10 padomi, kas palīdzēs jums pārtraukt raustīšanos

Saturs

• Pārskats
• 1. Ēd lēnāk un prātīgāk
• 2. Nelietojiet košļāt gumiju
• 3. Samaziniet gāzi ražojošus pārtikas produktus
• 4. Pārbaudiet, vai nav pārtikas nepanesamības ar izvadīšanas diētu
• 5. Izvairieties no sodas, alus un citiem gāzētiem dzērieniem
• 6. Izmēģiniet fermentu piedevas
• 7. Izmēģiniet probiotikas
• 8. Atmest smēķēšanu
• 9. Palutiniet aizcietējumus
• 10. Palieliniet fiziskās aktivitātes
• Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Pārskats

Gāze ir normāla dzīves sastāvdaļa un veselīgas gremošanas sistēmas dabisks blakusprodukts. Gāzei jūsu ķermenī ir jāiziet, pretējā gadījumā jūs varētu uzpūsties kā pārāk piepildīts balons.

Lielākā daļa cilvēku dienas laikā nolaižas no 14 līdz 23 reizēm. Tas var izklausīties ļoti daudz, taču vairums smērvielu ir bez smaržas un salīdzinoši nenosakāmas. Parasti cilvēkiem šķiet, ka viņi kārto vairāk nekā citi, bet parasti tā nav patiesība.

Lielākā daļa no jums gāzu ir norīts gaiss. Jūs norijat gaisu visu dienu, ēdot un dzerot. Citas gāzes rodas jūsu gremošanas traktā, jo pārtika, ko ēdat, tiek sadalīta.

Farts galvenokārt ir izgatavots no tvaikiem bez smaržas, piemēram, oglekļa dioksīda, skābekļa, slāpekļa, ūdeņraža un dažreiz arī metāna.

Lai arī gāze ir normāla dzīves sastāvdaļa, tā var būt neērta. Pilnīgu apstāšanos nevar pārtraukt, taču ir veidi, kā samazināt gāzes daudzumu jūsu sistēmā.

1. Ēd lēnāk un prātīgāk

Lielākā daļa gāzes jūsu ķermenī ir norīts gaiss. Lai gan nav iespējams pilnībā izvairīties no gaisa norīšanas, jūs varat samazināt norīšanas daudzumu. Ātri ēdot, jūs norijat daudz vairāk gaisa nekā tad, kad ēdat lēnām.

Tas jo īpaši attiecas uz ēšanu, atrodoties ceļā. Izvairieties no ēšanas, iesaistoties citās aktivitātēs, piemēram, ejot, braucot vai braucot ar velosipēdu.

2. Nelietojiet košļāt gumiju

Cilvēki, kas košļāja gumiju visu dienu, norij daudz vairāk gaisa nekā tie, kuri to nedara. Ja jūs uztraucaties par to, lai elpa būtu svaiga, mēģiniet ēst piparmētru bez cukura. Ilgstoša mutes skalošana var arī palīdzēt mazināt baktērijas, kas izraisa sliktu elpu mutē.

Veikals mutes skalošanai.

3. Samaziniet gāzi ražojošus pārtikas produktus

Daži pārtikas produkti rada vairāk gāzes nekā citi. Noteikti vainīgie ir daži ogļhidrāti, ieskaitot tos, kuriem ir fruktoze, laktoze, nešķīstošās šķiedras un ciete. Šie ogļhidrāti tiek fermentēti resnajā zarnā, un tie jau iepriekš ir izraisījuši gremošanas problēmas.

Daudzi cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) eksperimentē ar zemu FODMAP diētu (fermentējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus), kas ļauj izvairīties no fermentējamiem cukuriem.

Tomēr daudzi no šiem gāzi ražojošajiem pārtikas produktiem ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Jums, iespējams, nevajadzēs šos ēdienus pilnībā izslēgt no uztura, taču jūs varat tos ēst mazāk.

Parastie gāzi ražojošie ogļhidrāti ietver:

• Kompleksie cukuri: Pupas, kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, sparģeļi, veseli graudi, sorbīts un citi dārzeņi.
• Fruktoze: Sīpoli, artišoki, bumbieri, bezalkoholiskie dzērieni, augļu sula un citi augļi.
• Laktoze: Visi piena produkti, ieskaitot pienu, sieru un saldējumu.
• Nešķīstošā šķiedra: Lielākā daļa augļu, auzu klijas, zirņi un pupiņas.
• Cietes: Kartupeļi, makaroni, kvieši un kukurūza.

4. Pārbaudiet, vai nav pārtikas nepanesamības ar izvadīšanas diētu

Pārtikas nepanesamība atšķiras no pārtikas alerģijām. Alerģiskas reakcijas vietā pārtikas nepanesība izraisa gremošanas traucējumus, piemēram, caureju, gāzi, vēdera uzpūšanos un nelabumu. Parasta pārtikas nepanesamība ir laktozes nepanesamība. Laktoze ir atrodama visos piena produktos.

Izvadīšanas diēta var palīdzēt ierobežot liekā gāzes daudzumu. Mēģiniet izslēgt no uztura visus piena produktus.

Ja joprojām jūtat nenormālu gāzes daudzumu, mēģiniet novērst iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus, kas ražo gāzi. Pēc tam lēnām sāciet pievienot pārtikas produktus vienlaikus. Veiciet sīku uzskaiti par ēdienreizēm un simptomiem, kas rodas.

Lai gan daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņiem var būt lipekļa nepanesamība, pirms uzsākt diētu bez lipekļa, ir svarīgi redzēt savu gastroenterologu, lai izslēgtu celiakiju. Glutēns ir atrodams visos kviešu produktos, piemēram, maizē un makaronos.

Tā kā lipekli nesatur, tas ietekmēs visu to pārbaužu precizitāti, kas jāveic, lai novērtētu celiakiju, tāpēc pirms lipekļa noņemšanas no uztura pagaidiet, kamēr dzirdēsit ārstu.

5. Izvairieties no sodas, alus un citiem gāzētiem dzērieniem

Gaisa burbuļi, kas atrodami gāzētos dzērienos, ir slaveni ar spēju radīt burbuļus. Bet daži no šī gaisa arī nokļūs caur jūsu gremošanas traktu un izvadīs no ķermeņa caur taisnās zarnas. Mēģiniet aizstāt gāzētos dzērienus ar ūdeni, tēju, vīnu vai sulu bez cukura.

6. Izmēģiniet fermentu piedevas

Beano ir ārpusbiržas zāles, kas satur gremošanas enzīmu, ko sauc par a-galaktozidāzi. Tas palīdz sadalīt sarežģītos ogļhidrātus.

Tas ļauj sadalīt šos kompleksos ogļhidrātus tievās zarnās, nevis pāriet resnajā zarnā, lai tos sadalītu ar gāzi ražojošas baktērijas.

2007. gada pētījumā tika atklāts, ka a-galaktozidāze ievērojami samazina vēdera uzpūšanos pēc pupiņu pildītas ēdienreizes. Bet tas nepalīdz ar gāzi, ko izraisa laktoze vai šķiedra.

Lactaid satur fermentu, ko sauc par laktāzi, kas palīdz cilvēkiem ar laktozes nepanesamību sagremot piena produktus. Tas jālieto arī pirms ēšanas. Daži piena produkti ir pieejami arī ar samazinātu laktozi.

Veikals Beano un Lactaid.

7. Izmēģiniet probiotikas

Jūsu gremošanas trakts ir pilns ar veselīgām baktērijām, kas palīdz sadalīt pārtiku. Dažas veselīgas baktērijas faktiski var sadalīt ūdeņraža gāzi, ko gremošanas laikā rada citas baktērijas.

Probiotikas ir uztura bagātinātāji, kas satur šīs labās baktērijas. Daudzi cilvēki tos lieto, lai mazinātu gremošanas traucējumus vai ārstētu hroniskas slimības, piemēram, IBS.

Veikals probiotikām.

8. Atmest smēķēšanu

Katru reizi, kad velciet cigareti, cigāru vai e-cig, jūs norijat gaisu. Bieži smēķējot, ķermenis var iegūt daudz papildu gaisa.

9. Palutiniet aizcietējumus

Kad bļoda - kurā ir tonnas baktēriju - ilgstoši atrodas jūsu resnajā zarnā, tā turpina raudzēties. Šis fermentācijas process rada daudz gāzes, kas bieži ir īpaši smakojoša.

Pirmais solis aizcietējumu ārstēšanā ir ūdens uzņemšanas palielināšana. Pēc iespējas vairāk ūdens dzeršana palīdzēs lietām kustēties. Otrkārt, palieliniet šķiedrvielu daudzumu ar augļiem un dārzeņiem vai tādu šķiedrvielu piedevu kā Metamucil.

Veikals Metamucil.

Ja tas nedarbojas, izmēģiniet maigu izkārnījumu mīkstinātāju, piemēram, Colace vai MiraLAX.

Veikals izkārnījumu mīkstinātājiem.

10. Palieliniet fiziskās aktivitātes

Pārvietojot ķermeni, var palīdzēt gremošanas sistēmai darboties. Izmēģiniet mērenu vingrinājumu līmeni četras līdz piecas dienas nedēļā. Iespējams, vēlēsities izmēģināt arī lēnu pastaigu pēc lielām ēdienreizēm.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Lielākā daļa gāzes pārsniegšanas gadījumu neliecina par kaut ko nopietnu. Jūs, iespējams, redzēsiet uzlabojumus dzīvesveida izmaiņām vai ārpusbiržas medikamentiem. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var būt noderīga, lai noteiktu, vai jums nav izveidojusies pārtikas nepanesamība.

Ja jūsu simptomi pēkšņi kļūst smagi vai ja rodas:

• sāpes
• slikta dūša
• vemšana
• caureja