Kā pārvaldīt ēšanas traucējumu atjaunošanu karantīnā

Saturs

• 1. Sāksim ar savienojumu
• Uzturiet kontaktu
• Turiet savu ārstēšanas komandu tuvu
• Atrodiet atbalstu sociālajos tīklos
• Padariet to par filmu vakaru
• 2. Nākamais - elastīgums un atļauja
• Konservi ir labi
• Lai nomierinātu, izmantojiet ēdienu
• 3. Bet ... grafiks var palīdzēt
• Atrodi ritmu
• Turieties pie plāna pat tad, ja to nedarāt
• 4. Parunāsim par kustību
• Atcerieties, ka spiediena nav
• Paļaujieties uz savu komandu
• Ziniet savus nodomus
• Noņemt aktivizētājus
• 5. Galvenais, līdzjūtība

Jo vairāk jūs mēģināsiet samazināt savu ķermeni, jo vairāk sašaurināsies jūsu dzīve.

Ja jūsu domas par ēšanas traucējumiem šobrīd pieaug, es vēlos, lai jūs zinātu, ka neesat viens. Jūs šobrīd neesat savtīgs vai sekls, jo baidāties no svara pieauguma vai cīnāties ar ķermeņa tēlu.

Tik daudziem no mums ēšanas traucējumi ir mūsu vienīgais resurss, lai justos droši pasaulē, kas jūt neko citu.

Laikā, kas piepildīts ar tik lielu nenoteiktību un pastiprinātu trauksmi, protams, būtu jēga sajust vilkmi pievērsties nepatiesai drošības un komforta sajūtai, ko jums sola ēšanas traucējumi.

Es vispirms gribu jums atgādināt, ka jūsu ēšanas traucējumi jums melo. Pievēršanās ēšanas traucējumiem, mēģinot nomierināt trauksmi, faktiski neatņems šīs trauksmes avotu.

Jo vairāk jūs mēģināsiet samazināt savu ķermeni, jo vairāk sašaurināsies jūsu dzīve. Jo vairāk jūs pievērsīsities ēšanas traucējumu uzvedībai, jo mazāk smadzeņu vietas būs jāstrādā pie jēgpilniem sakariem ar citiem.

Jums būs arī mazāk iespēju strādāt, lai radītu pilnvērtīgu un plašu dzīvi, kuru ir vērts dzīvot ārpus ēšanas traucējumiem.

Tātad, kā mēs varam uzturēt kursu tik biedējošos un sāpīgos brīžos?

1. Sāksim ar savienojumu

Jā, mums ir jāpraktizē fiziska distancēšanās, lai izlīdzinātu līkumu un pasargātu sevi un līdzcilvēkus. Bet mums nav sociāli un emocionāli jānošķiras no savas atbalsta sistēmas.

Patiesībā tieši tad mums ir jābalstās uz savu sabiedrību vairāk nekā jebkad agrāk!

Uzturiet kontaktu

Regulāra FaceTime datumu veidošana ar draugiem ir svarīga, lai uzturētu savienojumu. Ja jūs varat ieplānot šos datumus ap ēdienreizēm, lai tie būtu atbildīgi, tas var būt noderīgi, lai atbalstītu jūsu atveseļošanos.

Turiet savu ārstēšanas komandu tuvu

Ja jums ir ārstēšanas grupa, lūdzu, turpiniet tos redzēt virtuāli. Es zinu, ka tas, iespējams, nejūtas tāpat, bet tas joprojām ir savienojuma līmenis, kas ir būtisks jūsu dziedināšanai. Un, ja jums nepieciešams intensīvāks atbalsts, arī tagad lielākā daļa daļēju hospitalizācijas programmu ir virtuālas.

Atrodiet atbalstu sociālajos tīklos

Tiem no jums, kas meklē bezmaksas resursus, Instagram Live šobrīd ir daudz ārstu, kas piedāvā maltīšu atbalstu. Ir jauns Instagram konts @ covid19eatingsupport, kas katru stundu piedāvā maltīšu atbalstu Health At Every Size klīnicistiem visā pasaulē.

Es pats (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian un @bodyimagewithbri ir tikai vēl daži klīnicisti, kas dažas reizes nedēļā piedāvā maltīšu atbalstu mūsu Instagram Lives.

Padariet to par filmu vakaru

Ja jums ir nepieciešams veids, kā atpūsties naktī, bet jūs cīnās ar vientulības izjūtu, mēģiniet izmantot Netflix Party. Tas ir paplašinājums, kuru varat pievienot, lai vienlaikus skatītos izrādes kopā ar draugu.

Ir kaut kas nomierinošs, ja zini, ka kāds cits ir tieši blakus tev, pat ja viņš fiziski tur nav.

2. Nākamais - elastīgums un atļauja

Laikā, kad pārtikas preču veikalā varētu nebūt droši pārtikas produkti, uz kuriem jūs paļaujaties, tas var justies neticami satraucošs un biedējošs. Bet neļaujiet ēšanas traucējumiem traucēt sevi barot.

Konservi ir labi

Lai arī kā mūsu kultūra demonizē pārstrādātu pārtiku, vienīgā patiesi “neveselīgā” lieta šeit būtu ēšanas traucējumu ierobežošana un lietošana.

Pārstrādāti pārtikas produkti nav bīstami; jūsu ēšanas traucējumi ir. Tāpēc, ja nepieciešams, uzkrājiet stabilus un konservētus ēdienus un ļaujiet sev pilnībā atļaut ēst jums pieejamos pārtikas produktus.

Lai nomierinātu, izmantojiet ēdienu

Ja pamanāt, ka esat vairāk stresojis, ēdot vai iedzerot, tas ir pilnīgi jēgpilni. Pievēršanās ēdienam ērtībai ir gudra un attapīga prasme tikt galā, pat ja diētas kultūrai patīk mūs pārliecināt par pretējo.

Es zinu, ka tas varētu izklausīties pretrunīgi, taču ir svarīgi ļaut sev atļauju sevi nomierināt ar ēdienu.

Jo vairāk jūs jūtaties vainīgs emocionālās ēšanas dēļ un jo vairāk jūs mēģināt ierobežot, lai “kompensētu iedzeršanu”, jo vairāk cikls turpināsies. Tas ir vairāk nekā labi, ka jūs, iespējams, šobrīd pievēršaties pārtikai, lai tiktu galā.

3. Bet ... grafiks var palīdzēt

Jā, ir visi šie COVID-19 padomi par izkļūšanu no pidžamām un stingra grafika noteikšanu. Bet pārredzamības labad es 2 nedēļu laikā neesmu izkļuvis no pidžamām, un ar to man viss ir kārtībā.

Atrodi ritmu

Tomēr es uzskatu, ka ir lietderīgi pievērsties brīvam ēšanas grafikam, un tas var būt īpaši svarīgi tiem, kuri atjauno ēšanas traucējumus un kuriem, iespējams, nav izteikta bada un / vai sāta sajūtas.

Zināšana, ka ēdīsit vismaz piecas līdz sešas reizes dienā (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas, uzkodas), var būt lieliska vadlīnija, kas jāievēro.

Turieties pie plāna pat tad, ja to nedarāt

Ja jūs iedzerat, ir svarīgi ēst nākamo maltīti vai uzkodas, pat ja neesat izsalcis, lai apturētu iedzeršanas ierobežošanas ciklu. Ja jūs izlaidāt maltīti vai nodarbojāties ar citu uzvedību, atkal dodieties uz nākamo maltīti vai uzkodu.

Runa nav par perfektu, jo perfekta atveseļošanās nav iespējama. Tas ir par nākamo labāko izvēli, kas domātu atveseļošanai.

4. Parunāsim par kustību

Jūs domājat, ka diētas kultūra apklusīs šīs apokalipses vidū, bet ne, tas joprojām ir pilnā sparā.

Mēs redzam ziņu pēc ziņas par iedoma diētu izmantošanu, lai izārstētu COVID-19 (ziņu zibspuldze, tas ir burtiski neiespējami), un, protams, steidzamu vajadzību vingrot, lai karantīnā nepieņemtu svaru.

Atcerieties, ka spiediena nav

Pirmkārt, tas ir labi, ja karantīnā (vai jebkurā citā dzīves laikā!) Pieņematies svarā. Ķermeņiem nav paredzēts palikt nemainīgiem.

Jums ir arī nulles pienākums sportot, un jums nav nepieciešams pamatojums, lai atpūstos un pārtrauktu kustību.

Paļaujieties uz savu komandu

Daži cilvēki cīnās ar nesakārtotām attiecībām, lai vingrinātu ēšanas traucējumos, bet citi uzskata, ka tas ir patiešām noderīgs veids, kā mazināt trauksmi un uzlabot viņu garastāvokli.

Ja jums ir ārstēšanas grupa, es iesaku jums ievērot viņu ieteikumus attiecībā uz vingrinājumiem. Ja jums tā nav, varētu būt noderīgi apskatīt savus nodomus, kas saistīti ar sportu.

Ziniet savus nodomus

Daži sev uzdotie jautājumi varētu būt:

• Vai es joprojām vingrotu, ja tas nemaz nemainītu manu ķermeni?
• Vai es varu klausīties savā ķermenī un veikt pārtraukumus, kad tie man ir nepieciešami?
• Vai es jūtos noraizējies vai vainīgs, kad nevaru vingrot?
• Vai es cenšos "kompensēt" ēdienu, ko esmu ēdis šodien?

Ja jums ir droši vingrot, studijām un lietotnēm, kas piedāvā bezmaksas nodarbības, šobrīd ir daudz resursu. Bet, ja jums tas nepatīk, tas ir arī pilnīgi pieņemami.

Noņemt aktivizētājus

Vissvarīgākais ir tas, ka labākais vingrinājums, ar kuru jūs varat nodarboties, ir sekošana visiem sociālo mediju kontiem, kuri popularizē diētas kultūru un liek justies kā crap par sevi.

Ir svarīgi darīt neatkarīgi no tā, bet jo īpaši tagad, kad mums nav nepieciešami papildu stresa faktori vai izraisītāji, nekā mums jau ir.

5. Galvenais, līdzjūtība

Jūs darāt visu iespējamo. Punkts.

Mūsu visas dzīves ir apgrieztas otrādi, tāpēc, lūdzu, ļaujiet sev vietu, lai sērotu zaudējumus un izmaiņas, kuras jūs piedzīvojat.

Ziniet, ka jūsu jūtas ir spēkā neatkarīgi no tā, kādas tās ir. Pašlaik nav pareiza veida, kā rīkoties ar to.

Ja jums šķiet, ka šobrīd pievēršaties ēšanas traucējumiem, es ceru, ka jūs varat sev piedāvāt līdzjūtību. Tas, kā jūs izturaties pret sevi pēc tam, kad esat iesaistījies uzvedībā, ir svarīgāks par faktisko uzvedību, ar kuru jūs nodarbojāties.

Dodiet sev žēlastību un izturieties pret sevi saudzīgi. Tu neesi viens.

Šīra Rozenbluta, LCSW, ir licencēta klīniskā sociālā darbiniece Ņujorkā. Viņai ir kaislība palīdzēt cilvēkiem justies vislabāk ķermenī jebkurā izmērā, un viņa specializējas traucētu ēšanas, ēšanas traucējumu un ķermeņa tēlu neapmierinātības ārstēšanā, izmantojot neitrālu pieeju. Viņa ir arī populārā ķermeņa pozitīva stila emuāra The Shira Rose autore, kas ir parādīta žurnālos Verily, The Everygirl, Glam un LaurenConrad.com. Viņu var atrast vietnē Instagram.