Dženiferas Lopesas Bodacious Booty treniņš

Saturs

• Pārskats par

Aktrise, dziedātāja, dizainere, dejotāja un mamma Dženifera Lopesa Iespējams, ka viņai ir dinamiska karjera, taču šķiet, ka viņa ir labāk pazīstama ar šo bēdīgi slaveno, skaisti augošo laupījumu!

Ar glutēm, kas nepakļaujas gravitācijai, J. Lo ir padarījis līkumus par labu Holivudā. Kā tieši dinamiskā dīva uzlabo savu dvēseli, ja ne tikai paveicās ar ģenētiku? Viņas seksīgās figūras noslēpumus mēs ieguvām tieši no avota — lieliskā personīgā trenera, kurš vairāk nekā desmit gadus strādāja ar Lopesu, Gunara Pētersona.

"Ja vēlaties uzlabot dibena formu, kā arī tonizēt un savilkt, vissvarīgākie vingrinājumi ir pietupieni un lēcieni," saka Pētersone. "Noteikti izmantojiet svarus, svarus, svarus un svarus ... un pēc tam dažus svarus!"

Pētersons iesaka veikt kustības, piemēram, vērpjot lunges un dažādus pietupienus no dažādiem leņķiem, lai mērķētu uz dibena muskuļiem, slīpiem un ķermeņa apakšdaļu.

Tam piekrīt fitnesa eksperte, autore, trenere un uztura speciāliste Ketija Kēlere, kura ir strādājusi arī kopā ar Lopesu. "Jo vairāk muskuļu varat mērķēt dažādos leņķos, jo labāk!"

Piemēram, novirziet savu iekšējo J.Lo un izceliet šo aizmuguri, izmantojot hanteles ar vienkāršu pietupienu sēdus stāvoklī, pēc tam paceliet to citā līmenī, pievienojot tējkannas ar dalītu pietupienu.

Papildus spēka treniņiem noteikti atcerieties pievienot šo kardio treniņu. "Kardio ir obligāts no 20 minūtēm dienā līdz stundai," saka Kēlers. "Vienkārši mainiet to un izmēģiniet dažādas lietas, piemēram, elipsveida, velosipēdu un skrejceliņu, lai veiktu sprādzienbīstamākas kustības, piemēram, sprintus, kāpnes un plyometriskus vingrinājumus, kas paātrinās sirdsdarbību un prasīs šo jaudu."

Kā ar to nepatīkamo celulītu, kas nomoka daudzus no mums? "Skatieties mērces un mērces. Izvairieties no nātrija par katru cenu," saka Pētersone. "Pat ne" zema nātrija daudzuma "sojas mērce uz jūsu sashimi.

Talantīgais treneris arī iesaka, kad vien iespējams, veikt dziļo audu masāžu, lai palīdzētu jūsu mugurai, gammām un augšstilbiem izskatīties pēc iespējas labāk.

Runājot par diētu, Kēlers iesaka atturēties no diētiskā ēdiena kastē. "Sekojiet līdzsvarotam uzturam ar īstu pārtiku un praktizējiet labu porciju kontroli," viņa saka. "Katrā ēdienreizē ir jābūt veselīgam proteīnam, taukiem un kompleksiem ogļhidrātiem."

"Ēdiet tīru pārtiku pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim," saka Pētersons. "Lapu zaļumi, augļi, daži sarežģīti ogļhidrāti un pietiekams proteīns liellopu gaļai ir labi, ja vēlaties, bet es to paturētu tikai reizi nedēļā. Un daudz ūdens! Sāciet ar to agri un palieciet vēlu!"

Noķeriet Dženiferu Lopesu, kas piedalās viņas jaunajā hitā dokumentālo ceļojumu sērijā, kurā tiek demonstrēta latīņu mūzika un dejas. QViva! Izredzētie, Sestdienās kanālā FOX plkst. EST.

Pārskats par