23 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai apturētu pārēšanās

Saturs

• 1. Atbrīvojieties no uzmanības novēršanas
• 2. Ziniet savus pārtikas produktus
• 3. Neaizliedziet visus iecienītos ēdienus
• 4. Izmēģiniet volumetriku
• 5. Izvairieties no ēšanas no traukiem
• 6. Samaziniet stresu
• 7. Ēd šķiedrvielām bagātu pārtiku
• 8. Ēd regulāras maltītes
• 9. Saglabājiet pārtikas žurnālu
• 10. Vakariņojiet kopā ar līdzīgi domājošiem draugiem
• 11. Piepildiet olbaltumvielas
• 12. Stabilizējiet cukura līmeni asinīs
• 13. Palēniniet
• 14. Vērojiet alkohola patēriņu
• 15. Plāno uz priekšu
• 16. Nomainiet saldos dzērienus ar ūdeni
• 17. Reģistrējieties pats
• 18. Izmetiet diētas mentalitāti
• 19. Pārtrauciet vecos ieradumus
• 20. Ēd veselīgus taukus
• 21. Paturiet prātā savus mērķus
• 22. Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību
• 23. Nodarbojies ar uzmanīgu ēšanu
• Apakšējā līnija

Pārāk daudz ēst vienā sēdē vai uzņemt pārāk daudz kaloriju visas dienas garumā ir izplatīti ieradumi, kurus var būt grūti pārtraukt.

Un, lai gan daži cilvēki uzskata, ka šī uzvedība ir ieradumi, kurus var lauzt, citi var liecināt par ēšanas traucējumiem.

Laika gaitā ēdot pārāk daudz pārtikas, var palielināties svars un palielināties hroniskas slimības, piemēram, diabēta vai sirds slimību, attīstības risks.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir ēšanas traucējumi, pārēšanās cikla pārtraukšana var būt sarežģīta. Tomēr daži paņēmieni var palīdzēt.

Zemāk sniegtie 23 padomi ir sākumpunkts pārēšanās mazināšanai.

1. Atbrīvojieties no uzmanības novēršanas

Neatkarīgi no tā, vai strādājat pusdienās pie datora vai čāpojat ar mikroshēmām, kamēr tiekat galā ar savu iecienītāko TV šovu, ēšana, kautrējoties, ir izplatīta parādība lielākajai daļai cilvēku.

Kaut arī šis ieradums var šķist nekaitīgs, tas var veicināt pārēšanās.

Pārskatot 24 pētījumus, tika konstatēts, ka uzmanības novēršana maltītes laikā ļāva cilvēkiem šajā ēdienreizē patērēt vairāk kaloriju. Tas arī lika viņiem ēst vairāk pārtikas vēlāk dienā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēšanas laikā pievērsa uzmanību savam ēdienam ().

Kopsavilkums Centieties izslēgt vai novērst iespējamos traucējošos faktorus, piemēram, tālruņus, datorus un žurnālus. Koncentrēšanās uz maltīti maltītes laikā var palīdzēt novērst pārēšanās.

2. Ziniet savus pārtikas produktus

Precīzi nosakot, kuri pārtikas produkti var izraisīt pārēšanās, un izvairīšanās no tiem var palīdzēt samazināt pārēšanās iespējas.

Piemēram, ja saldējums, iespējams, izraisīs pārēšanās vai pārēšanās epizodi, ieteicams pārtraukt to uzglabāt saldētavā. Jo grūtāk ir kaut kam piekļūt, jo mazāk ticams, ka pārēdīsit šo ēdienu.

Sagatavojot veselīgas iespējas, piemēram, sagrieztu ābolu ar zemesriekstu sviestu, humusu un veggies, vai mājās gatavotu taku sajaukumu, varat veicināt labāku uzkodu izvēli.

Vēl viens noderīgs padoms ir turēt neveselīgus uzkodu ēdienus, piemēram, čipsus, konfektes un sīkdatnes, lai neredzētu, tāpēc nav kārdinājuma paķert saujiņu, ejot tiem garām.

Kopsavilkums Nosakiet neveselīgu pārtiku, kas izraisa pārēšanās. Glabājiet tos ārpus mājām vai tālu no redzesloka, un tā vietā padariet veselīgas iespējas viegli pieejamas.

3. Neaizliedziet visus iecienītos ēdienus

Ierobežojoši ēšanas paradumi, kas izslēdz daudzus iecienītākos ēdienus, var likt justies atņemti, kas potenciāli var novest pie aizliegtajiem ēdieniem.

Diētas, kas koncentrējas uz veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, vienmēr ir vislabākās, taču vietas radīšana gadījuma rakstura cienastiem ir pilnīgi veselīga.

Zvērējums, ka nekad vairs nebūs lieka liekšķere, picas šķēle vai šokolādes gabals, lielākajai daļai cilvēku nav reāli.

Tas nozīmē, ka pārtikas atkarības gadījumā personai var būt nepieciešams pastāvīgi atturēties no sprūda pārtikas. Šajā gadījumā ir ieteicams atrast veselīgus aizstājējus, kas apmierina.

Koncentrējieties uz ķermeņa nodrošināšanu ar galvenokārt veselīgu, barojošu pārtiku, vienlaikus dodot sev brīvību patiesi baudīt gardumus šeit un tur.

Kopsavilkums Pārāk ierobežojoši ēšanas paradumi var izraisīt iedziļināšanos. Ilgtspējīga, veselīga uztura atslēga ir koncentrēties uz veselas, neapstrādātas pārtikas ēšanu lielāko daļu laika, vienlaikus ļaujot ārstēties šeit un tur.

4. Izmēģiniet volumetriku

Volumetrics ir ēšanas veids, kas koncentrējas uz zemu kaloriju un daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu bez cietes, piepildīšanu.

Pārtikas produktu lietošana ar zemu kaloriju daudzumu un daudz šķiedrvielu un ūdens pirms ēšanas var palīdzēt justies pilnvērtīgai, kas var mazināt pārēšanās.

Volumetrikai draudzīgu pārtikas produktu piemēri ir greipfrūti, salātu zaļumi, brokoļi, pupiņas, tomāti un buljona ar zemu nātrija saturu.

Efektīvs veids, kā novērst pārēšanās, var būt lielu salātu vai bļodas ar zemu nātrija saturu buljona bāzes buljona pagatavošana pirms pusdienām un vakariņām.

Kopsavilkums Izmantojiet ēšanas tilpuma metodi - piepildiet veselīgu, mazkaloriju un daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, lai veicinātu sāta sajūtu.

5. Izvairieties no ēšanas no traukiem

Ēdot čipsus no maisa, saldējumu no kartona vai izņemt tieši no kastes, var patērēt vairāk pārtikas, nekā ieteicams kā porcijas lielumu.

Tā vietā sadaliet vienu porciju uz šķīvja vai bļodā, lai palīdzētu kontrolēt vienā sēdē patērēto kaloriju skaitu.

Izmantojiet mērinstrumentus, lai iemācītu aci, kādai parastai porcijai vajadzētu izskatīties dažādu veidu pārtikas produktiem.

Kopsavilkums Tā vietā, lai ēstu ēdienu tieši no iepakojuma, sadaliet to traukā. Mēģiniet izmērīt piemērotus porciju lielumus, lai palīdzētu apmācīt aci, lai noteiktu, cik daudz pārtikas ieteicams lietot kā vidējo porciju.

6. Samaziniet stresu

Stress var izraisīt pārēšanās, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā samazināt stresa daudzumu ikdienas dzīvē.

Hronisks stress palielina kortizola līmeni - hormonu, kas palielina apetīti. Pētījumi ir parādījuši, ka stresa dēļ var rasties pārēšanās, palielināts izsalkums, pārmērīga ēšana un svara pieaugums ().

Ir daudz vienkāršu veidu, kā samazināt ikdienas stresa līmeni. Apsveriet iespēju klausīties mūziku, dārzkopību, vingrošanu vai nodarboties ar jogu, meditāciju vai elpošanas paņēmieniem.

Kopsavilkums Stress var izraisīt pārēšanās, tāpēc stresa mazināšana ikdienas dzīvē ir viens svarīgs solis pārēšanās mazināšanai.

7. Ēd šķiedrvielām bagātu pārtiku

Izvēloties pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pupiņas, dārzeņi, auzas un augļi, tas var palīdzēt jūsu ķermenim ilgāk justies apmierinātam un mazināt vēlmi pārēsties.

Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri brokastīs ēda ar šķiedrvielām bagātu auzu pārslu, jutās sātīgāki un pusdienās ēda mazāk nekā tie, kas brokastīs lietoja kukurūzas pārslas ().

Uzkodēšana ar riekstiem, pupiņu pievienošana salātiem un dārzeņu ēšana katrā ēdienreizē var palīdzēt samazināt patērētās pārtikas daudzumu.

Kopsavilkums Pievienojiet diētai bagātīgu šķiedrvielu pārtiku, lai jūsu ķermenis ilgāk justos apmierināts. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt vēlmi pārēsties.

8. Ēd regulāras maltītes

Mēģinot zaudēt svaru, daudzi cilvēki pārtrauc ēdienreizes, cerot, ka tas samazinās uzņemto kaloriju skaitu.

Lai gan dažos gadījumos tas var darboties, piemēram, neregulāra badošanās, maltīšu ierobežošana var likt jums ēst vairāk dienas laikā.

Pētījumi ir parādījuši, ka biežāka ēšana visas dienas garumā var mazināt badu un kopējo pārtikas patēriņu ().

Piemēram, daži cilvēki var izlaist pusdienas, lai ierobežotu kalorijas, tikai tāpēc, ka vakariņās pārēdas. Tomēr sabalansētu pusdienu ēšana var palīdzēt samazināt iespēju ēst pārāk daudz vēlāk dienā ().

Kopsavilkums Izlaižot maltītes, vēlāk dienā varat ēst vairāk. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai jūsu ķermenis justos apmierināts, ēdot sabalansētas maltītes, kas pagatavotas no veseliem ēdieniem.

9. Saglabājiet pārtikas žurnālu

Ēdiena uzskaite pārtikas dienasgrāmatā vai mobilajā lietotnē var palīdzēt samazināt pārēšanās.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, izmantojot pašpārbaudes paņēmienus, piemēram, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana, var palīdzēt svara zudums ().

Turklāt pārtikas žurnāla izmantošana var palīdzēt noteikt situācijas un emocionālos faktorus, kas veicina pārēšanās, kā arī pārtikas produktus, kas, iespējams, izraisīs pārmērīgu ēšanu.

Kopsavilkums Pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas patēriņa izsekošana var palīdzēt zaudēt svaru. Tas arī palīdzēs labāk apzināties savus ieradumus.

10. Vakariņojiet kopā ar līdzīgi domājošiem draugiem

Ēdienu pavadoņu ēdiena izvēlei var būt lielāka ietekme uz jūsu ēdiena uzņemšanu, nekā jūs saprotat.

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka cilvēku ēdienu izvēli ļoti ietekmē cilvēki, ar kuriem viņi ēd.

Cilvēki, iespējams, mēdz ēst porcijas, kas ir līdzīgas viņu pavadoņu pusdienām, tāpēc, ēdot kopā ar draugiem, kuri pārēdušies, viņi var arī pārēsties ().

Plus, pētījumi ir parādījuši, ka persona ir vairāk tendēta pasūtīt neveselīgas iespējas, ja viņu ēdināšanas partneris to dara ().

Ēšanas izvēle kopā ar ģimeni un draugiem, kuriem ir līdzīgi veselības mērķi, var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu un samazināt pārēšanās iespējas.

Kopsavilkums Ar kuru jūs izvēlaties ēst, tas var būtiski ietekmēt jūsu ēdiena izvēli. Mēģiniet pusdienot kopā ar cilvēkiem, kuri arī vēlas ēst veselīgas maltītes mērenās porcijās.

11. Piepildiet olbaltumvielas

Olbaltumvielas palīdz uzturēt ķermeni pilnu visas dienas garumā un var mazināt vēlmi pārēsties.

Piemēram, ir pierādīts, ka brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu mazina izsalkumu un uzkodas vēlāk dienā ().

Izvēloties olbaltumvielām bagātas brokastis, piemēram, olas, mēdz pazemināt grelīna līmeni, hormonu, kas stimulē izsalkumu ().

Pievienojot savai rutīnai augstākas olbaltumvielu uzkodas, piemēram, grieķu jogurtu, jūs varat arī ēst mazāk dienas laikā un kontrolēt izsalkumu ().

Kopsavilkums Ar olbaltumvielām bagātu ēdienu lietošana var novērst izsalkumu un tieksmi. Dienas sākums ar daudz olbaltumvielu saturošām brokastīm var palīdzēt cīņā pret badu vēlāk dienā.

12. Stabilizējiet cukura līmeni asinīs

Ēdot baltmaizi, cepumus, konfektes un citus ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu, iespējams, palielināsies cukura līmenis asinīs, pēc tam tas ātri samazināsies.

Ir pierādīts, ka šī strauja cukura līmeņa svārstības asinīs veicina izsalkumu un var izraisīt pārēšanās ().

Pārtikas produktu izvēle ar zemāku glikēmisko indeksu palīdzēs novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un var samazināt pārēšanās. Pupiņas, auzas un brūnie rīsi ir lieliskas iespējas.

Kopsavilkums Ēdiet pārtikas produktus, kas palīdz uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs. Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas līmeni, piemēram, konfektes un baltmaize, var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam samazināties, kas var izraisīt pārēšanās. Tā vietā izvēlieties tādus pārtikas produktus kā pupiņas, auzas un brūnie rīsi.

13. Palēniniet

Pārāk ātra ēšana var izraisīt pārēšanās un laika gaitā izraisīt svara pieaugumu.

Ēšana ar lēnāku tempu ir saistīta ar paaugstinātu pilnību un samazinātu izsalkumu, un tā var kalpot kā noderīgs līdzeklis pārēšanās kontrolei ().

Ir arī pierādīts, ka laiks, lai rūpīgi sakošļātu ēdienu, samazina kopējo pārtikas patēriņu un palielina sāta sajūtu ().

Kopsavilkums Koncentrēšanās uz lēnāku ēšanu un pārtikas pamatīgu košļāšanu var palīdzēt atpazīt pilnības pazīmes un samazināt pārēšanās.

14. Vērojiet alkohola patēriņu

Alkohola lietošana var izraisīt pārēšanās, samazinot inhibīcijas un stimulējot apetīti (,).

Kaut arī dzēriens vai divi dzērieni kopā ar maltīti parasti nedos milzīgu efektu, vairāku dzērienu lietošana vienā sēdē var izraisīt bada līmeni.

Viens pētījums atklāja, ka koledžas studenti, kuri dzēra četrus līdz piecus dzērienus vienlaikus vairāk nekā vienu reizi nedēļā, pēc dzeršanas biežāk pārēdās, salīdzinot ar studentiem, kuri dzēra vienu līdz divus dzērienus vienlaikus ().

Alkohola lietošanas samazināšana var būt labs veids, kā samazināt pārēšanās.

Kopsavilkums Pētījumi liecina, ka vairāku dzērienu dzeršana vienā sēdē var izraisīt pārēšanās. Tā vietā pieturieties tikai pie viena vai diviem dzērieniem vai pilnībā atteicieties no alkohola lietošanas.

15. Plāno uz priekšu

Ja neesat gatavs bada streiku gadījumā, iespējams, ka izvēlēsieties sliktu ēdienu, kas var izraisīt pārēšanās.

Maltīšu un uzkodu iegāde pēdējā brīdī no restorāniem vai delikatesēm palielina varbūtību izdarīt neveselīgu izvēli un ēst vairāk.

Tā vietā turiet veselīgas uzkodas pie rokas, iesaiņojiet mājās gatavotas pusdienas un uzkrājiet ledusskapi ar veselīgām iespējām, lai mājās pagatavotu vakariņas.

Šīs stratēģijas var palīdzēt samazināt pārēšanās. Turklāt, pagatavojot vairāk ēdienu mājās, var ietaupīt naudu un laiku.

Kopsavilkums Jo vairāk esat gatavs ēst veselīgi, jo mazāka iespēja pārēsties. Glabājiet ledusskapi un pieliekamo ar veselīgu, sātīgu pārtiku.

16. Nomainiet saldos dzērienus ar ūdeni

Dzerot saldus dzērienus, piemēram, soda un sulu, var palielināties svars un palielināties noteiktu slimību, piemēram, diabēta, risks.

Pētījumi ir parādījuši, ka saldinātu dzērienu lietošana ēdienreizēs var būt saistīta arī ar pārēšanās.

Pārskatot 17 pētījumus, tika konstatēts, ka pieaugušie, kuri dzēra cukura saldinātus dzērienus ēdienreižu laikā, patērēja par 7,8% vairāk pārtikas nekā pieaugušie, kuri uzturā lietoja ūdeni ().

Ūdens vai nesaldināta seltzer izvēle, nevis saldinātie dzērieni, var palīdzēt samazināt pārēšanās.

Kopsavilkums Izvairieties no saldiem dzērieniem. Tie ir saistīti ar paaugstinātu diabēta un citu slimību risku un var būt saistīti ar pārēšanās. Tā vietā dzer ūdeni.

17. Reģistrējieties pats

Pārēšanās, ja nav bada, varētu būt zīme, ka notiek kaut kas dziļāks.

Depresija un garlaicība ir divi izplatīti jautājumi, kas saistīti ar vēlmi pārēsties (,).

Par laimi, noteiktu darbību veikšana var palīdzēt. Piemēram, mēģiniet veikt jaunu, patīkamu darbību. Tas var palīdzēt novērst garlaicību un novērst uzmanību no vēlmes grauzt.

Arī laika pavadīšana, domājot par pārēšanās cēloni, var palīdzēt noteikt meklējamās palīdzības veidu. Ja depresija un trauksme ir veicinātāji, pienācīga ārstēšana no garīgās veselības speciālista var palīdzēt samazināt pārēšanās.

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi atrast pareizo ārstēšanas plānu savām vajadzībām.

Kopsavilkums Padomājiet par pārēšanās laikā jūtamajām sajūtām un meklējiet palīdzību, lai risinātu uzvedības problēmas. Depresija un garlaicība ir divi izplatīti iemesli. Garīgās veselības speciālists var sniegt norādījumus.

18. Izmetiet diētas mentalitāti

Iedomājošās diētas, iespējams, ilgtermiņā nepalīdzēs pārēsties. Īslaicīgas, ierobežojošas diētas var izraisīt strauju svara zudumu, taču tās bieži nav ilgtspējīgas un var likt jums neizdoties.

Tā vietā veiciet ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, kas veicina veselību un labsajūtu. Tas ir labākais veids, kā izveidot līdzsvarotas attiecības ar pārtiku un novērst tādus ieradumus kā pārēšanās.

Kopsavilkums Tā vietā, lai ieturētu iedoma diētas, lai ierobežotu pārēšanās, atrodiet ilgtspējīgu ēšanas veidu, kas baro jūsu ķermeni un palīdz sasniegt optimālu veselību.

19. Pārtrauciet vecos ieradumus

Paradumus var būt grūti lauzt, īpaši, ja tie saistīti ar ēdienu.

Daudzi cilvēki iesaistās ērtās ikdienas gaitās, piemēram, ēd vakariņas pie televizora vai katru vakaru paņem bļodiņu ar saldējumu.

Var paiet laiks, lai identificētu neveselīgu uzvedību, kas noved pie pārēšanās, un aizstāt tos ar jauniem, veselīgiem ieradumiem, taču tas ir vērts pūļu vērts.

Piemēram, norādiet, ka jāēd pie pusdienu galda, nevis pie televizora, vai nomainiet nakts saldējuma trauku ar karstu tasi tējas. Šie aizstājēji laika gaitā kļūs par veselīgiem ieradumiem.

Kopsavilkums Nosakiet neveselīgus ieradumus un pamazām aizstājiet tos ar jaunu, pozitīvāku uzvedību.

20. Ēd veselīgus taukus

Lai arī pārtika ar augstu tauku saturu bieži ir saistīta ar svara pieaugumu un pārēšanās, izvēloties pārtikas produktus, kas bagāti ar veselīgiem taukiem, var ēst mazāk.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pieaugušie, kuri lieto daudz tauku un zemu ogļhidrātu diētas, ir mazāk izsalkuši 3-4 stundas pēc ēšanas un laika gaitā zaudē vairāk svara, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri lieto diētas ar augstu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu (,).

Pievienojot diētai veselīgus taukus, piemēram, avokado, riekstus, sēklas, riekstu sviestu un olīveļļu, var palīdzēt justies apmierinātākam pēc ēšanas un samazināt pārēšanās.

Kopsavilkums Mēģiniet diētai pievienot vairāk veselīgu tauku. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt justies pilnīgākam pēc ēšanas un laika gaitā zaudēt svaru.

21. Paturiet prātā savus mērķus

Īstermiņa un ilgtermiņa mērķu noteikšana un atsauce uz tiem bieži var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu un mazināt vēlmi pārēsties.

Zinot pārēšanās pārvarēšanas iemeslu un to, kā pārēšanās traucē sasniegt jūsu veselības un labsajūtas mērķus, jūs varat motivēt strādāt, lai izveidotu jaunus ēšanas paradumus.

Motivējošu pēdiņu pierakstīšana un pakāršana redzamās vietās ap jūsu dzīves telpu var iedvesmot jūs visu dienu ievērot plānu.

Kopsavilkums Nosakiet konkrētus īstermiņa un ilgtermiņa ēšanas mērķus un bieži uz tiem atsaucieties. Var būt pat noderīgi izvietot motivējošas pēdiņas ap mājām.

22. Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību

Ir svarīgi atšķirt pārēšanās no pārēšanās ēšanas (BED).

Binge ēšanas traucējumi (BED) ir atzīti Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata(DSM-5) kā psihisku traucējumu. Tas nozīmē, ka kādam, kam ir BED, visticamāk būs nepieciešama ārstēšana no medicīnas speciālistu komandas, lai to pārvarētu.

GULTU raksturo nepārtrauktas epizodes, kā ļoti ātri ēst lielu daudzumu pārtikas līdz neērtībām, neskatoties uz to, ka nav izsalcis. Pēc iedzeršanas cilvēks var justies kauns vai vainas apziņa par uzvedību.

Tas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē un ir visizplatītākais ēšanas traucējums Amerikas Savienotajās Valstīs ().

Ja jūtat, ka jums varētu būt Gulta, ir svarīgi saņemt palīdzību. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par ārstēšanas iespējām.

Kopsavilkums Ja jūs regulāri iedzerat lielu daudzumu pārtikas, trūkst kontroles un rodas vainas sajūta, jums var būt pārmērīgas ēšanas traucējumi, un jums jāmeklē profesionāla palīdzība.

23. Nodarbojies ar uzmanīgu ēšanu

Apdomīgas ēšanas tehnikas pieņemšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst pārēšanās.

Apdomīgas ēšanas prakse uzsver, cik svarīgi ir koncentrēties uz brīdi un apzināties domas, emocijas un maņas, lietojot pārtiku.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka apzināta ēšana ir efektīvs veids, kā samazināt pārmērīgu ēšanas paradumus, pārēšanās un emocionālo ēšanu ().

Ēšana lēnāk, mazu uzkodu uzņemšana, pamatīga košļāšana, apziņa par sajūtām un ēdiena novērtēšana ir vienkārša uzmanības pievēršanas prakse, kas jāiekļauj ikdienas rutīnā.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka uzmanīgas ēšanas prakse palīdz mazināt ēšanas paradumus. Apdomīga ēšana ir vērsta uz to, lai ēšanas laikā apzinātos savas domas un maņas.

Apakšējā līnija

Daudzi cilvēki cīnās ar pārēšanās.

Par laimi, ir veidi, kā uzlabot ēšanas paradumus un pārvarēt ēšanas traucējumus.

Veselības aprūpes profesionāļi, piemēram, psihologi, ārsti vai reģistrēti dietologi, var arī sniegt konsultācijas un norādījumus, lai palīdzētu jums atgriezties pareizajā ceļā.

Pārēšanās var būt grūts ieradums, ko pārtraukt, taču jūs to varat izdarīt. Izmantojiet šos padomus kā sākumpunktu, lai palīdzētu izveidot jaunu, veselīgu rutīnu, un, ja jums tā nepieciešama, noteikti meklējiet profesionālu palīdzību.

Redaktora piezīme: Šis gabals sākotnēji tika publicēts 2018. gada 16. aprīlī. Tā pašreizējais publicēšanas datums atspoguļo atjauninājumu, kas ietver Timothy J. Legg, PhD, PsyD medicīnisko pārskatu.