10 ūdens aerobikas ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. Svara zudums
• 2. Uzlabota apgrozība
• 3. Uzlabota elpošana
• 4. Muskuļu stiprināšana
• 5. Kaulu stiprināšana
• Kā nodarboties ar ūdens aerobiku

Ūdens aerobika ir fiziska aktivitāte, kurā aerobos vingrinājumus apvieno ar peldēšanu, kas sniedz vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, svara zudumu, uzlabotu cirkulāciju un muskuļu nostiprināšanu.

Nodarbības ilgst vidēji no 50 līdz 60 minūtēm, ūdens augstumam tuvu krūtīm, patīkamā temperatūrā, piemēram, aptuveni 32ºC. Šāda veida aktivitātes ir paredzētas visu vecumu cilvēkiem, ar lielisku vingrinājumu grūtniecības laikā vai vecumā.

Ūdens aerobikas galvenie ieguvumi veselībai ir:

1. Svara zudums

Ūdens aerobikas veikšana regulāri veicina svara zudumu, jo vingrinājuma laikā ir iespējams sadedzināt līdz 500 kcal stundā atkarībā no nodarbības intensitātes un ilguma. Tādējādi ir iespējams zaudēt līdz 1 kg nedēļā, ja to apvieno ar sabalansētu uzturu un zemu kaloriju daudzumu. Pārbaudiet diētu, lai ātri un veselīgi zaudētu svaru.

2. Uzlabota apgrozība

Ūdens aerobika palīdz uzlabot asinsriti paaugstinātas muskuļu kontrakcijas un aerobās aktivitātes dēļ, kā rezultātā uzlabojas sirds darbība un līdz ar to uzlabojas asinsrite.

3. Uzlabota elpošana

Ūdens aerobikas nodarbībā veiktie vingrinājumi liek cilvēkam veikt dziļākas iedvesmas, un tāpēc viena no ūdens aerobikas priekšrocībām ir elpošanas spējas uzlabošana.

4. Muskuļu stiprināšana

Ūdens aerobika palīdz nostiprināt muskuļus muskuļu kontrakcijas dēļ, kas arī palīdz uzlabot elastību un izturību, jo darbība tiek veikta bieži.

5. Kaulu stiprināšana

Ūdens aerobikas vingrinājumu veikšana arī palīdz stiprināt kaulus, jo tas veicina kalcija uzsūkšanos kaulos, padarot to stiprāku un novēršot, piemēram, iespējamos lūzumus.

Kā nodarboties ar ūdens aerobiku

Lai sadedzinātu vairāk kaloriju un vēl vairāk nostiprinātu muskuļus un locītavas, ūdens aerobikas nodarbībās veiktajām kustībām jābūt stiprām un var izmantot, piemēram, mazus peldēšanas aprīkojumus, piemēram, pludiņus, kurus var izmantot uz rokām vai kājām.

Kaut arī vingrinājumi tiek veikti baseina iekšienē, ir svarīgi nodrošināt labu ķermeņa mitrināšanu, dzerot ūdeni, sulu vai tēju tieši pirms un pēc stundas. Turklāt ir svarīgi valkāt sauļošanās krēmu un cepuri, it īpaši, ja nodarbība notiek karstākajās saules stundās.