Pilates vingrinājumu spēks

Saturs

• Pilates vingrinājumi: ievērojiet mūsu programmu, un arī jūs varētu realizēt šīs disciplīnas dibinātāja Džozefa Pilatesa solījumu.
• 6 spēcīgas Pilates metodes noslēpumi
• Pilates vingrinājuma prāta un ķermeņa fokuss
• Spēcīgas Pilates kustības
• Veicot Pilates vingrinājumus, pievērsiet uzmanību savam ķermenim un elpai.
• No nabas līdz mugurkaulam Pilates vingrinājumiem
• Nepalaidiet garām kardio treniņu kārtību!
• Pārskats par

Pilates vingrinājumi: ievērojiet mūsu programmu, un arī jūs varētu realizēt šīs disciplīnas dibinātāja Džozefa Pilatesa solījumu.

10 Pilates vingrinājumu sesijās jūs jutīsit atšķirību; 20 sesijās jūs redzēsiet atšķirību, un pēc 30 sesijām jums būs pilnīgi jauns ķermenis. Kurš var atteikties no šādas ķīlas?

6 spēcīgas Pilates metodes noslēpumi

Tradicionālie spēka treniņi bieži ietver muskuļu grupu apstrādi atsevišķi, bet Džozefs H. Pilates izveidoja praksi, lai izturētos pret ķermeni kā pret vienu integrētu vienību. Šie principi atspoguļo disciplīnas koncentrēšanos uz kustību kvalitāti, nevis kvantitāti.

1. Elpošana Elpojiet dziļi, lai iztīrītu prātu, uzlabotu fokusu un palielinātu spēku un impulsu.
2. Koncentrēšanās Vizualizējiet kustību.
3. Centrēšana Iedomājieties, ka visas kustības rodas dziļi jūsu kodolā.
4. Precizitāte Ievērojiet savu izlīdzinājumu un koncentrējieties uz to, ko dara katra ķermeņa daļa.
5. Kontrole Centieties iegūt varu pār savām kustībām. Darbs ar bumbu ir īpašs izaicinājums, jo dažreiz šķiet, ka tam ir savs prāts.
6. Kustību plūsma/ritms Atrodiet ērtu tempu, lai jūs varētu veikt katru kustību ar plūdumu un labvēlību.

Pilates vingrinājuma prāta un ķermeņa fokuss

Pilates vingrinājumi bieži tiek saukti par prāta un ķermeņa treniņu, taču nav tā, ka jums vajadzētu aizvērt acis, dziedāt vai meditēt. Tā vietā jūs vienkārši novērsīsit uzmanību no atkārtojumu skaitīšanas līdz tam, lai pamanītu, kā jūtas jūsu ķermenis, kad izmantojat savus pamat muskuļus, lai palielinātu stumbra un ekstremitāšu garumu.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par Pilates vingrinājumiem un paņēmieniem.

[header = Pilates vingrinājums: koordinējiet savas kustības un elpošanu Pilates kustību laikā.]

Spēcīgas Pilates kustības

Veicot Pilates vingrinājumus, pievērsiet uzmanību savam ķermenim un elpai.

Veicot Pilates kustības, jūs koordinējat savu kustību un elpošanu. Cītīgi koncentrējoties uz ieelpošanu un izelpošanu, visas citas domas-termiņi, vakariņu saistības, likumpārkāpumi-tiek pārvarētas. Tā rezultātā jums būs klusāks prāts un spēcīgāks ķermenis.

No nabas līdz mugurkaulam Pilates vingrinājumiem

Veicot Pilates kustības, jums bieži liks "pievilkt nabu pie mugurkaula", ko daži interpretē kā ieelpošanu un vēdera sūkšanu. Patiesībā tas ir tieši pretēji tam, kas jums jādara.

Izelpojot, saspiediet vēdera muskuļus un pavelciet nabu atpakaļ mugurkaula virzienā. Tajā pašā laikā atslābiniet ribu, lai tas nolaistos līdz gurniem. Jūsu astes kauls sāks virzīties uz leju, un iegurnis un gurni nedaudz sasvērsies uz priekšu.

Kad jūs ieelpojat, jūsu abs vajadzētu paplašināties uz sāniem un nedaudz uz priekšu, bet jums nevajadzētu zaudēt savienojumu starp vēderu un muguras lejasdaļu. Nedrīkst būt sabrukšanas vai vājināšanās sajūta.

Tikmēr noteikti turiet plecu lāpstiņas uz leju un turiet galvu vienā līnijā ar mugurkaulu visām kustībām. Šī vienkāršā kustība ir labas stājas un garas, liesas līnijas pamatā.

Nepalaidiet garām kardio treniņu kārtību!

Lai gan tas ir efektīvs veids, kā tonizēt ķermeni un palielināt elastību, Pilates vingrinājumi neuztur jūsu sirdi jūsu treniņu zonā, kas ir galvenais, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un uzlabotu jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Papildiniet savu programmu ar kardio treniņu rutīnām vismaz trīs reizes nedēļā.

Pārskats par