ĶMI: kas tas ir, kā aprēķināt un rezultātu tabula

Saturs

• Kā aprēķināt ĶMI
• ĶMI rezultātu tabula
• Kā uzlabot ĶMI rezultātus
• 1. Ko darīt, lai pazeminātu ĶMI
• 2. Ko darīt, lai palielinātu ĶMI
• Kad nav jāaprēķina ĶMI
• Kāpēc ir svarīgi būt ideālā svara robežās

ĶMI ir ķermeņa masas indeksa saīsinājums, kas ir aprēķins, ko izmanto, lai novērtētu, vai persona atbilst viņa ideālajam svaram attiecībā pret augumu. Tādējādi persona pēc ĶMI rezultāta vērtības var zināt, vai viņš atrodas ideālā svara robežās, virs vai zem vēlamā svara.

Būt pareizajam svaram ir svarīgi, jo pārsniegšana vai pārsniegšana var ievērojami ietekmēt veselību, palielinot tādu slimību risku kā nepietiekams uzturs, ja jums ir nepietiekams svars, un insults vai sirdslēkme, ja jums ir liekais svars. Tādējādi parasti ārsti, medmāsas un uztura speciālisti ikdienas konsultācijās novērtē personas ĶMI, lai pārbaudītu, vai nav iespēju saslimt ar šo personu.

Kā aprēķināt ĶMI

ĶMI aprēķins jāveic, izmantojot šādu matemātisko formulu: Svars ÷ (augstums x augstums). Bet jūs varat arī uzzināt, vai esat ideālā svara robežās, izmantojot mūsu tiešsaistes kalkulatoru, vienkārši ievadot savus datus:

Šī formula ir ideāli piemērota veselīgu pieaugušo svara aprēķināšanai. Turklāt vidukļa un gūžas daļas aprēķinu var izmantot arī, lai novērtētu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, diabēta un sirdslēkmes, risku. Kā aprēķināt, skatiet šeit.

ĶMI rezultātu tabula

Katrs ĶMI rezultāts jānovērtē veselības aprūpes speciālistam. Tomēr šajā tabulā ir norādīti iespējamie ĶMI rezultāti, pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem, ar ĶMI starp 18,5 un 24,9, kas pārstāv ideālo svaru un zemāko dažu slimību risku.

Ikvienam, kurš nesasniedz ideālo svaru, jāpielāgo diēta un vingrinājumi, lai sasniegtu augumam un vecumam vispiemērotāko svaru.

Kad jums ir ideāls svars, jums jāpalielina barības vielām bagāta pārtikas patēriņš, lai jūsu ķermenim būtu viss nepieciešamais, lai pasargātu sevi no slimībām. Tiem, kuriem ir liekais svars, vajadzētu patērēt mazāk kaloriju un veikt kaut kādas fiziskas aktivitātes, lai likvidētu tauku krājumus, kas palielina sirds slimību risku.

Kā uzlabot ĶMI rezultātus

Ja ĶMI rezultāts nav ideāls, ir daži piesardzības pasākumi, īpaši ar pārtiku, kas var palīdzēt sasniegt ideālo vērtību:

1. Ko darīt, lai pazeminātu ĶMI

Ja ĶMI rezultāts ir virs ideālā un cilvēks nav ļoti muskuļots, ne arī sportists, tas var norādīt, ka ir nepieciešams zaudēt svaru, novēršot tauku uzkrāšanos, kas veicina lielu svaru. Lai to izdarītu, jāēd tikai pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, rūpējoties, lai samazinātu rūpnieciski ražotu un tauku saturošu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, kārtainās mīklas, kūkas, pildītus cepumus un uzkodas.

Lai rezultātus sasniegtu vēl ātrāk, ieteicams vingrot, lai palielinātu kaloriju patēriņu un palielinātu vielmaiņu. Tēju un dabisko piedevu lietošana var būt stimuls, kas palīdz ātrāk un veselīgāk zaudēt svaru, neizsalkuši. Daži piemēri ir hibiska tēja vai ingvera tēja ar kanēli, bet uztura speciālists var ieteikt citus, kas ir vairāk piemēroti katra cilvēka vajadzībām.

Skatiet vairāk par uztura pārkvalifikāciju, lai veselīgi zaudētu svaru.

2. Ko darīt, lai palielinātu ĶMI

Ja ĶMI rezultāts ir mazāks nekā ideāls, jādara, lai palielinātu tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas ir bagāti ar labas kvalitātes vitamīniem un minerālvielām, taču nekļūdās ēst apstrādātu pārtiku un bagātu ar transtaukskābēm. Picas, cepti ēdieni, hotdogi un hamburgeri nav labākais ēdiens tiem, kam veselīgi jāpalielina svars, jo šāda veida tauki var uzkrāties artērijās, palielinot sirds slimību risku.

Apskatiet 6 padomus, kā veselīgi iegūt svaru un iegūt muskuļu masu.

Kad nav jāaprēķina ĶMI

Lai gan ĶMI tiek plaši izmantots, lai pārbaudītu, vai indivīdam ir vai nav liekā svara, šai metodei ir daži trūkumi, tāpēc ieteicams papildus tai izmantot arī citus diagnostikas līdzekļus, lai pārbaudītu, vai indivīdam tiešām ir virs vai zem ideālā svara , piemēram, mērot tauku kroku, piemēram.

Tādējādi ĶMI nav ideāls parametrs, lai novērtētu ideālo svaru:

• Sportisti un ļoti muskuļoti cilvēki: jo tajā netiek ņemts vērā muskuļu svars. Šajā gadījumā labāks variants ir kakla mērīšana.
• Gados vecāki cilvēki: jo tajā netiek ņemta vērā dabiskā muskuļu samazināšanās šajos vecumos;
• Grūtniecības laikā: jo tas neņem vērā mazuļa augšanu.

Turklāt tas ir kontrindicēts nepietiekama uztura, ascīta, tūskas gadījumos un pie gultas gulošiem pacientiem.

Uztura speciālists varēs personīgi veikt visus nepieciešamos aprēķinus, lai novērtētu jūsu svaru un to, cik daudz jums jāpieņem vai jākomentē, ņemot vērā vispārējo veselību.

Kāpēc ir svarīgi būt ideālā svara robežās

Ir svarīgi būt ideālā svara robežās, jo pareizais svars ir cieši saistīts ar personas veselības stāvokli.

Neliela tauku uzkrāšanās organismā ir svarīga, lai būtu enerģijas rezerves, lai, cilvēkam saslimstot, būtu laiks atveseļoties. Tomēr liekie tauki uzkrājas aknās, jostasvietā un arī artērijās, apgrūtinot asiņu izdalīšanos, un tas palielina sirds slimību risku.

Tāpēc, lai uzlabotu veselību, novērstu sirds un asinsvadu slimības un uzlabotu dzīves kvalitāti, ir svarīgi būt ideālā svara robežās. Tādējādi tiem, kuriem ir nepietiekams svars, jāpalielina muskuļu apjoms, lai veselīgi palielinātu svaru, un tiem, kuriem ir liekais svars, jāsadedzina tauki, lai iegūtu veselību.

Uzziniet, vai bērnam ir ideālais svars un kā viņu panākt līdz šim svaram, noklikšķinot šeit.