Skriešana basām kājām: priekšrocības, trūkumi un kā sākt

Saturs

• Basu skriešanas priekšrocības un trūkumi
• Kā droši skriet basām kājām
• Kā sākt

Skrienot basām kājām, pēdas kontakts ar zemi ir palielināts, palielinot pēdu un teļu muskuļu darbu un uzlabojot trieciena absorbciju uz locītavām. Turklāt basās kājas ļauj lielāku jutību pret nelielām korekcijām, kas ķermenim jāveic, lai izvairītos no traumām, kas ne vienmēr notiek, valkājot skriešanas apavus ar labiem amortizatoriem vai piemērotus cilvēka pakāpiena tipam.

Skriešana ar basām kājām ir ieteicama cilvēkiem, kuri jau ir pieraduši skriet, tas ir tāpēc, ka skriet basām kājām ir svarīgi, lai cilvēks būtu pieradis pie kustības, tādējādi izvairoties no traumām, jo ​​šāda veida skriešana prasa lielāku ķermeņa apziņu.

Basu skriešanas priekšrocības un trūkumi

Skrienot basām kājām, ķermenis spēj labāk pielāgoties, ar mazāku ceļa un gūžas locītavas traumu risku, jo dabiski, ka pēdas pirmā daļa, kurai ir saskare ar zemi, ir pēdas vidusdaļa, kas sadala trieciena spēkus. tieši muskuļiem, nevis locītavām. Turklāt tas ir dabisks veids, kā nostiprināt mazos muskuļus pēdu iekšpusē, kas samazina tādu iekaisuma iespējas kā plantārais fascīts.

Tomēr, skrienot basām kājām, ķermenī notiek nelielas izmaiņas, kāju āda kļūst biezāka, uz pamatnes var parādīties asins burbuļi un vienmēr pastāv griezumu un traumu risks, piemēram, ceļa akmeņu vai salauzta stikla dēļ. .

Kā droši skriet basām kājām

Labākie veidi, kā skriet basām kājām, nekaitējot ķermenim, ir:

• Skrieniet ar skrejceliņu basām kājām;
• Skrien basām kājām uz pludmales smiltīm;
• Skrien ar “kāju cimdiem”, kas ir pastiprinātas zeķes.

Vēl viena droša iespēja ir skriet ar kedām bez amortizācijas un skriešanas laikā plaši atvērt pirkstus.

Lai sāktu šo jauno skriešanas veidu, ir svarīgi sākt lēnām, lai ķermenis pie tā pierastu. Ideāls ir sākt skriet mazāk kilometru un mazāk laika, jo tādā veidā ir iespējams izvairīties no sāpēm kāju pirkstos, ko zinātniski sauc par metatarsalģiju, un samazināt mikroplīžu risku papēdī.

Kā sākt

Labākais veids, kā sākt minimālistisku vai dabisku skrējienu, ir pakāpeniski sākt treniņus. Labs padoms ir sākt ar skriešanas apavu maiņu, pie kuriem esat pieradis lietot ‘pēdu cimdus’, un skriet uz skrejceliņa vai pludmalē.

Pēc dažām nedēļām var sākt skriet pa zāli un pēc tam vēl pēc pāris nedēļām skriet pilnīgi basām kājām, bet arī sākot ar skrejceliņu, pludmales smiltīm, zāli, tad pa netīrumiem un, visbeidzot, pa asfaltu. Apmēram 10K skrējienu uz asfalta ieteicams veikt tikai pēc šāda veida adaptācijas uzsākšanas pirms vairāk nekā 6 mēnešiem. Jebkurā gadījumā, lai katru reizi sasniegtu labākus rezultātus, drošāk ir pavadīt personīgo treneri.