Kā Zoja Saldana nokļuva Galaktikas formas sargos

Saturs

• Pārskats par

Seksīga zinātniskās fantastikas aktrise Zoja Saldana ir viss: ļoti gaidīta filma, Galaktikas sargi, šodien iznācis baumām bagāts prieka kūlis ceļā (vai mēs varam teikt, dvīņi?!), laimīgs pirmais laulības gads ar vīru Marko Perego un pārsteidzošs ķermenis. Labākā daļa? Satriecošā zvaigzne saka, ka 36 gadu vecumā viņa ir "īstā vietā" gan attiecībā uz savu izskatu, gan attieksmi.

Bet kā viņa saglabājas tik valdzinošā sarkanā paklāja formā (nemaz nerunājot par to, ka viņa ir gatava spēlēt zaļu seju, pilnvērtīgu dibenu savā jaunajā filmā), neskatoties uz tik saspringto grafiku? Papildus tam, ka Saldanai ir daudz darba ar triku koordinatoru Stīvu Dentu un tādiem horeogrāfiem kā Hloja Brūsa un Tomass Robinsons Hārpers, abos krastos ir fitnesa treneri, lai viņa būtu stipra un liesa katrai sīvajai lomai.

Mēs nokļuvām pie slavenības trenera Stīva Mojera, kurš Losandželosā strādāja kopā ar Saldanu kopš 2009. gada, lai nozagtu dažus viņa noslēpumus. Lasiet tālāk!

Forma: Ko nozīmē tipisks treniņš ar Zoju?

Stīvs Moiers [SM]: Vispārīgi runājot, mēs strādājam ar visu viņas ķermeni, uzsvaru liekot uz to, lai viņa paliktu liesa un spēcīga. Man patīk apvienot trīs vai četrus vingrinājumus pēc kārtas, lai treniņš kustētos un izmantotu laiku. Kad viņa ir pilsētā, dažreiz treniņi ilgst veselu stundu, dažreiz 30 minūtes.Ja zināšu, ka nākamajā dienā netiksimies ar klientu, es darīšu daudz kardio treniņu. Ja es zinu, ka trenējamies vairākas dienas pēc kārtas, es sadalīju treniņus atbilstoši ķermeņa daļām. Lai veiktu visa ķermeņa treniņu, man patīk veikt kāju vingrinājumu, piemēram, pietupienus, kam seko pamata vingrinājums, piemēram, atspiešanās ar dēli (kas arī skar tricepsu), kam seko kardio vingrinājums, kura mērķis ir arī kājas, piemēram, lekt lēcienus. Tā ir lieliska sērija, kas stiprinās spēku un izturību un var būt liels palīgs, noliecoties un atbrīvojoties no nevēlamiem kilogramiem.

Forma: Vai jūs palīdzat arī Zojai ar diētu?

SM: Viņa jau iepriekš ir izmantojusi manu ēdienu piegādes biznesu, MoyerMeals. Mans pakalpojums ir bez lipekļa, bez pievienotā cukura, nekas mākslīgi sabalansēts ēdiens, kas arī garšo lieliski. Katra ēdienreize ir liesa olbaltumviela, kas ideālā līdzsvarā sajaukta ar kompleksajiem ogļhidrātiem un dārzeņiem.

Forma: Kas ir tipiskā ikdienas ēdienkartē?

SM: Tipisks piemērs jebkuram manam klientam būtu auzu pārslas, kas pagatavotas no mandeļu piena, čia sēklām, kaltētiem banāniem, mango, ananāsiem un makadāmijas riekstiem brokastīs, kā arī mājās gatavots proteīna kokteilis ar organisko sūkalu proteīnu uzkodām. Pusdienas un vakariņas vienmēr ir sabalansētas maltītes. Daži piemēri varētu būt lēcu salāti ar sasmalcinātiem dārzeņiem, saulē kaltētiem tomātiem un rozīnēm; griķu nūdeles salāti ar vistu un dārzeņiem; vai tītara burgers ar ceptiem jamsiem un zaļajiem dārzeņiem.

Forma: Zojai ir tik saspringts grafiks, un viņai joprojām ir laiks vingrot. Vai mums ir kāds padoms, kā rīkoties tāpat?

SM: Jums katru dienu nav jāstrādā stundu. Trīsdesmit minūtes trīs reizes nedēļā, ja to darāt pareizi un apvienojot ar gudriem ēšanas paradumiem, jūs varat sasniegt lielisku ikdienas formu. Bet es teikšu to, ko vienmēr saku: tas sākas ar skaidru, konkrētu mērķi. “Es gribu būt formā” nav mērķis. "Es gribu zaudēt desmit mārciņas viena mēneša laikā un noskriet 6 minūšu jūdzi"? Tas ir daudz skaidrāks mērķis. Padomājiet par skaitļiem un konkrētām detaļām, pēc tam izstrādājiet rutīnu vai palūdziet kādam izstrādāt rutīnu, kas palīdz sasniegt šo mērķi.

Šis ir treniņa paraugs, kurā Stīvs Mojers veic visus savus slavenību klientus (tostarp Zoju Saldanu).

Kā tas strādā: Trīs dienas nedēļā veiciet katru kustību kārtībā, neatpūšoties starp vingrinājumiem. Pēc vienas ķēdes pabeigšanas atpūtieties vienu minūti, pēc tam atkārtojiet visu ķēdi vēl četras reizes. Sekojiet tam ar 2 minūšu riteņbraukšanu ar guļošu velosipēdu mērenā tempā, pēc tam 15 sekundes ar pilnu ātrumu; atkārtojiet vēl četras reizes.

Jums būs nepieciešams: Paklājs, ūdens, pievilkšanas stienis, guļošs velosipēds

Squat

5 komplekti, 24 atkārtojumi

Stādiet pēdas plakaniski uz grīdas, apmēram plecu platumā, nedaudz vērstas uz āru (nevis taisni uz priekšu), neļaujot ceļgaliem izstiepties tālāk par pirkstiem. Skatoties taisni uz priekšu, salieciet ceļus tā, it kā sēdētu krēslā, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai, turot papēžus uz grīdas un izstiepjot rokas, lai nodrošinātu līdzsvaru. Ievelciet abs, pievelciet visu ķermeni, turot muguras lejasdaļu gandrīz neitrālā stāvoklī (neliela arka mugura ir piemērota). Atgriezties sākuma stāvoklī.

Plank Pushup

5 komplekti, 24 atkārtojumi

Nokļūstiet modificētā pushup stāvoklī, rokas nedaudz platākas par pleciem un ceļgaliem uz grīdas. Cieši pievelciet abs, veidojot taisnu līniju no galvas augšdaļas caur kājām. Salieciet elkoņus par 90 grādiem. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī.

Lēciens lēcienā

5 komplekti, 24 atkārtojumi

Stāviet garš, ar kreiso kāju nedaudz priekšā labajai. Nedaudz salieciet ceļus daļējā izlēcienā. Kad serde ir ieslēgta, atspiediet abu pēdu apakšas, lai lēktu, mainot pēdu stāvokli gaisā, piezemējoties izklupienā ar labo kāju priekšā, saliektu par 90 grādiem ceļgalā un gurnā (aizmugurējam ceļgalam jābūt sakārtotam zem gūžas). Turpiniet, pārmaiņus mainot katra pārstāvja puses.

Piekārts ceļgala pacelšana

5 komplekti, 24 atkārtojumi

Satveriet pievelkamo stieni, un ķermenis karājas taisni uz leju, brīvi no sienas. Viegli sastipriniet rokas (it kā grasāties pievilkties). Turot ķermeni nekustīgu un ieliekot iegurni, paceliet ceļus (vai taisnas kājas, atkarībā no sagatavotības līmeņa). Paceliet ceļus (vai kājas) pēc iespējas augstāk, pēc tam nolaidiet tos sākuma stāvoklī.

Lai iegūtu papildinformāciju par slavenību treneri Stīvu Mojeru, apmeklējiet viņa oficiālās vietnes themoyermethod.com un moyermeals.com. Jūs varat arī sazināties ar viņu, izmantojot Facebook un Twitter.

Pārskats par