D vitamīna deficīts

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir D vitamīna deficīts?
• Kāpēc man vajag D vitamīnu un kā to iegūt?
• Cik daudz D vitamīna man vajag?
• Kas izraisa D vitamīna deficītu?
• Kam draud D vitamīna deficīts?
• Kādas problēmas rada D vitamīna deficīts?
• Kā es varu iegūt vairāk D vitamīna?
• Vai pārāk daudz D vitamīna var būt kaitīgs?

Kopsavilkums

Kas ir D vitamīna deficīts?

D vitamīna deficīts nozīmē, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, lai saglabātu veselību.

Kāpēc man vajag D vitamīnu un kā to iegūt?

D vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju. Kalcijs ir viens no galvenajiem kaulu celtniecības elementiem. D vitamīnam ir nozīme arī jūsu nervu, muskuļu un imūnsistēmā.

D vitamīnu var iegūt trīs veidos: caur ādu, no diētas un no piedevām. Jūsu ķermenis dabiski veido D vitamīnu pēc saules gaismas iedarbības. Bet pārāk liela saules iedarbība var izraisīt ādas novecošanos un ādas vēzi, tāpēc daudzi cilvēki mēģina iegūt savu D vitamīnu no citiem avotiem.

Cik daudz D vitamīna man vajag?

Katru dienu nepieciešamais D vitamīna daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma. Ieteicamie daudzumi starptautiskajās vienībās (SV) ir

• Dzimis līdz 12 mēnešiem: 400 SV
• Bērni no 1 līdz 13 gadiem: 600 SV
• Pusaudži no 14 līdz 18 gadiem: 600 SV
• Pieaugušie no 19 līdz 70 gadiem: 600 SV
• Pieaugušie 71 gadu veci un vecāki: 800 SV
• Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 600 SV

Cilvēkiem, kuriem ir augsts D vitamīna deficīta risks, var būt nepieciešams vairāk. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, cik daudz jums nepieciešams.

Kas izraisa D vitamīna deficītu?

D vitamīna deficīts var rasties dažādu iemeslu dēļ:

• Jūsu uzturā jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna
• Jūs neuzsūcat pietiekami daudz D vitamīna no pārtikas (malabsorbcijas problēma)
• Jums nav pietiekami daudz saules gaismas iedarbības.
• Jūsu aknas vai nieres nespēj pārveidot D vitamīnu tā aktīvajā formā organismā.
• Jūs lietojat zāles, kas traucē jūsu ķermeņa spēju pārveidot vai absorbēt D vitamīnu

Kam draud D vitamīna deficīts?

Dažiem cilvēkiem ir lielāks D vitamīna deficīta risks:

• Zīdītiem zīdaiņiem, jo ​​cilvēka piens ir slikts D vitamīna avots. Ja barojat bērnu ar krūti, katru dienu dodiet zīdainim 400 SV D vitamīna piedevas.
• Gados vecāki pieaugušie, jo jūsu āda nesagatavo D vitamīnu tikpat efektīvi kā saules gaismā kā jaunībā, un nieres ir mazāk spējīgas pārveidot D vitamīnu tā aktīvajā formā.
• Cilvēki ar tumšu ādu, kurai ir mazāka spēja ražot D vitamīnu no saules.
• Cilvēki ar traucējumiem, piemēram, Krona slimība vai celiakija, kuri pareizi netiek galā ar taukiem, jo ​​D vitamīnam ir nepieciešams absorbēt taukus.
• Cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, jo viņu ķermeņa tauki saistās ar kādu D vitamīnu un neļauj tam nokļūt asinīs.
• Cilvēki, kuriem ir veikta kuņģa šuntēšanas operācija
• Cilvēki ar osteoporozi
• Cilvēki ar hronisku nieru vai aknu slimību.
• Cilvēki ar hiperparatireozi (pārāk daudz hormona, kas kontrolē ķermeņa kalcija līmeni)
• Cilvēki ar sarkoidozi, tuberkulozi, histoplazmozi vai citu granulomatozu slimību (slimība ar granulomām, šūnu kolekcijas, ko izraisa hronisks iekaisums)
• Cilvēki ar dažām limfomām, vēža veidu.
• Cilvēki, kuri lieto zāles, kas ietekmē D vitamīna metabolismu, piemēram, holestiramīnu (holesterīna zāles), zāles pret krampjiem, glikokortikoīdus, pretsēnīšu zāles un HIV / AIDS zāles.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja Jums ir D vitamīna deficīta risks. Ir asins analīze, ar kuras palīdzību var noteikt, cik daudz D vitamīna ir jūsu ķermenī.

Kādas problēmas rada D vitamīna deficīts?

D vitamīna deficīts var izraisīt kaulu blīvuma zudumu, kas var veicināt osteoporozi un lūzumus (kaulu lūzumus).

Smags D vitamīna deficīts var izraisīt arī citas slimības. Bērniem tas var izraisīt rahītu. Rahīts ir reta slimība, kuras dēļ kauli kļūst mīksti un saliekti. Afroamerikāņu zīdaiņiem un bērniem ir lielāks risks saslimt ar rahītu. Pieaugušajiem smags D vitamīna deficīts izraisa osteomalāciju. Osteomalācija izraisa vājus kaulus, sāpes kaulos un muskuļu vājumu.

Pētnieki pēta D vitamīna iespējamo saistību ar vairākiem medicīniskiem apstākļiem, tostarp diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, vēzi un autoimūnām slimībām, piemēram, multiplo sklerozi. Viņiem ir jāveic vairāk pētījumu, lai viņi varētu saprast D vitamīna ietekmi uz šiem apstākļiem.

Kā es varu iegūt vairāk D vitamīna?

Ir daži pārtikas produkti, kas dabiski satur kādu D vitamīnu:

• Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija
• Liellopu aknas
• Siers
• Sēnes
• Olu dzeltenumi

D vitamīnu var iegūt arī no stiprinātām pārtikas precēm. Jūs varat pārbaudīt pārtikas produktu etiķetes, lai uzzinātu, vai ēdienā ir D vitamīns. Pārtika, kurai bieži ir pievienots D vitamīns, ietver

• Piens
• Brokastu pārslas
• apelsīnu sula
• Citi piena produkti, piemēram, jogurts
• Sojas dzērieni

D vitamīns ir daudzos multivitamīnos. Ir arī D vitamīna piedevas, gan tabletēs, gan šķidrumā zīdaiņiem.

Ja Jums ir D vitamīna deficīts, ārstēšanu veic ar piedevām. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, cik daudz jums jālieto, cik bieži tas jālieto un cik ilgi tas jālieto.

Vai pārāk daudz D vitamīna var būt kaitīgs?

Pārāk daudz D vitamīna (pazīstams kā D vitamīna toksicitāte) uzņemšana var būt kaitīga. Toksicitātes pazīmes ir slikta dūša, vemšana, slikta apetīte, aizcietējums, vājums un svara zudums. Pārmērīgs D vitamīna daudzums var arī sabojāt nieres. Pārāk daudz D vitamīna arī paaugstina kalcija līmeni asinīs. Augsts kalcija līmenis asinīs (hiperkalciēmija) var izraisīt apjukumu, dezorientāciju un problēmas ar sirds ritmu.

Lielākā daļa D vitamīna toksicitātes gadījumu notiek, ja kāds pārmērīgi lieto D vitamīna piedevas. Pārmērīga saules iedarbība neizraisa saindēšanos ar D vitamīnu, jo organisms ierobežo šī saražotā vitamīna daudzumu.