Izstaipīšana: kas tas ir, ieguvumi un vingrinājumi

Saturs

• Kādas ir priekšrocības
• Kā ir vingrinājumi
• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums

Izstaipīšana ir Bernarda Redondo izveidota metode, kas sastāv no stiepšanās pozu veikšanas ilgstošas ​​izelpas laikā, kas tiek veikta vienlaikus ar mugurkaula dziļās muskulatūras kontrakcijām.

Šī ir pilnīga tehnika, kas sastāv no vingrinājumu veikšanas, kuru funkcija ir uzlabot elastību un stiprināt dažādas ķermeņa muskuļu grupas, izmantojot atbilstošus vingrinājumus, attīstot izpratni par pareizu mugurkaula stāvokli un arī elpošanas spēju.

Izstiepšanās ir piemērota visiem vecumiem un vienmēr labi pielāgojas katra cilvēka spējām, un, tā kā tai nav ietekmes, tā nerada muskuļu bojājumus.

Kādas ir priekšrocības

Izstiepšanu papildus fiziskā stāvokļa uzlabošanai, jo tas palīdz atgūt izpratni par pareizām mugurkaula pozīcijām, var izmantot arī, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku gaitas parametrus, izvairītos no urīna nesaturēšanas, uzlabotu asins un limfātisko cirkulāciju, palielinātu sirds un elpošanas spēju un mazinātu muskuļu saspringumu. . Skatiet citus veidus, kā labot stāju.

Turklāt tas ir paredzēts posturālo disfunkciju, krūšu kurvja kifozes, torako-plaušu paplašināmības ārstēšanai, hronisku muguras lejasdaļu sāpju ārstēšanai, hamstringu izstiepšanai un skoliozes ārstēšanai.

Kā ir vingrinājumi

Dažādas pozas tiek veiktas ar cilvēku, kurš sēž, guļ un stāv, vienlaikus elpojot. Isostretching tehniku ​​var praktizēt vienu vai divas reizes nedēļā, un tā jāveic fizioterapeita pavadībā.

Daži piemēroti izstiepšanas vingrinājumi, kurus var veikt, ir:

1. vingrinājums

Lai nodrošinātu labu stabilitāti, stāvot, mugurkaulam uzliekot muguru un izlīdzinot galvu, kājas ir paralēlas, viena no otras un izlīdzinātas ar iegurni, ar rokām gar ķermeni:

• Nedaudz salieciet kājas;
• Veiciet nelielu pleca un plaukstas pagarinājumu uz aizmuguri, izstiepjot un atverot pirkstus;
• Stingri sarauj sēžas un ekstremitāšu muskuļus;
• Tuvojieties plecu lāpstiņu apakšējiem leņķiem;
• Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

2. vingrinājums

Stāvot, kājas ir paralēlas, izlīdzinātas iegurņa platumā, labi balstītas uz grīdas un ar bumbu starp augšstilbiem, virs ceļgaliem, jums vajadzētu:

• Turiet rokas izstieptas virs galvas un blakus ausīm, sakrustojot rokas virs, saliekot plaukstas viens pret otru;
• Izstiepiet rokas augstāk;
• Saspiediet bumbu starp ceļiem;
• Samazināt ekstremitāšu muskuļus;
• Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

Katra poza jāatkārto vismaz 3 reizes.

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā uzlabot stāju ar citiem vingrinājumiem: