Kā patiesībā ir trenēties (un būt) Ironman

Saturs

• Pārskats par

Katram elites sportistam, profesionālam sporta spēlētājam vai triatlonistam bija jāsāk kaut kur. Kad finiša lente ir salauzta vai tiek uzstādīts jauns rekords, vienīgais, ko jūs varat redzēt, ir slava, mirgojošās gaismas un spožās medaļas. Bet aiz visa uztraukuma ir daudz smaga darba-un tas ir ļoti viegli. Iedvesmojoties no neticamajiem sportistiem, kuri, šķiet, paveica neticamo Ironman pasaules čempionātā Kailua-Kona, Havaju salās (tāpat kā šīs 6 neticamās sievietes), mēs nolēmām tuvāk aplūkot, kāda patiesībā ir šāda līmeņa sportista dzīve un treniņi. .

Meredita Keslere ir profesionāla triatloniste un Ironman čempions, kurš ir aizvadījis vairāk nekā 50 Ironman sacensības visā pasaulē, tostarp pasaules čempionātu Konā. Tātad, kas bija vajadzīgs, lai viņa būtu gatava šāda mēroga sacensībām? Un kā vispār izskatās Ironman čempiona karjeras CV? Keslers mums ieskatījās iekšā:

Diena viņas dzīvē pirms liela notikuma, piemēram, pasaules čempionāta Ironman, ir vēl biedējošāka, nekā jūs, iespējams, domājāt. Apskatiet viņas tipisko treniņu, degvielas uzpildes un atveseļošanās grafiku:

4:15 Pamodināšanas skrējiens-2 līdz 5 jūdzes

Uzpildiet ar auzu pārslām un 1 ēdamkaroti mandeļu sviesta; neliela kafijas tase

5:30 Intervāla peldēšana-no 5 līdz 7 kilometriem

Uzpildiet ceļā, izmantojot grieķu jogurtu, Bungalow Munch Granola un banānu

08:00. Iekštelpu vai āra riteņbraukšanas sesija - 2 līdz 5 stundas

Uzpildiet degvielu un uzpildiet šķidrumu, pusdienās gatavojot zupa ZÜPA NOMA zupu, sviestmaizi ar tītara gaļu ar avokado vai humusu un divus gabalus tumšās šokolādes

12:00 Spēka treniņš kopā ar treneri Keitu Ligleri

13:30 Dziļo audu masāža vai fizikālā terapija (aktīvās atbrīvošanas tehnika, ultraskaņa vai elektriskā stimulācija)

15:00 Dīkstāves laiks atpūtai kompresijas atjaunošanas zābakos, e-pasta pārbaudei vai kafijas pagatavošanai ar draugu

17:15 Pirms vakariņām aerobikas un izturības skrējiens - 6 līdz 12 jūdzes

19:00 Vakariņas ar draugiem vai ģimeni

21:00 Netflix un chill ... atpakaļ šajos atkopšanas zābakos

23:00 Gulēt, jo rīt viss sākas no jauna!

Un pirms sacīkšu dienas nedomājiet, ka jūs atradīsit, ka viņa nedēļu guļ šajos atveseļošanas zābakos. Nē, Keslere saka, ka viņa trenējas līdz dienai pirms sacensībām, "lai muskuļi darbotos pareizi." Lūk, kur jūs viņu atradīsit nedēļu pirms lielām sacensībām, piemēram, pilnas distances Ironman:

Pirmdiena: 90 minūšu brauciens ar velosipēdu (45 minūtes sacensību tempā) un 40 minūšu skrējiens

otrdiena: 90 minūšu intervāla peldēšana (6 kilometri) ar sacensībām paredzētiem komplektiem, viegls 40 minūšu skrejceliņu treniņš (18 minūtes sacensību tempā) un 60 minūšu spēka aktivizācijas sesija ar treneri Keitu Ligleri

Trešdiena: 2 stundu brauciens ar velosipēdu (60 minūtes sacensību tempā), 20 minūšu velosipēda noskaņojums un laba peldēšana 1 stundu

ceturtdiena: 1 stundu intervāla peldēšana (pēdējā pirms sacensībām), 30 minūšu "apavu pārbaudes" skriešana (lai pārliecinātos, ka sacensību apavi ir gatavi braukšanai) un 30 minūšu spēka treniņš

piektdiena: 60 līdz 90 minūšu "velosipēda pārbaudes" brauciens ar ļoti nelieliem intervāliem (lai pārliecinātos, ka velosipēds ir labā darba kārtībā un pareizi pārnests)

Sestdiena (sacensību diena): 2–3 jūdžu pamošanās skrējiens un brokastis!

svētdiena: Šī ir tā diena, kad man tiešām nav vēlmes daudz kustēties. Ja kas, es iekāptu ūdenī un lēnām peldētos vai sēdētu burbuļvannā, lai nomierinātu sāpošos muskuļus.

Lai gan Keslere vienmēr ir bijusi sportiste, nokļūšana līdz šādam apmācības līmenim, lai varētu sekmīgi sacensties līdzās pasaules izcilākajiem sportistiem, viņai nav sānis. Būt profesionālai triatlonistei ir ļoti viņas ikdienas darbs, tāpēc jūs varat sagaidīt, ka viņa pulksteņa laiks būs tāds pats kā jebkuram citam no 9 līdz 5.

"Es katru dienu eju uz darbu, veicot vairākas lietas, piemēram, apmācību, mitrināšanu, degvielas uzpildi, atveseļošanos, cilvēkresursus mūsu zīmolam, lidmašīnas lidojumu rezervēšanu nākamajām sacensībām, fanu e -pasta ziņojumu atdošanu; tas ir mans darbs," saka Keslers. "Tomēr, tāpat kā Apple darbinieks, es veltīšu laiku ģimenei un draugiem, lai saglabātu šo dzīves līdzsvaru."

Keslere 2011. gada martā pameta citus ikdienas darbus, tostarp nepilna laika investīciju banku pakalpojumus, triatlona trenēšanu un spin nodarbību pasniegšanu, lai viņa varētu visu laiku veltīt profesionālajām sportiskajām aktivitātēm. (Tāpat kā Keslere, arī šī olimpiskā zelta medaļniece no grāmatveža kļuva par pasaules čempioni.) Tagad, ideālā gadā bez traumām, viņa veiks līdz pat 12 triatlona sacensībām, kas ietver pilnu un pusi Ironmans sajaukumu ar varbūt Olimpiskās distances sacīkstes iesākās.

Ko mēs varam teikt, izņemot to, ka esam pārsteigti, satraukti un pamatīgi iedvesmojušies no Keslera un visiem citiem elites sportistiem, kuri pierāda, ka ar laiku, centību un nopietnu aizraušanos jebkura sieviete var kļūt par dzelzs sievieti. (Šī jaunā mamma to izdarīja.)

Pārskats par