5 vingrinājumi noteiktai un muskuļotajai žokļa līnijai

Saturs

• Pārskats
• Kā vingrinājumi palīdz jūsu žokļa līnijai
• 1. Kakla čokurošanās
• 2. Apkakles kaula dublējums
• 3. Mēles vijums
• 4. patskaņu skaņas
• 5. Činups
• Citas lietas, ko varat darīt
• Izņemšana

Pārskats

Pirmais, ko cilvēki pamana par jums, ir jūsu seja, tāpēc nav pārsteigums, ka mēs kā sabiedrība esam uztraukušies par to, ka gribam izskatīties pēc iespējas labāk.

Pētījumi faktiski parāda, ka pievilcība ir ļoti svarīga cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai ne, mēs bieži vērtējam cilvēkus pēc viņu izskata.

Tam varētu būt kaut kas saistīts ar evolūciju. Atsevišķas sejas īpašības, kas izskatās īpaši vīrišķīgas vai sievišķīgas, varētu būt tas, kā mūsu senči spēja pateikt, vai palīgs ir vesels un auglīgs.

Pētījumi liecina, ka sievietes mēdz dot priekšroku vīriešiem, kuriem ir spēcīga, muskuļota žokļa līnija. Padomājiet tikai par Supermenu un vadošajiem vīriešu kārtas aktieriem - no Kristofera Rēvela līdz Henrijam Kavillam -, kuri ir spēlējuši komiksu grāmatas varoni.

Vīriešiem un sievietēm novecojot, viņu sejas forma mainās. Jūsu žokļa līnija var kļūt mazāk definēta, ja kakla un žokļa apvidū ir papildu tauki vai ja muskuļi ir sākuši sarukt.

Lai gan jūs nevarat pilnībā cīnīties ar novecošanos vai ģenētiku, ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai uzlabotu sava žokļa izskatu. Žokļa muskuļu vingrinājumi palīdz tos uzcelt un piešķir žoklim precīzāku izskatu.

Lai atrastu vingrinājumus, kas darbojas, mēs konsultējāmies ar diviem ekspertiem. Dr Scott Michael Schreiber ir ķirurģiskais ārsts, kurš ir divreiz sertificēts rehabilitācijā un klīniskajā uzturā. Cristina Osorio ir TruFusion jogas pasniedzēja.

Kā vingrinājumi palīdz jūsu žokļa līnijai

Saskaņā ar Dr Schreiber teikto, priekšējie kakla muskuļi bieži ir nepietiekami attīstīti, kavēti un gandrīz nekad netiek vingrināti sporta zālē vai terapijas apstākļos. "Tie var būt galvenais miegaina kakla iemesls un slēpts kakla sāpju iemesls," viņš saka.

Muskuļi, par kuriem viņš runā, piestiprinās no krūšu kaula un apkakles kaula (kakla) pie dažādām žokļa kaula daļām (apakšžokļa). 1. un 2. vingrinājums ir no Dr Schreiber, un no 3. līdz 5. ir no Cristina Osorio.

Dr Schreiber saka, ka ar pareizu formu: "Šiem vingrinājumiem vajadzētu ne tikai asināt žokļa līniju, bet arī novērst kakla, galvas un žokļa sāpes." Viņš brīdina, ka, ja jūtat sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc. Tas, iespējams, nozīmē, ka jūs neizmantojat pareizu formu, un jūs varat sevi savainot.

1. Kakla čokurošanās

Padomājiet par to kā kakla vēdera čokurošanos. Tas tiek darīts guļus uz muguras, ar mēli nospiestu uz mutes jumta. Tas aktivizē kakla priekšējos muskuļus.

1. Novietojiet zodu pie krūtīm un pēc tam paceliet galvu no zemes apmēram 2 collas. Nepaceliet vēderu un neizmetiet zodu.
2. Sāciet ar 3 komplektiem 10 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet to skaitu.
3. Nesteidzieties, jo šie muskuļi bieži ir nepietiekami attīstīti un var izraisīt kakla sasprindzinājumu, ja pārāk daudz mēģināt.

2. Apkakles kaula dublējums

To var izdarīt sēdus, stāvot vai guļus uz muguras.

1. Turot galvu vienā līmenī ar grīdu, atlieciet galvu atpakaļ vairākas collas, lai justu muskuļus abās rīkles pusēs un atpūstos.
2. Sākumā sāciet ar 3 10 atkārtojumu komplektiem un pēc tam pārejiet pie pozīcijas noturēšanas ilgāk par 30 sekundēm.
3. Pārliecinieties, ka ausis atrodas virs pleciem un galva paliek līdzenā stāvoklī.

3. Mēles vijums

Šis vingrinājums būs vērsts uz muskuļiem zem zoda.

1. Novietojiet mēli uz mutes jumta tieši aiz zobiem.
2. Nospiediet mēli, lai pilnībā aizvērtu mutes jumtu un palielinātu spriedzi.
3. Sāciet duncēt un dot vibrējošu skaņu. Tas aktivizēs muskuļus.
4. Pabeigt 3 komplektus pa 15.

4. patskaņu skaņas

Šīs kustības ir vērstas uz muskuļiem ap muti un uz lūpu sāniem.

1. Plaši atveriet muti, tad sakiet “O”, kam seko “E.”
2. Noteikti pārspīlējiet šīs skaņas un kustības un nerādiet un nepieskarieties zobiem.
3. Veiciet 3 komplektus pa 15.

5. Činups

Šis vingrinājums palīdz pacelt sejas un zoda muskuļus.

1. Aizverot muti, izspiediet apakšējo žokli un paceliet apakšējo lūpu.
2. Jums vajadzētu justies kā stiepjas veidot tieši zem zoda un žokļa līnijā.
3. Turiet pozīciju 10–15 sekundes, pēc tam atpūtieties.
4. Veiciet 3 komplektus pa 15.

Citas lietas, ko varat darīt

Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot, ir daudz paveicams, lai jūs izskatās jaunāks. Ja jūtat, ka papildu svara pieaugums veicina formas maiņu ap jūsu žokļa līniju, dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt.

Izņemšana

Lai arī sejas vingrinājumi var būt ļoti noderīgi kakla un sejas muskuļu uzturēšanai un žokļa līnijas asākam uzturēšanai, tie nav precīzi noteikti.

Lai izskatītos un justos vesels, jums būs arī jāpraktizē labi ēšanas paradumi un regulāri jāvingro.