Kā novērst augstu asinsspiedienu

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir asinsspiediens?
• Kā tiek diagnosticēts augsts asinsspiediens?
• Kam draud paaugstināts asinsspiediens?
• Kā es varu novērst paaugstinātu asinsspiedienu?

Kopsavilkums

Vairāk nekā 1 no 3 pieaugušajiem ASV ir augsts asinsspiediens vai hipertensija. Daudzi no šiem cilvēkiem nezina, ka viņiem tas ir, jo parasti nav brīdinājuma zīmju. Tas var būt bīstami, jo paaugstināts asinsspiediens var izraisīt dzīvībai bīstamus apstākļus, piemēram, sirdslēkmi vai insultu. Labā ziņa ir tā, ka jūs bieži varat novērst vai ārstēt augstu asinsspiedienu. Agrīna diagnostika un sirds veselīga dzīvesveida maiņa var novērst augstu asinsspiedienu, kas nopietni kaitē jūsu veselībai.

Kas ir asinsspiediens?

Asinsspiediens ir asiņu spēks, kas spiež pret artēriju sienām. Katru reizi, kad sirds sitas, tā pumpē asinis artērijās. Asinsspiediens ir visaugstākais, kad sirds sitas, sūknējot asinis. To sauc par sistolisko spiedienu. Kad jūsu sirds ir miera stāvoklī, starp sitieniem, asinsspiediens pazeminās. To sauc par diastolisko spiedienu.

Asinsspiediena rādījumā tiek izmantoti šie divi skaitļi. Parasti sistoliskais skaitlis ir pirms vai virs diastoliskā skaitļa. Piemēram, 120/80 nozīmē sistolisko 120 un diastolisko 80.

Kā tiek diagnosticēts augsts asinsspiediens?

Paaugstinātam asinsspiedienam parasti nav simptomu. Tāpēc vienīgais veids, kā uzzināt, vai jums tas ir, ir regulāras asinsspiediena pārbaudes no sava veselības aprūpes sniedzēja. Jūsu pakalpojumu sniedzējs izmantos mērierīci, stetoskopu vai elektronisko sensoru un asinsspiediena manšeti. Pirms diagnozes noteikšanas viņš vai viņa veiks divus vai vairākus rādījumus atsevišķās tikšanās reizēs.

Bērniem un pusaudžiem veselības aprūpes sniedzējs salīdzina asinsspiediena rādītājus ar to, kas ir normāli citiem bērniem, kuriem ir vienāds vecums, garums un dzimums.

Cilvēkiem ar cukura diabētu vai hronisku nieru slimību asinsspiediens jāsaglabā zem 130/80.

Kam draud paaugstināts asinsspiediens?

Ikviens var attīstīt augstu asinsspiedienu, taču ir daži faktori, kas var palielināt jūsu risku:

• Vecums - Asinsspiedienam ir tendence pieaugt līdz ar vecumu
• Rase / etniskā piederība - Augsts asinsspiediens biežāk sastopams pieaugušajiem afroamerikāņiem
• Svars - Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, visticamāk, attīstīsies augsts asinsspiediens
• Dzimums - Pirms 55 gadu vecuma vīriešiem, salīdzinot ar sievietēm, ir paaugstināta asinsspiediena iespējamība. Pēc 55 gadu vecuma sievietes to biežāk attīstās nekā vīrieši.
• Dzīvesveids - Daži dzīvesveida ieradumi var paaugstināt paaugstināta asinsspiediena risku, piemēram, pārāk daudz nātrija (sāls) vai nepietiekama daudz kālija, nepietiekama fiziskā slodze, pārāk daudz alkohola un smēķēšana.
• Ģimenes vēsture - Augsts asinsspiediens ģimenes anamnēzē rada paaugstināta asinsspiediena attīstības risku

Kā es varu novērst paaugstinātu asinsspiedienu?

Jūs varat palīdzēt novērst paaugstinātu asinsspiedienu, ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Tas nozīmē

• Ēst veselīgu uzturu. Lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu, jums jāierobežo apēstā nātrija (sāls) daudzums un jāpalielina kālija daudzums uzturā. Ir svarīgi ēst arī pārtikas produktus ar zemāku tauku saturu, kā arī daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. DASH ēšanas plāns ir ēšanas plāna piemērs, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
• Regulāra vingrošana. Vingrinājumi var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un pazemināt asinsspiedienu. Jums vajadzētu mēģināt veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus vismaz 2 ar pusi stundas nedēļā vai intensīvas intensitātes aerobos vingrinājumus 1 stundu un 15 minūtes nedēļā. Aerobie vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, ir jebkurš vingrinājums, kurā jūsu sirds sitas spēcīgāk un jūs izmantojat vairāk skābekļa nekā parasti.
• Būt veselīgam svaram. Liekais svars vai aptaukošanās palielina paaugstināta asinsspiediena risku. Veselīga svara uzturēšana var palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu un samazināt citu veselības problēmu risku.
• Alkohola ierobežošana. Pārāk daudz alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Tas arī pievieno papildu kalorijas, kas var izraisīt svara pieaugumu. Vīriešiem vajadzētu būt ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā, bet sievietēm tikai vienu.
• Nesmēķēt. Cigarešu smēķēšana paaugstina asinsspiedienu un palielina sirdslēkmes un insulta risku. Ja nesmēķējat, nesāciet. Ja jūs smēķējat, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu palīdzību, lai atrastu labāko veidu, kā atmest.
• Stresa pārvaldīšana. Uzzinot, kā atpūsties un pārvaldīt stresu, var uzlabot jūsu emocionālo un fizisko veselību un pazemināt augstu asinsspiedienu. Stresa vadības paņēmieni ietver vingrošanu, mūzikas klausīšanos, koncentrēšanos uz kaut ko mierīgu vai mierīgu un meditāciju.

Ja jums jau ir paaugstināts asinsspiediens, ir svarīgi novērst tā pasliktināšanos vai komplikāciju rašanos. Jums regulāri jāsaņem medicīniskā aprūpe un jāievēro noteiktais ārstēšanas plāns. Jūsu plānā būs iekļauti ieteikumi par veselīgu dzīvesveidu un, iespējams, arī zāles.

NIH: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

• Atjauninātas asinsspiediena vadlīnijas: galvenās ir dzīvesveida izmaiņas