežas maltītes

Apetīte var palielināties, lietojot noteiktus medikamentus, tāpēc var rasties kārdinājums ēst vairāk.

Tā vietā, lai visu dienu ieturētu trīs masveida ēdienreizes, sadalot pārtiku mazākās, biežākās maltītēs, var likties, ka patērējat vairāk kaloriju, jo starp uzkodām ir maz laika, lai būtu izsalcis.

Ieteicams novērst badu, apēdot sešas mazas maltītes dienā, salīdzinot ar trim lielām ēdienreizēm.

Cabrero iesaka jums mēģināt savā uzturā integrēt dārzeņus bez zvaigznītēm vai to, ko viņa sauc par “bagātu pārtiku”. "Viņi ir barojoši un tajos nav daudz kaloriju," saka Kabrero. Eksperimentējiet ārpus sagrieztajiem burkāniem: izmēģiniet veggijas zupas un salātus.

5. Palieciet aktīvs

Aktivitātes saglabāšana ir svarīga vispārējai veselībai, kā arī svara zaudēšanai vai uzturēšanai. Atkarībā no jūsu veselības līmeņa vai pašreizējiem simptomiem, iespējams, vēlēsities vispirms konsultēties ar savu ārstu.

"Atkarībā no citiem simptomiem, fiziskās aktivitātes ir kaut kas noteikti jādara," saka Cabrero. "Jūs, iespējams, neesat tik aktīvs kā agrāk, bet viegla joga, pastaigas vai kaut kas līdzīgs šīm nostādnēm palīdz saglabāt jūsu mobilizāciju un uzlabo vispārējo veselību."

6. Izmēģiniet periodisku badošanos

Cilvēkiem, kuri ir atteikušies no medikamentiem, periodiska badošanās var būt efektīvs svara zaudēšanas veids, ja to iesaka ārsti.

“Es parasti iesaku atpūsties zarnās. Tas ir 12 stundu ilgs laiks, kad neēdat, un tas jāsāk apmēram 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas, ”saka Kabrero. "Daudzas reizes pēc vakariņām mēs uzkodām pārtiku, kas nav barojoša un pat nav saistīta ar badu."

7. Iegūstiet kvalitatīvu aizvērtu aci

Labs nakts miegs var radīt brīnumus, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, it īpaši, ja jūs lietojat steroīdus jebkuram stāvoklim.

"Lietojot steroīdus, pacienti konstatē, ka viņi gulēs slikti, un tas palielina jūsu apetīti pēc saldiem ēdieniem, jo ​​jums vajadzīga šī enerģijas pārsprāgt," saka Cabrero.

Šeit ir 10 idejas par dabiskiem veidiem, kā labāk gulēt.

Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstnieks. Viņas uzmanība ir vērsta uz to, lai maksimāli izmantotu pieredzes ceļojumus, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti ir parādījušies, cita starpā, Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.]