Kas izraisa izsalkuma lēkmes un kā jūs varat pārvaldīt šo simptomu?

Saturs

• Bada lēkmju cēloņi
• Bada lēkmes simptomi
• Bada lēkmes un diētas
• Kad meklēt palīdzību
• Līdzņemšana

Kas ir bada lēkmes

Jūs, iespējams, esat pieredzējis graužošas, sāpīgas sajūtas vēderā kādā brīdī, vēdera augšējā kreisajā pusē. Tās parasti sauc par bada lēkmēm. Bada lēkmes vai bada sāpes izraisa spēcīgas kuņģa kontrakcijas, kad tas ir tukšs. Šo neērto sajūtu bieži pavada bads vai vēlme ēst.

Neskatoties uz to, ka šīs sāpes sauc par “bada” sāpēm, šīs sāpes ne vienmēr norāda uz patiesu vajadzību ēst. To cēlonis var būt tukšs kuņģis un vajadzība pēc ēst vai izsalkums, vai arī to var izraisīt jūsu ķermenis, ēdot noteiktu daudzumu pārtikas vai ēdot noteiktā dienas laikā.

Katra cilvēka ķermenis ir unikāls. Daži cilvēki nejūt vajadzību ēst tik bieži vai patīk justies tik piepildīti. Citiem bada lēkmes rodas ātrāk, ja viņi nesen nav ēduši. Nav noteikta laika, pēc kura var sākties bada lēkmes. Gandrīz visi cilvēki piedzīvos bada lēkmes, ja viņi pavadīs pietiekami ilgu laiku, neēdot un nedzerot.

Bada lēkmju cēloņi

Bada lēkmes var būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka tam vajag vairāk barības vielu. Jums var rasties arī bada lēkmes, jo jūsu kuņģis ir pieradis pie noteiktas sāta sajūtas.

Kuņģis ir muskuļu orgāns, kas spēj izstiepties un sabrukt. Kad tas ir izstiepts ar pārtiku un šķidrumu, jums ir tendence justies pilnīgi. Kad ir pagājis ilgs laiks kopš pēdējās reizes ēdāt vai dzērāt, jūsu kuņģis ir plakanāks un var sarauties, izraisot izsalkuma sāpes.

Bada sajūtu ietekmē daudzi faktori, tostarp:

• hormoni
• jūsu vide
• apēstā ēdiena daudzums un kvalitāte
• miega trūkums
• stress vai trauksme
• jūsu smadzeņu vēlme pēc patīkamas ēšanas

Jums var rasties arī bada lēkmes, jo jums jāēd diēta ar augstākām uzturvielām.

Bada lēkmes reti izraisa veselības stāvoklis. Ja Jums rodas nepārtrauktas vai stipras sāpes vēderā, jums jāsazinās ar ārstu, lai saņemtu palīdzību. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad bada lēkmes papildina citi simptomi, piemēram:

• drudzis
• caureja
• slikta dūša
• reibonis
• vemšana
• galvassāpes
• vājuma sajūta

Bada lēkmes simptomi

Bada lēkmes simptomi parasti ietver:

• sāpes vēderā
• “graužoša” vai “rīboša” sajūta vēderā
• sāpīgas kontrakcijas vēdera rajonā
• “tukšuma” sajūta vēderā

Bada lēkmes bieži pavada bada simptomi, piemēram:

• vēlme ēst
• tieksme pēc konkrētiem pārtikas produktiem
• nogurusi vai vieglprātīga sajūta
• aizkaitināmība

Bada lēkmes parasti mazinās ar ēšanu, bet tās var mazināties pat tad, ja jūs neēdat. Jūsu ķermenis spēj pielāgoties tam, kas, viņuprāt, ir nepieciešams kuņģa pilnībai. Laika gaitā vēdera kontrakcijas mazināsies. Tomēr, ja jūs neēdat pietiekami daudz, lai iegūtu būtiskas uzturvielas, jūsu bada lēkmes būs grūtāk izzust.

Bada lēkmes un diētas

Bada lēkmes var būt īpaši grūti tikt galā ar mēģinājumiem ievērot diētu. Šeit ir daži veidi, kā mazināt bada lēkmes, lai jūs varētu sekot saviem mērķiem veselības jomā.

• Mēģiniet ēst mazākas, biežākas maltītes. Jūsu kopējais kaloriju daudzums, nevis ēdienreizes biežums, ir tas, kas ietekmē svara zudumu vai pieaugumu. Dienas laikā biežāk ēdot mazākas porcijas, var mazināt neērtās bada sajūtas.
• Pārliecinieties, ka ēdat uzturvielu blīvu uzturu. Ēdot vairāk liesu olbaltumvielu, pilngraudu, pākšaugu, augļu un dārzeņu, jūsu ķermenis saņems nepieciešamo uzturu, kas var palīdzēt novērst bada lēkmes.
• Ēdot lielāka apjoma pārtikas produktus (domājiet, ka zaļie lapu dārzeņi vai pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, zupu) un pārtikas produktus ar lielu šķiedrvielu saturu, jūs varat ilgāk justies sātīgi.
• Dzert daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu.
• Pietiekami gulēt. Labs nakts miegs palīdz uzturēt līdzsvarā hormonus, kas ietekmē izsalkuma un sāta sajūtu.
• Mēģiniet koncentrēties uz katru maltīti un izbaudīt to ēdot. Apzināta atcerēšanās par katru dienu apēsto ēdienu mazina bada sajūtu.
• Izklaidība var palīdzēt mazināt bada lēkmes. Mēģiniet lasīt, sarunāties ar draugu, strādāt pie projekta, kas jūs interesē, nodot skaļu mūziku, iztīrīt zobus, pastaigāties vai vizualizēt savus veselības mērķus.

Kad meklēt palīdzību

Bada lēkmes parasti ir normāla reakcija uz tukšu vēderu. Iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu, ja pēc sabalansētas maltītes rodas bada lēkmes, ja jūtaties, ka nekad nevarat ēst pietiekami daudz, vai ja ar bada lēkmēm rodas citi simptomi, piemēram:

• reibonis
• vājums
• galvassāpes
• slikta dūša
• vemšana
• elpas trūkums
• caureja
• aizcietējums
• straujš svara pieaugums vai samazināšanās
• miega problēmas

Līdzņemšana

Bada lēkmes ir izplatīta ķermeņa reakcija uz tukšu vēderu. Tās bieži ir izsalkuma pazīmes, bet var būt saistītas arī ar ēšanas paradumiem.

Ja jūs mēģināt ievērot diētu, ir veidi, kā novērst un mazināt bada lēkmes, lai jūs varētu turpināt sasniegt savus veselības mērķus.

Bada pazīmes reti liecina par veselības stāvokli, taču ir gadījumi, kad jūs varētu apsvērt iespēju meklēt medicīnisko palīdzību.