Ko darīt, lai apkarotu bezmiegu un galvenos cēloņus

Saturs

• Galvenie cēloņi
• Ko darīt
• 1. Dabiska ārstēšana
• 2. Miega higiēnas terapija
• 3. Narkotiku ārstēšana

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas rada grūtības aizmigt vai aizmigt, un tas var parādīties sporādiski vai bieži. Šī situācija ir biežāk sastopama stresa periodos, un to var saistīt arī ar slimībām, piemēram, depresiju, vai arī tā var būt saistīta ar tādām situācijām kā grūtniecība, menopauze vai vecumdienās, periodos, kas izraisa izmaiņas ķermeņa fizioloģijā.

Bezmiega ārstēšanai ir ļoti svarīgi pieņemt labus ieradumus, lai ķermenis pāraudzinātu aizmigšanu īstajā laikā, ko sauc par miega higiēnas terapiju, piemēram, izvairīšanās no televizora skatīšanās vai gulētiešanas skatīšanās uz tālruni, izvairīšanās no gulētiešanas katru dienu dažādu laiku un, piemēram, dienas laikā vingriniet fiziskos vingrinājumus. Turklāt ir dabiski līdzekļi, piemēram, pasifloru augļi vai kumelīšu tēja, kurus var izmantot miega atvieglošanai.

Jāizvairās no aptieku miega medikamentiem, piemēram, Diazepāma vai Klonazepāma, ņemot vērā atkarības risku un blakusparādības, piemēram, kritienus, un tos drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma.

Galvenie cēloņi

Bezmiega cēloņi var būt saistīti ar stresu, trauksmi un pat pārmērīgu stimulējošu pārtikas produktu, piemēram, kafijas, lietošanu. Citi bezmiega cēloņi ir šādi:

• Depresija;
• Hormonālas izmaiņas, tāpat kā menopauzes laikā;
• Narkotiku lietošana;
• Ilgstoša miega zāļu lietošana;
• Labu miega paradumu trūkums, piemēram, gulētiešanas neievērošana un pamošanās;
• Jet Lag sindroms vai laika joslu maiņa;
• Nepārtrauktas grafika izmaiņas, tāpat kā profesionāļiem, kuri strādā maiņās;
• Novecošanās, jo vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti miega traucējumiem un miega grūtībām;
• Tādas slimības kā fibromialģija, kas bez acīmredzama pamatojuma rada sāpes visā ķermenī, izraisot nogurumu.

Bezmiega diagnoze jānosaka, ārstam novērtējot miega paradumus, zāļu lietošanu, psiholoģiskā stresa pakāpi, alkohola lietošanu un fizisko aktivitāšu līmeni. Tam jābūt balstītam uz individuālajām vajadzībām, jo ​​nepieciešamība pēc stundām gulēt nav vienāda visiem.

Ko darīt

Lai apkarotu bezmiegu un labi izgulētos, ir svarīgi mainīt dažus ieradumus. Tātad, ko jūs varat darīt, lai cīnītos ar bezmiegu, ir:

1. Dabiska ārstēšana

Bezmiega dabisko ārstēšanu var veikt, lietojot nomierinošu tēju, piemēram, pasifloru, citronu balzamu vai kumelīti, jo tie ir ārstniecības augi, kuriem piemīt nomierinošas īpašības, kas var palīdzēt labāk gulēt. Lai pagatavotu kumelīšu tēju, pievienojiet 1 ēdamkaroti kaltētu kumelīšu ziedu 1 glāzē un pievienojiet verdošu ūdeni un, kad silts, dzeriet to.

Turklāt ir iespējams izmantot dabiskus augu izcelsmes līdzekļus, piemēram, Valerian, kam ir nomierinoša un pretsāpju iedarbība. Pārbaudiet citas iespējas dabīgiem bezmiega līdzekļiem.

2. Miega higiēnas terapija

Miega higiēnas terapija ir efektīvs veids, kā apkarot bezmiegu, un tā sastāv no paradumu maiņas, kas palīdz palielināt melatonīna līmeni un tādējādi veicina labu miegu. Daži no paradumiem, kurus var pieņemt, ir:

• Vienmēr gulēt un celties vienlaikus;
• Izvairieties no gulēšanas dienas laikā;
• Neskatieties televīziju, nelietojiet mobilos telefonus, datorus vai tablete1-2 stundas pirms gulētiešanas;
• Izvairieties no dienas gulēšanas vai dažādu darbību veikšanas, piemēram, mācīšanās, lasīšanas vai mobilā tālruņa izmantošanas;
• Izvairieties no pārmērīgas gaismas vai trokšņa telpā;
• Dodiet priekšroku fiziskām aktivitātēm dienas laikā;
• Ēdiet vieglu pārtiku pirms gulētiešanas.

Turklāt var ieteikt arī kognitīvi-uzvedības terapiju vai alternatīvas terapijas, piemēram, meditāciju, akupunktūru, masāžu vai fototerapiju.

3. Narkotiku ārstēšana

Bezmiega ārstēšanu var veikt, lietojot anksiolītiskas zāles vai gulējot, kā tautā tos sauc, piemēram, Lorazepāms, Klonazepāms vai Diazepāms. Tomēr šīs zāles jālieto tikai pēc ārsta norādes un ļoti īpašos gadījumos, jo tie var izraisīt atkarību un blakusparādības, piemēram, kritienus un atmiņas izmaiņas, un pat var pasliktināt cilvēka miegu. Skatiet, kuras ir vispiemērotākās miega zāles.

Pārbaudiet šos un citus padomus cīņai ar bezmiegu šajā videoklipā: