Galīgais ceļvedis, kā būt no rīta

Saturs

• 1. Veiciet tupus, tīrot zobus
• 2. Visam iestatiet modinātāju
• 3. Padariet Balss piezīmes par jauno draugu
• 4. Atkārtojiet mantru
• Hangouts Healthline Hangouts: piemērots mammai
• 5. Padariet braucienu uz mājām garīgi aktīvu
• Izņemšana

Pīkstiens! Pīkstiens! Pīkstiens! Signāls izslēdzas. Panika! Jūs esat pārāk daudz gulējis un pārāk daudz nospiedis atlikšanas pogu. Tagad viss, ko jūs varat darīt, ir cīnīties, lai atrastu enerģiju, lai izkļūtu no gultas.

Katru rītu tas pats. Tik grūti, kā jūs mēģināt pamodināt pietiekami savlaicīgi, lai bērnus sagatavotu skolai, paēst brokastis vai plānot savu darbu sarakstu, šķiet, ka laiks vienkārši slīd starp pirkstiem. Izklausās pazīstams?

Iepriekš minētais scenārijs ir pārāk pazīstams scenārijs daudziem no mums, kuriem rīti ir ārkārtīgi aizņemti un stresa pilni. Nav brīnums, ka mēs nevēlamies izkāpt no gultas! Daži varētu teikt, ka risinājums būtu pamosties vienu vai divas stundas agrāk nekā jūs tagad ... bet tad, kad jūs gulētu?

Tā vietā, lai mēģinātu piespiest sevi jaunā rutīnā, kad jūsu šķīvī jau ir gaziljons citu lietu, vienkāršāka un efektīvāka metode, kā atgūt savu rītu, ir papildināt jau esošos ieradumus.

Ticiet vai nē, ir iespējams gan produktīvi pavadīt rītu, gan izdodas nokļūt laikā, neveicot krasas izmaiņas rutīnā. Ja vēlaties savu rītu pārveidot no stresa līmeņa uz produktīvu, izlasiet šos populārākos padomus.

1. Veiciet tupus, tīrot zobus

Tātad, jūs jau zināt, ka mazliet viegls vingrinājums no rīta var palīdzēt justies modrākam un enerģiskākam nākamajai dienai. Bet tā vietā, lai pamodītos veselu stundu agrāk, lai ietilptu treniņā, kāpēc gan kādu vingrinājumu neizmantot jau apgūtā ieradumā? Proti, zobu mazgāšana.

Zobu tīrīšana no rīta ir viens no pirmajiem ieradumiem, ko vairums no mums apgūst, tāpēc daudzuzdevumu veikšanai vajadzētu būt brīze. Saskaņā ar John J. Ratey, MD, grāmatas “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain” autoru, “aktivizējot lielās muskuļu grupas augšstilbos un muca, tiek aktivizēta asins plūsma smadzenēs.

Daži viegli vingrinājumi, kamēr gatavojaties nākamajai dienai, var palīdzēt šīm radošajām sulām plūst pirms jūs pat esat atstājis māju. Gaisa tupus ir īpaši viegli izdarīt, mazgājot zobus. Tikai pārliecinieties, ka jūs tos darāt pareizi, lai jūs saņemtu visas viņu priekšrocības bez ievainojumiem.

2. Visam iestatiet modinātāju

Šis ir vienkāršs, bet efektīvs padoms. Vai jūs viegli nokļūstat pārāk daudz laika pavadīšanā vienā no rīta? Lielākā daļa no mums to dara. Dažreiz jums ir nepieciešams ilgāks laiks, kad nododat matus, vai arī tērējat ilgāku apģērba izvēli (padoms: nākamās dienas drēbes jāizvelk pirms gulētiešanas!). Vai varbūt šķiet, ka jūs vienkārši nevarat nokļūt jebkas darīts.

Izmantojiet tālruni, lai mudinātu jūs uz laiku, kad jums vajadzētu pāriet pie nākamā uzdevuma. Tādā veidā jūs varat nodrošināt, ka jūs dodaties uz darbu - ar visu paveikto - pareizajā laika posmā.

3. Padariet Balss piezīmes par jauno draugu

Es esmu pārliecināts, ka jūs piekrītat, ka dažas no mūsu labākajām idejām ir radušās, kad esat dušā vai vannā. Tad kāpēc neizmantot to laiku, kad jūsu smadzenes ir visvairāk atvieglinātas, lai izietu visu nepieciešamo, lai šajā dienā paveiktu darbu?

Pirms došanās dušā, ieslēdziet iecienīto balss piezīmju lietotni un vienkārši skaļi pasakiet visu, kas šajā dienā ir jādara, jo tas jums ieplūst galvā. Pēc tam jūs varat klausīties ierakstu un pierakstīt grūti atcerētos ierakstus. (Dažas lietotnes to darīs jūsu vietā!)

4. Atkārtojiet mantru

Ja jums ir tendence aizmirst atslēgas, seifu vai tālruni no rīta, tad jums varētu būt noderīgi izveidot mantru, kuru varat atkārtot sev skaļi pirms izejat ārā pa durvīm.

Uzvelkot kurpes, sakiet sev skaļi: “Tālr! Maku! Taustiņi! ” atkārtot. Tad sāciet kolekcionēt minētos priekšmetus, vienlaikus atkārtojot mantru.

Kas rūpējas, ja jūs izklausāties mazliet dumjš? Vismaz jūs esat vienīgais, kurš sevi var dzirdēt! Ieteicams arī visus šos priekšmetus glabāt paplātē vai uz āķa pie durvīm, lai jūs varētu tos viegli satvert, izejot no mājas.

Hangouts Healthline Hangouts: piemērots mammai

5. Padariet braucienu uz mājām garīgi aktīvu

Ja jums ir apnicis, ka esat spiests skatīties uz savu atspulgu logā (vai svešinieku padusē), kad Wi-Fi nav vilcienā vai autobusā, kāpēc gan labāk izmantot šīs vientulības minūtes prom no Twitter, e-pasti un teksti?

Daudzi no mums klausās mūziku, kas dažiem var palīdzēt stimulēt smadzenes. Bet jūs varat arī izmantot šo laiku, lai kaut ko iemācītos - neatkarīgi no tā, vai tā ir tēma, kas jūs jau interesē, vai arī kaut kas pilnīgi ārpus tā esošā. (Kādreiz esat domājuši, kāpēc kāzu kleitas ir baltas? Par to ir pieejams raidījums!)

Lejupielādējiet interesantas aplādes vai audiogrāmatas, kuras vēlaties lasīt, bet nekad nevarat atrast laiku. Pēc tam, braucot turp un atpakaļ no darba, nejutīsities kā tāds laika sūknis. Tas darbojas arī cilvēkiem, kuri brauc uz darbu.

Ciktāl tas attiecas uz Podcast epizodēm, personīgās izlases, kas vienmēr man palīdz motivēt dienu, ir “Diženuma skola ar Lūisu Hoesu” un “Kā es to uzbūvēju”.

Izņemšana

Galu galā pozitīvas rīta rutīnas izveidošana ir produktīvas un iedvesmojošas dienas atslēga. Lai gan mēs visi varam censties atvēlēt laiku vingrinājumiem, iedvesmai un plānot nākamo dienu pirms pārējās pasaules (vai jūsu bērnu) pamošanās, maksimāli izmantojot pašreizējo rutīnu, jūs varat krasi mainīt jūsu dienu uz labo pusi. .

Scarlett Dixon ir Apvienotajā Karalistē bāzēts žurnālists, dzīvesveida blogeris un YouTuber, kurš Londonā organizē tīkla pasākumus emuāru autoriem un sociālo mediju ekspertiem. Viņai ir liela interese parunāt par visu, kas varētu tikt uzskatīts par tabu, un garo kausu sarakstu. Viņa ir arī dedzīga ceļotāja un aizrautīgi dalās ar ziņu, ka IBS nevajag tevi aizkavēt dzīvē! Apmeklējiet viņas vietni un čivināt viņu @Scarlett_London.