Skriešana grūtniecības laikā: Kāpēc man prieks, ka es turpināju iet?

Saturs

• Vai tas ir droši?
• Vai esat gatavs skriet?
• Saņemiet veselības aprūpes sniedzēja apstiprinājumu
• Palēniniet - un zināt, kad apstāties
• Ēd un hidratē
• Gudri plānojiet savus braucienus
• Klausieties savu ķermeni

Bērna nēsāšanai nav jānozīmē skriešanas apavu pakarināšana.

Dienā, kad es ieņemu meitu, es noskrēju 10K - tas, manuprāt, nav nekas. Esmu noskrējis divus maratonus, desmitiem pusmaratonu un pieteicies tūkstošiem nenopelnītu jūdžu. Galu galā apmācība ir līdzvērtīga distances skrējēja kursam.

Turklāt es nebiju stāvoklī… vismaz vēl ne. Mans vīrs un es vēlākais tajā pašā vakarā “nesvinētu” mūsu piekto kāzu gadadienu, bet lietas nemainījās, kad divas līnijas manā grūtniecības testā kļuva zilas.

Es jautāju savam OB-GYN, vai es varētu turpināt skriet jau pašā pirmajā vizītē.

Tam bija vairāki iemesli. Man ir trauksmes traucējumi un bipolāri traucējumi, un fiziskā slodze ir bijusi (un joprojām ir terapeitiska).

Skriešana mani notur, nomierina manu ķermeni un nervus. Agrāk es cīnījos ar ķermeņa dismorfiju un OFSED / EDNOS. Vingrinājumi man palīdz koncentrēties uz veselīgu dzīvesveidu, nevis no svara apsēstiem. Turklāt es gribēju būt vislabākā iespējamā versija.

Es gribēju darīt visu iespējamo, lai saglabātu sevi un savu mazuli drošu.

Mans ārsts bija iedrošinošs. Viņš man teica, ka es varu skriet, kamēr man ir ērti. "Jums vajadzētu samazināt distanci," viņš teica, "bet, ņemot vērā jūsu vēsturi, 3 jūdzes dienā noskriet ir lieliski. Patiesībā tas ir lieliski. Uzturēšanās aktīvi palīdzēs dzemdību un dzemdību laikā. ”

Tā es skrēju. Pirmajā trimestrī nopirku jaunas čības un otrajā - jaunas bikses. Es palēnināju tempu un nekad neizgāju bez vieglas uzkodas vai ūdens pudeles. Es arī pieturējos pie sava solījuma, ierobežojot savus skrējienus līdz 45 minūtēm dienā vai mazāk. Un to darot, man bija iespēja skriet vairākas reizes nedēļā līdz manai 38. nedēļai.

Līdz 6 dienām pirms piegādes.

Vai tas ir droši?

Protams, par fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā ir daudz diskutēts. Sieviešu svara pacēlāji tiek regulāri kritizēti, gaidāmie CrossFit treneri bieži tiek rūpīgi pārbaudīti, un es nevaru pateikt, cik daudz savdabīgu skatienu es saņēmu grūtniecības vēlās laikā. Nepieprasīti komentāri, piemēram, “Tas nešķiet droši” un “Vai jūs neuztraucaties, ka jūs satricināsit bērnu?” bija bieži.

Tomēr saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas (ACOG) teikto, ne tikai pieredzējušiem skrējējiem ir droši turpināt skriet un trenēties grūtniecības laikā, tas arī tiek mudināts.

Kad esat vesels un grūtniecības laikā nav augsta riska, vingrošana var būt lieliska lieta, jo tā var mazināt muguras sāpes, atvieglot aizcietējumus un samazināt preeklampsijas un gestācijas diabēta attīstības risku.

Tas arī veicina vispārējo labsajūtu un veselību. Tomēr ACOG atzīmē to, ko jūs varat un ko nevarat darīt, katram cilvēkam atšķirsies - un grūtniecība līdz grūtniecībai.

“Ir svarīgi pārrunāt vingrošanu ar dzemdību speciālistu vai citu veselības aprūpes komandas locekli pirmsdzemdību apmeklējumu laikā,” viņi iesaka. Un tieši to es arī izdarīju. Es runāju ar savu ārstu un reiz devu zaļo gaismu, sastādīju treniņu grafiku un plānu.

Tomēr, kaut arī man bija ārsta atļauja, es jutos labi un zināju faktus, es joprojām uztraucos. Ko darīt, ja ievainoju sevi vai (vēl sliktāk) savu bērnu? Vai 4 jūdžu skrējiens tiešām bija riska vērts?

Man bija arī labas un sliktas dienas. Man sāp gurni… pastāvīgi. Es divreiz paklupu, nokrītot uz rokām un ceļgaliem - nevis man vēderā - un vismaz reizi nedēļā (jā, 38 nedēļas) es pamodos, kad mans teļš ir aizslēgts un kāju pirksti saspiesti. Čārlija zirgi skāra abas kājas. Arī apakšstilbu plaisas bija izplatītas, lai gan pēdējos gadus esmu pieredzējis, un domāju, ka tām bija maz sakara ar manu grūtniecību. Bet es turpināju, jo varēju.

Neskatoties uz sāpēm, šī aktivitāte mani uzturēja fiziski un garīgi drošu.

Vai esat gatavs skriet?

Ja jūs (piemēram, es) vēlaties turpināt skriet grūtniecības laikā, šis ir labākais veids, kā turpināt - jo jums nav jātirgo skriešanas apavi ar Crocs vai čības zeķēm.

Saņemiet veselības aprūpes sniedzēja apstiprinājumu

Es zinu, es zinu: es to jau teicu, bet tas atkārtojas. Jums nevajadzētu sākt un / vai turpināt vingrinājumu režīmu, iepriekš nekonsultējoties ar vecmāti vai OB-GYN.

Pirmajā pirmsdzemdību vizītē jūs, iespējams, izturēsit dažāda lieluma testus un fizisko eksāmenu. Pēc šiem novērtējumiem - kā arī jūsu ieguldījuma dzīvesveidā, garīgajā veselībā un pašreizējā vingrinājumu režīmā - ārsts var palīdzēt izveidot grūtniecības skriešanas režīmu, kas derēs jūsu personīgajiem apstākļiem.

Palēniniet - un zināt, kad apstāties

Daudzi skrējēji (īpaši distances skrējēji) sevi piespiež. Galu galā cīņa ar maratonu nav tikai fiziska darbība, tā ir arī mentāla. Bet grūtniecība ir cita veida sacensība, un jums ir jābūt reālistiskai attiecībā uz savām cerībām un jāpiešķir sev žēlastība. Tik palēniniet un, ja nepieciešams, apstājieties. Staigāšana ir arī laba alternatīva.

Ēd un hidratē

Vai jūs zinājāt, ka dehidratācija var izraisīt viltus dzemdības vai kontrakcijas? Tā ir taisnība. Dehidratācija var izraisīt Braxton Hicks. Grūtniecēm ir nepieciešams arī vairāk ūdens nekā vidusmēra cilvēkam, jo ​​ūdenim ir liela nozīme jūsu mazuļa un placentas veselīgā attīstībā.

Tāpēc katrā skrējienā, neatkarīgi no attāluma vai ārējās temperatūras, ņemiet līdzi pudeli ūdens un paēdiet uzkodas pēc treniņa. Manās personīgajās izlasēs bija grahama krekeri ar zemesriekstu sviestu un ābolu šķēles ar Čedaras sieru.

Gudri plānojiet savus braucienus

Vienmēr jūsu interesēs ir skriet pa labi apgaismotām ielām, pārliecinoties, ka valkājat atstarojošu vai gaišas krāsas apģērbu, kā arī apdzīvotās vietās.

Bet, ja esat stāvoklī, jūs vēlēsities arī skriet tur, kur ir publiskās tualetes un / vai veikalu plaukti ar pieejamu aprīkojumu. Uzticies man. Jūsu urīnpūslis jums pateiksies.

Klausieties savu ķermeni

Neatkarīgi no tā, vai šī ir jūsu pirmā vai ceturtā grūtniecība, viens ir skaidrs: bērna nēsāšana ir grūta. Tas ir arī neparedzams. Nekad nevar zināt, kā jutīsies no minūtes līdz minūtei, nemaz nerunājot par dienu.

Tātad, ja jums ir treniņš jūsu kalendārā, bet esat pārāk sāpīgs, noguris vai slims, lai savilktu savus spēkus, nedariet to. Dažreiz labākais, ko varat darīt pats, ir nekas.

Kimberly Zapata ir māte, rakstniece un garīgās veselības aizstāve. Viņas darbs ir parādījies vairākās vietnēs, tostarp Washington Post, HuffPost, Oprah, vice, Vecāki, veselība un Scary Mommy - lai minētu dažus - un kad viņas deguns nav apbedīts darbā (vai laba grāmata), Kimberly brīvo laiku pavada skrienot Vairāk nekā: slimība, bezpeļņas organizācija, kuras mērķis ir dot iespēju bērniem un jauniešiem, kuri cīnās ar garīgās veselības traucējumiem. Sekojiet Kimberly on Facebook vai Twitter.