Ja jūs neskrienat, bet vēlaties, šī rokasgrāmata ir paredzēta jums

Saturs

• Sazinieties ar savu dokumentu
• Nepērciet tikai apavus
• Reģistrējieties īsām sacensībām
• Ir plāns
• Ej ārā
• Ievērojiet grafiku
• Izstiepies pēc katra skrējiena
• Ej ārā
• Ievērojiet grafiku
• Iet ar draugu
• Izstiepies pēc katra skrējiena
• Pārskats par

Skriešana ir lielisks veids, kā iegūt formu, jo to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā, un reģistrēšanās 5K ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt savu jauno treniņu mērķu ievērošanu. Tomēr, ja jūs neesat skriešanas iesācējs, nekas nav sliktāks par slīdēšanu uz pavisam jaunajām kedām un pilnu ātrumu, lai tikai pēc minūtes būtu elpa. Motivēta un iedrošinājuma saglabāšana ir svarīga daļa, lai iemācītos iemīlēt savu jauno hobiju, tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat vairāk pieradis pie dīvāna nekā skrejceļa vai esat bijis ilgā skriešanas pārtraukumā, izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums skriet nepārtraukti un ar pārliecība.

Sazinieties ar savu dokumentu

Ja jūs nekad iepriekš neesat skrējis, ir svarīgi pārliecināties, ka nav nekādu pamatnosacījumu, kas padarītu startu nedrošu. Ieplānojiet fizisko slodzi un kopā ar ārstu izskatiet savus skriešanas plānus, lai viņa varētu parakstīties vai sniegt jums ieteikumus par vingrinājumiem.

Nepērciet tikai apavus

Ir daudz jauku kedu, bet tas, ka pārim ir jūsu iecienītākā krāsu kombinācija, nenozīmē, ka tas ir piemērots jūsu pēdai. Tā vietā, lai akli iepirktos tiešsaistē par to, kas izskatās vislabāk, veltiet laiku, lai dotos uz specializētu skriešanas apavu veikalu, lai analizētu savu gaitu. Viņi arī izmērīs jūsu kāju, lai iegūtu pareizo izmēru, jo dažreiz skriešanas apavu izmēriem jābūt lielākiem par jūsu parasto apavu izmēru. Pat ja neiegādāsieties apavu veikalā, zināsiet, kuras markas un kādus apavus meklēt citur.

Reģistrējieties īsām sacensībām

Ja jūs neesat iesācējs skriešanā, jums vajadzētu atrast iesācējiem draudzīgas sacensības, kas ļaus jums būt atbildīgiem un palīdzēt plānot progresu. Jautri skrējieni, piemēram, The Color Run un 5K, ir ideāli veidi, kā aizrauties par skriešanu un patīkamu laika pavadīšanu.

Ir plāns

Ja esat reģistrējies 5K, noteikti atrodiet arī iesācēju 5K plānu (piemēram, mūsu sešu nedēļu 5K treniņu plānu), kas atvieglos skriešanu. Ja vēlaties vienkārši noskriet 30 minūtes pēc kārtas, šis astoņu nedēļu iesācēju skriešanas plāns ir paredzēts jums.

Ej ārā

Ja jūs nekad neesat skrējis vai ir pagājis kāds laiciņš, jums būs jāstrādā līdz ilgstošai skriešanai. Tāpēc tā vietā, lai pārpūlētu sevi, lai noskrietu jūdzi, sāciet ar mazākiem mērķiem, piemēram, no vienas līdz piecām minūtēm skrienot bez pārtraukuma un pēc tam nedaudz ejot, līdz atpūšaties.

Ievērojiet grafiku

Ja jūs nopietni domājat kļūt par skrējēju, prakse padara perfektu. Skriešana nekļūs vieglāka, ja nebūsi konsekvents. Mēģiniet iekļauties vismaz trīs skrējienos nedēļā, lai redzētu uzlabojumus, pirms to pamanāt. Dodieties kopā ar draugu: draugs ar līdzīgu vai nedaudz ātrāku tempu var palīdzēt jums uzspiest sevi, uzlabojot savu hobiju. Turklāt, uzsākot jaunu vingrojumu rutīnu kopā ar kādu, kam ir līdzīga motivācija, jūs būsit atbildīgs tajās dienās, kuras vēlaties izlaist. Ja jūsu draugi nav tik entuziastiski par skriešanu kā jūs, pievērsiet uzmanību iesācēju skriešanas klubiem apavu veikalos, sporta zālēs vai vietējā kopienas centrā.

Izstiepies pēc katra skrējiena

Daudzas sāpes var novērst, veicot nelielu profilaksi. Lai muskuļi nebūtu saspringti, noteikti izstaipieties pēc katra skrējiena ar šiem atvēsinošajiem stiepumiem, lai palīdzētu mazināt muskuļu sāpes un atbrīvotu saspringtās vietas, kas var savilkt locītavas un izraisīt traumas.

Ej ārā

Ja jūs nekad neesat skrējis vai ir pagājis kāds laiciņš, jums būs jāstrādā līdz ilgstošai skriešanai. Tāpēc tā vietā, lai pārspīlētu sevi, lai noskrietu jūdzi, sāciet ar mazākiem mērķiem, piemēram, skrienot nepārtraukti vienu līdz piecas minūtes un pēc tam nedaudz ejot, līdz atvelkat elpu.

Ievērojiet grafiku

Ja jūs nopietni domājat kļūt par skrējēju, prakse padara perfektu. Skriešana nekļūs vieglāka, ja vien nebūsi konsekventa. Mēģiniet iekļauties vismaz trīs skrējienos nedēļā, lai redzētu uzlabojumus, pirms to pamanāt.

Iet ar draugu

Draugs ar līdzīgu vai nedaudz ātrāku tempu var palīdzēt jums uzspiest sevi, uzlabojot savu hobiju. Turklāt, uzsākot jaunu vingrinājumu rutīnu ar kādu, kas ir līdzīgi motivēts, jūs būsiet atbildīgs tajās dienās, kuras vienkārši vēlaties izlaist. Ja jūsu draugi nav tik entuziastiski par skriešanu kā jūs, pievērsiet uzmanību iesācēju skriešanas klubiem apavu veikalos, sporta zālēs vai vietējā kopienas centrā.

Izstiepies pēc katra skrējiena

Daudzas sāpes var novērst ar nelielu iepriekšēju rehabilitāciju. Lai jūsu muskuļi nebūtu sasprindzināti, pēc šiem skriešanās vingrinājumiem noteikti izstiepieties, lai atvieglotu muskuļu sāpīgumu un atbrīvotu saspringtos apgabalus, kas var izvilkt locītavas un izraisīt traumas.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Pārskats par