IBS mājas aizsardzības līdzekļi, kas darbojas

Saturs

• Izstrādāt
• Atpūtieties
• Ēdiet vairāk šķiedrvielu
• Ej viegli uz pienotavu
• Esiet piesardzīgs pret caurejas līdzekļiem
• Veiciet gudru ēdienu izvēli
• Dariet savu daļu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Personalizējiet profilaksi

Kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomi ir neērti un potenciāli apkaunojoši. Krampji, vēdera uzpūšanās, gāze un caureja nekad nav jautri. Tomēr pastāv vairākas dzīvesveida izmaiņas un mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat mēģināt sniegt zināmu atvieglojumu. Lai gan ikviena ķermenis ir atšķirīgs, kad atradīsit efektīvus līdzekļus, varat mēģināt tos izmantot, lai novērstu diskomfortu.

Izstrādāt

Daudziem cilvēkiem vingrinājumi ir pārbaudīts un patiess veids, kā mazināt stresu, depresiju un trauksmi - it īpaši, ja tas tiek darīts konsekventi. Viss, kas mazina stresu, var palīdzēt ar diskomfortu zarnās, stimulējot regulāras zarnu kontrakcijas. Ja neesat pieradis vingrot, noteikti sāciet lēnām un virzieties uz augšu. Amerikas Sirds asociācija iesaka vingrot 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā.

Atpūtieties

Relaksācijas metožu iekļaušana ikdienas rutīnā var būt noderīga ikvienam, it īpaši, ja dzīvojat ar IBS. Starptautiskais funkcionālo kuņģa-zarnu trakta traucējumu fonds apraksta trīs relaksācijas paņēmienus, kas, kā pierādīts, mazina IBS simptomus. Šīs metodes ietver:

• diafragmas / vēdera elpošana
• progresējoša muskuļu relaksācija
• vizualizācija / pozitīvi attēli

Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir mazliet jaukta maisa IBS slimniekiem. Tas palīdz mazināt dažus simptomus, ieskaitot aizcietējumus, bet faktiski var pasliktināt citus simptomus, piemēram, krampjus un gāzi. Tomēr pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus un pupiņas, ieteicams lietot kā IBS, ja tās lieto pakāpeniski vairāku nedēļu laikā. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt lietot šķiedrvielu piedevu, piemēram, Metamucil, nevis uztura šķiedras. Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas (ACG) ieteikumiem pārtika, kas satur psiliju (šķiedru veidu), var palīdzēt IBS simptomiem vairāk nekā pārtika, kas satur klijas.

Veikals Metamucil.

Ej viegli uz pienotavu

Dažiem cilvēkiem, kuri nepanes laktozi, ir IBS. Ja esat viens no viņiem, piena vajadzībām varat mēģināt ēst jogurtu, nevis pienu - vai arī apsvērt iespēju izmantot fermentu produktu, kas palīdzētu pārstrādāt laktozi. Jūsu ārsts var ieteikt pilnībā izvairīties no piena produktiem, tādā gadījumā jums būs jānodrošina, ka jūs patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu un kalcija no citiem avotiem. Runājiet ar dietologu, ja jums ir jautājumi par to, kā to izdarīt.

Esiet piesardzīgs pret caurejas līdzekļiem

Jūsu ārpusbiržas (OTC) izvēle var uzlabot jūsu IBS simptomus vai pasliktināt tos atkarībā no tā, kā jūs tos lietojat. Mayo klīnika iesaka būt piesardzīgiem, ja lietojat ārpusbiržas antidiarrālijas zāles, piemēram, Kaopectate vai Imodium, vai caurejas līdzekļus, piemēram, polietilēnglikolu vai magnēzija pienu. Dažas zāles jālieto 20 līdz 30 minūtes pirms ēšanas, lai palīdzētu novērst simptomus. Lai izvairītos no problēmām, izpildiet norādījumus uz iepakojuma.

Veiciet gudru ēdienu izvēli

Pats par sevi saprotams, ka daži pārtikas produkti var pastiprināt kuņģa-zarnu trakta (GI) sāpes. Uzmanieties, kuri pārtikas produkti saasina jūsu simptomus, un noteikti izvairieties no tiem. Daži bieži sastopami problemātiski ēdieni un dzērieni ietver:

• pupiņas
• kāposti
• ziedkāposti
• brokoļi
• alkohols
• šokolāde
• kafija
• soda
• piena produkti

Lai gan ir daži pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir arī daži pārtikas produkti, kurus varat ēst, kas var palīdzēt IBS. ACG norāda, ka pārtikas produkti, kas satur probiotikas vai baktērijas, kas ir noderīgas jūsu gremošanas sistēmai, ir palīdzējuši mazināt dažus IBS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un gāzi.

Dariet savu daļu

IBS var būt sāpes kuņģī, taču jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu vai mazinātu simptomus. Stresa pārvaldīšana un diētas vērošana ir divi no labākajiem veidiem, kā atvieglot IBS simptomus no mājām. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja neesat pārliecināts par to, kuras dzīvesveida metodes izmēģināt, vai par labāko veidu, kā tās sākt.