Kā Zoe Saldana bija piemērota Kolumbijai

Saturs

• Pārskats par

Būdama viena no pieprasītākajām Holivudas aktrisēm, 33 gadus veca Zoja Saldana ir krāšņa, gudra, talantīga un patiesa modes ikona.

Ar viņas galveno lomu jaunajā darbības filmā Kolumbiana (kinoteātros 26. augustā) bezbailīgā mātīte var oficiāli pievienot "sitiena sitiena varoni" to īpašības vārdu sarakstam, kurus fani varētu izmantot, lai viņu raksturotu. Filmā Saldana atveido Katalju Restrepo, slepkavu, kas nav krusta, un kura vēlas atriebties narkotiku tirgotājiem, kuri noslepkavoja viņas ģimeni.

Lai pārvērstu savu jau tā lieso, vidējo ķermeni par ļaunu nogalināšanas mašīnu, Saldana trīs līdz četras dienas nedēļā strādāja kopā ar Holivudas fitnesa treneri Stīvu Moijeru (un kopējo cilvēka dinamo).

Moijers, kurš ar Saldanu strādā kopš 2009. gada un arī trenējas Amanda Righetti un Šenona Dohertija, iedvesmojās kļūt par personīgo treneri pēc tam, kad savainojumi beidza profesionālās basketbolista karjeru Eiropā.

"Es sāku bērniem dot individuālas basketbola nodarbības, un tas kļuva par personīgo treniņu," saka Moijers. "Mana aizraušanās ir ne tikai apmācīt cilvēkus, bet arī palīdzēt viņiem izveidot veselīgu dzīvesveidu."

Priekš Kolumbiana, Saldana vēlējās saglabāt savu tonizēto, elastīgo, sportisko ķermeni, vienlaikus paliekot bez traumām un veselīga. Lai gan Moyer ir plašs uztura sertifikāts (iepazīstieties ar viņa Moyer metodi, brīnišķīgi veselīgu dzīvesveidu, kuru varat individualizēt), viņam nebija nepieciešams seksuālo zvaigzni likt īpašā diētā.

"Es viņai dodu lielu atzinību - viņa zina, kā ēst veselīgi," saka Moijers. "Es dodu viņai padomus un ieteikumus, kad viņa tos vēlas."

Moijers iesaka izvirzīt galveno mērķi - būt labai veselībai, nevis tikai censties izskatīties fantastiski, jo ar pēdējo jūs ne vienmēr būsit vesels.

"Vingrinājumi ir liela daļa, un tā ir arī uzturs. Tas, kas bieži tiek ignorēts, ir līdzsvars, " saka Moyer. "Jums nav jābūt ekstrēmam ne ar vienu, ne otru, lai izskatītos lieliski un justos lieliski."

Tātad jūs varat justies kā bezbailīga sieviete (un izskatīties arī tā), Moyer šeit dalās ar dažiem Zoe Saldana treniņu noslēpumiem.

Jums būs nepieciešams: vingrošanas bumba, pretestības lente, kabeļu plaukts un vingrošanas paklājs.

Kā tas darbojas: Mojera treniņš Saldanai ir lielisks tonizējošs treniņš, jo tas darbojas visā ķermenī, noteikti koncentrējoties uz kājām. Ķermeņa augšdaļas kustības palīdzēs noteikt bez jebkādiem draudiem kļūt apjomīgām, kā arī smagi strādāt.

"Tas skar ķermeņa augšdaļas galveno problēmu zonu, par kuru man stāsta visas manas sievietes - tricepsu," saka Moijers. "Jūs varētu arī veikt šo treniņu, atskaitot troses stumšanas un vilkšanas, tikai ar vingrošanas bumbu."

Pirms sākat šo treniņu, sāciet ar 5 līdz 10 minūšu iesildīšanos elipsveida mašīnā vai skrejceļā, lai ķermenis sasildītos.

1. SOLIS: pietupieni ar vingrošanas bumbu un pretestības joslu

Kā to izdarīt: Novietojiet bumbu pie sienas un nostājieties ar muguru pret to, lai muguras lejasdaļa ar to dabiski izliektos. Jūsu kājām jābūt tādā stāvoklī, lai, tupot uz leju, jūsu ceļgali paliktu vienā līnijā ar papēžiem. Kad jūs tupējat, jums vajadzētu ripot ar bumbu, turot muguras lejasdaļu izstieptu.

Pietupiena lejasdaļā Moijerei patīk, ja Saldana tur pretestības saiti rokas stiepiena attālumā un atdala to tā, lai lente nonāktu pāri viņas krūtīm, strādājot ar aizmugurējām deltām.

Pabeidziet 12 līdz 15 atkārtojumus, pārliecinoties, ka katrs atkārtojums ir ļoti lēns un kontrolēts.

Muskuļos šī kustība darbojas: Visa ķermeņa apakšdaļa. Bumbiņas izmantošana aizsargās muguras lejasdaļu un ceļus — divas vietas, kuras ir visvairāk apdraudētas, veicot regulāru pietupienu.

2. SOLIS: kabeļa stumšana-vilkšana

Kā to izdarīt: Īsāk sakot, jūs tupējat uz leju, velkat, spiežat, griežaties pie gurniem. To ir ļoti grūti izskaidrot, jo notiek tik daudz, tāpēc šeit ir saite uz paša Stīva Mojera video demonstrāciju!

Pabeidziet 12 līdz 15 atkārtojumus katrā pusē.

Muskuļos šī kustība darbojas: Gandrīz viss ķermenis! Tas ir lielisks vingrinājums tonizēšanai, stabilitātei un pamata spēkam.

3. SOLIS: Plank-Push-Ups

Kā to izdarīt: Sāciet dēļa stāvoklī, turot ķermeni izlīdzinātu no galvas līdz kājām. Nostājieties atspiešanās pozīcijā pa vienai rokai ar pēc iespējas mazākām ķermeņa kustībām.

Atcerieties, ka jūs neveicat atspiešanos, jūs vienkārši pārejat no dēļa stāvokļa uz atspiešanās stāvokli. Noteikti pārslēdziet to, kuru roku izmantojat pirmo, no komplekta uz komplektu. Atkārtotajiem pārstāvjiem tas būs dabisks progress.

"Iespējams, jūs varat sākt tikai ar 3 vai 4. Vienkārši mēģiniet pievienot vairāk katru reizi, kad tos veicat — jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs varat uzlabot šo uzdevumu," saka Moiers. "Ja tu vari paveikt 10, tas ir lieliski. Ja tu vari 15, tu esi rokā. Ja tu vari izdarīt 20 vai vairāk, tu esi rokzvaigzne!"

Muskuļi, ko veic šis gājiens: Šis ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas vērsts arī uz tricepsiem un mazākā mērā uz krūtīm.

4. SOLIS. Pastaigas Lunges

Kā to izdarīt: Sāciet stāvošā stāvoklī. Pēc tam veiciet soli, kas ir daudz garāks par parasto iešanas soli, pēc tam apstājieties un neļaujiet savam impulsam virzīt sevi uz priekšu.

Iegremdējiet taisni uz leju, lai jūsu priekšējais ceļgalis paliktu vienā līnijā ar priekšējo papēdi. Ja jūsu priekšējais ceļgalis stiepjas gar pirkstiem, jūs pārāk daudz noslogojat savu ceļu, kas var izraisīt traumas. Jūsu muguras ceļgalam vajadzētu būt ļoti tuvu zemei, bet tam nevajadzētu pieskarties. Nāciet taisni atpakaļ un dodieties nākamajā lēcienā.

"Iesācējiem 12 līdz 16 soļi ir lielisks sākumpunkts," saka Moyer. "Kļūstot stiprākai, pievienojiet atkārtojumus, līdz veicat 30 līdz 40 soļus ar svaru."

Muskuļi, ko veic šis gājiens: Šis ir vēl viens lielisks kāju toniks. Ja forma ir pareiza, šis vingrinājums patiešām tonizē gluteus. Neaizmirstiet praktizēt labu formu, izmantojot šo padomu: soli, apstājies, taisni, uz leju.

5. SOLIS. Bumbu šķiņķi ar vingrošanas bumbu

Kā to izdarīt: Nogulieties uz vingrošanas paklājiņa, rokas pie sāniem, plaukstas uz leju. Novietojiet kājas uz vingrošanas bumbiņas ar izstieptām kājām un nelieciet ceļos. Papēžu aizmugurei jāatrodas bumbiņas augšējā vidū.

Pēc tam paceliet gurnus tā, lai jūs veiktu apgriezto planku — jūsu ķermenim jābūt taisnai līnijai no pēdām līdz pleciem. Turot gurnus nemainīgus un tur, kur tie atrodas, ar papēžiem ievelciet bumbu pie sēžamvietām.

Turot lēnu un vienmērīgu tempu, atgrieziet bumbu sākuma stāvoklī. Noteikti turiet gurnus uz augšu pie paklāja, lai ķermenis paliktu izlīdzināts. Jūs varat izmantot rokas uz paklāja, lai paliktu stabils. Pabeigt 6 līdz 8 atkārtojumus iesācējam un līdz 15 atkārtojumiem, kad kļūstat stiprāks.

Muskuļos šī kustība darbojas: Paceles cīpslas un pamata muskuļi.

Par Kristenu Oldridžu

Kristena Oldridža aizdod savu pieredzi popkultūrā Yahoo! kā "omg! TAGAD" vadītājs. Katru dienu saņem miljoniem hitu, ļoti populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no skatītākajām tīmeklī. Kā pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo lietu cienītāja, viņa ir portāla positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavenību iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristenu, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni www.kristenaldridge.com.

Pārskats par