Kā jūsu piederumi kaitē jūsu ķermenim

Saturs

• 1. Jūsu milzu plecu soma
• 2. Tavi augstpapēžu kurpes
• 3. Jūsu tālrunis
• Pārskats par

Jūs varat būt īpaši uzcītīgs, izvēloties veselīgu pārtiku, izmantojot īpašus skaistumkopšanas produktus un pielāgojot savu treniņu ķermeņa vajadzībām. Un, iespējams, jūs lietojat fitnesa izsekotāju, lai nodrošinātu, ka esat reģistrējis visus dienas soļus un iestatāt atgādinājumu pietiekami gulēt. Varbūt, tikai varbūt, jūs pat lietojat savus vitamīnus tieši tā, kā jums vajadzētu. Bet vai jūs kādreiz domājat par to, kā jūsu ikdienas dzīvesveida izvēle var pilnībā izsist visu laiku un enerģiju, kas pavadīta ķermeņa kopšanai?

Pārsteigums! Daži no jūsu piederumiem faktiski var kaitēt jūsu ķermenim. Tas ir pareizi-saviļņojošais plecs vai kaprīzā pēda varētu būt no tā, ko jūs valkājat ceļā uz sporta zāli, nevis no tā, ko jūs tur faktiski darāt.

1. Jūsu milzu plecu soma

Ir kaut kas neticami mierinošs, ja somiņā nēsājat līdzi visu dzīvokļa saturu. (Jums tiešām varētu būt vajadzīgs šis pūka veltnis un papildu džemperis!) Bet, diemžēl, visu dienu velkot ap kaut ko smagu uz rokas vai muguras, jūs varat pakļauties daudzu traumu riskam-tā saka zinātne. Smagu somu nēsāšana pat var izraisīt nervu bojājumus un mīksto audu bojājumus kaklā un plecos, liecina pētījums, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnāls.

Ja nēsājat maku uz rokas, elkoņa vai pleca, tas velk uz pleca, un jūs riskējat sastiept plecu vai sabojāt rotatora aproci vai pat labrum (pleca locītavas daļa), saka Armīns Tehrany, MD, ortopēdiskais ķirurgs un Manhetenas Ortopēdiskās aprūpes dibinātājs. Jums ir jāuztraucas ne tikai par tā pārnēsāšanu, bet arī, uzliekot to uz pleca, jūs varat savainot, jo tas ir tik smags priekšmets. Padomājiet par to: vai jūs tādā veidā paceltu smagu tējkannu uz rokas un izvilktu to apkārt? Pie velna, nē. Turklāt, ja jūs vienmēr nēsājat to vienā pusē (hm, vainīgs!), tas var radīt lielu spiedienu uz muguru, riskējot ar vispārējām muguras sāpēm, diska trūci vai saspiestiem nerviem, saka Tehrany.

Ko meitenei darīt? Pirmkārt, nepērciet milzu, smagu maku, saka Tehrany. Jūs zināt, ka tur ielādēsiet mantas, tāpēc pārliecinieties, ka pati soma nav pietiekami smaga, lai jūs justos neērti. Otrkārt, nepiepildiet to pārlieku. Ja tas jums rada diskomfortu, kad to paņemat, noņemiet dažas lietas. Un, treškārt, vai nu izvēlieties jauku, vieglu mugursomu, vai arī pārliecinieties, ka maināt sānus. Abi labāk līdzsvaros svaru starp abiem pleciem-tikai uzmanieties arī no mugursomu pārslodzes, pretējā gadījumā tas var izraisīt muguras traumas, saka Tehrany.

2. Tavi augstpapēžu kurpes

Jūs droši vien redzējāt, ka tas nāk. Tie liek jūsu kājām izskatīties apbrīnojami un papildina jūsu apģērbu, taču tās iznīcina jūsu pēdas, soli pa vienam. Tas ir diezgan vienkārši: "Cilvēkiem ir paredzēts staigāt bez apaviem vai zeķēm," saka Terani. "Tātad, kad cilvēki pievieno augstpapēžu kurpes vai pat vidēja papēža kurpes, staigāšanas mehānika mainās." Tas ir liels darījums, jo, ja jūs nestaigājat tā, kā jūsu ķermenis domāts, jūs riskējat savainot visus ķermeņa kaulus un locītavas no mugurkaula līdz pirkstiem. (Ja esat dedzīgs skrējējs, jums īpaši nepieciešami šie pēdu kopšanas padomi.)

Jā, daži cilvēki labāk pielāgojas viņiem (mums visiem ir šis draugs, kurš katru dienu gatavojas strādāt stiletos). Bet pat tad, ja jūs viegli pielāgojaties, ilgstoša papēžu lietošana rada virkni veselības risku: tā var izraisīt strukturālas un funkcionālas izmaiņas apakšstilbā un pēdā, tostarp ikru muskuļu saīsināšanu, palielinātu Ahileja cīpslas stīvumu un samazinātu. potītes mobilitāte, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Eksperimentālās bioloģijas žurnāls. (Šeit ir vēl vairāk par to, cik daudz augstpapēžu kurpes jums patiešām sāp.)

"Ievietojot pēdas neparastā stāvoklī, jūs riskējat saspiesties un saslimt ar pēdām un potītēm," saka Tehranja. "Ja pēda vairākas reizes tiek stādīta uz grīdas neparastā stāvoklī, kā tas notiek, valkājot papēžus, pastāv risks, ka saites vai cīpslas, kas pakļautas neparastam spiedienam, laika gaitā var plīst, izraisot pārmērīgas traumas." Un laika gaitā var attīstīties artrīts. Piemēram, staigāšana papēžos izraisa paaugstinātu spiedienu uz ceļgaliem, izraisot paaugstinātu ceļa locītavas artrīta risku, liecina pētījums, kas publicēts Ortopēdisko pētījumu žurnāls.

Bet tas nenozīmē, ka šajā sekundē jums ir jāatsakās no platformām. "Viss ar mēru," saka Teherānija. Noteikti atpūtiniet kājas, ierobežojot papēžu izmantošanu tikai dažas dienas nedēļā, pauzes, lai sēdētu, valkājot ērtus apavus, lai pārvietotos uz darbu un mājām utt. (Vai arī izmēģiniet šo "veselīgo" veidu, kā valkāt papēžus bez sāpēm .) Tas ir tik vienkārši: "Ja tas sāp, nedariet to."

3. Jūsu tālrunis

Acīmredzot mēs visi esam atkarīgi no saviem mobilajiem tālruņiem. Tas nav nekas jauns. "Taču, tā kā mēs neturam savus tālruņus acu līmenī, mēs pastāvīgi izliecam kaklu un nedaudz noliecamies," saka Tehrany. "To darot pārāk bieži, var rasties muguras un kakla sāpes, kā arī kakla un mugurkaula kaulu un muskuļu sasprindzinājums."

Tam patiesībā ir arī gudrs nosaukums: tehnoloģija vai teksta kakls (lai gan dažreiz tas attiecas uz grumbām, kuras tas liek jums attīstīties arī uz kakla un zoda). Noliecoties uz priekšu un skatoties uz leju, galvas svars tiek palielināts, arvien vairāk noslogojot kaklu, ziņo Nebraskas Universitātes Medicīnas centrs. Ja pēdējā laikā esat cietis no saspringta vai sāpīga kakla vai muguras, galvassāpēm stresā vai muskuļu spazmām, tas varētu būt vaininieks.

Tehrany iesaka saviem treniņiem pievienot stiepšanās vingrinājumus, piemēram, hiperekstensijas vai šīs jogas pozas, lai izstieptu kaklu, plecus un slazdus, ​​kas var līdzsvarot liekšanos, ko mēs darām visu dienu, katru dienu. Tāpat, ja jums ir izvēle starp tālruņa ekrānu vai rakstāmgaldu ar datoru, izvēlieties galdu un centieties noturēt kaklu neitrālā stāvoklī, viņš saka.

Pārskats par