Kā izmantot airēšanas mašīnu labākai kardio treniņai

Saturs

• Airēšanas mašīnas informācijas paneļa dekodēšana
• Sitieni minūtē (SPM)
• Laika sadalījums
• Taimera poga
• Poga Attālums
• Laiks
• Metri
• Kopējie skaitītāji
• Kopējais laiks
• Kopējās kalorijas
• Pārskats par

Airētājs ir mans mīļākais kardio trenažieris, jo ar to var saspiest kalorijas un veidot muskuļus mugurā, rokās, vēderā un kājās. Bet piesprādzēšanās, nezinot, kā izmantot airu mašīnu, lai ekrānā izlasītu visus šos mulsinošos skaitļus, jūsu ķermenim nedos nekādu labumu. Tāpēc es devos pie Ņujorkas iekštelpu airēšanas un spēka treniņu intervālu studijas Cityrow programmu direktores Annijas Mulgrew, lai atšifrētu airēšanas mašīnas informācijas paneli. Tālāk viņa precīzi izklāsta, kā lietot airēšanas mašīnu un ko nozīmē visi šie rādītāji.

Kad esat gatavs, šeit ir daži airēšanas treniņi un airēšanas vingrinājumi, ko varat izmēģināt:

• Lielisks HIIT airēšanas treniņš visa ķermeņa tonizēšanai
• 20 minūšu kopīgs airēšanas treniņš
• Kopējais airēšanas trenažieris, kas pārveidos jūsu ķermeni
• Šis zemas ietekmes airēšanas mašīnas treniņš sadedzina kalorijas, nesasitot ķermeni

Airēšanas mašīnas informācijas paneļa dekodēšana

Sitieni minūtē (SPM)

Jūsu spidometrs (kas norāda 25 iepriekš), kas parāda sitienu skaitu (uzskatiet tos par atkārtojumiem), ko veicat vienas minūtes laikā. Augstāks nav labāks. (Šeit: 7 iekštelpu airēšanas kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat.) Vienmēr centieties saglabāt savu spm zem 30 — spēcīgi pievelciet un atgūstieties ceļā, un jūs pierakstīsit vairāk metru (domājiet, ka attālums ir nobraukts uz ūdens) un strādās vairāk muskuļu. īsākā laikā.

Laika sadalījums

Laiks, kas nepieciešams, lai airētu 500 metrus (kas ir 5:31 iepriekš). To ietekmē ātrums (spm) un jauda (kāju izstumšana uz pagarinājumu). Izmēģiniet šo: airējiet 500 metrus ar ātrumu 26 līdz 28 s/min un mēģiniet saglabāt konsekventu sadalījuma laiku divas minūtes. Pēc tam samaziniet ātrumu līdz 22–24 spm un pārbaudiet, vai varat pietiekami smagi uzspiest, lai saglabātu to pašu sadalīšanas laiku.

Taimera poga

Nospiediet šo (apakšējais kreisais stūris) un pēc tam augšup vai lejup vērsto bultiņu, lai iestatītu taimeri ar 30 sekunžu intervālu. Nospiediet centrālo pogu un noskaidrojiet, cik metru jūs varat airēt noteiktā laika periodā. Mēģiniet aizpildīt vairāk metru katrā intervālā, vienlaikus saglabājot to pašu spm ātrumu.

Poga Attālums

Nospiediet šo (labajā apakšējā stūrī) un pēc tam uz augšu vai uz leju vērsto bultiņu, lai iestatītu attāluma mērķi ar 50 metriem. Pēc tam nospiediet centrālo pogu un skatiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai veiktu šo attālumu ar ātrumu 26 spm. Atgūstiet, pēc tam veiciet to pašu attālumu īsākā laikā.

Laiks

Tas parāda vai nu airēšanas ilgumu, vai-ja esat izvēlējies taimera pogu-cik ilgi ir atlicis airēt. (Displeja kreisajā apakšējā stūrī.)

Metri

Tāpat tas ir vai nu tas, cik tālu esat airējis, vai arī tas, cik tālu jums jāairē (ja atlasījāt distances pogu). (Kokvilnas displeja labā puse.)

Kopējie skaitītāji

Jūsu attāluma summa noteiktā sesijā (displeja augšējais centrs.)

Kopējais laiks

Cik ilgi tu esi airētājs. (Displeja augšējais kreisais stūris.)

Kopējās kalorijas

Padomājiet par to kā spēku, ko jūs iedarbojat uz mašīnu (nevis sadedzināto kaloriju daudzumu). Piemēram, mēģiniet airēt ar ātrumu 26 spm, līdz sasniegsit 10 kalorijas. Atpūtieties, pēc tam atkal airējiet ar ātrumu 26 spm, bet samaziniet sadalīšanas laiku, lai īsākā laikā varētu iegūt līdz 10 kalorijām. (Displeja augšējā labajā stūrī.)

Vai esat gatavs airēšanai, bet vai jums ir nepieciešami papildu norādījumi? Izmēģiniet šo CityRow videoklipu par kaloriju graušanu.

Pārskats par