Jenny Craig Diet Review: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Saturs

• Dietline diētas rezultāts: 3,5 no 5
• Kā tas darbojas?
• 1. darbība: reģistrējieties Jenny Craig plānam
• 2. solis: Iepazīstieties ar savu Jenny Craig konsultantu
• 3. solis: Ēd Jenny Craig maltītes un uzkodas
• 4. solis: pāreja uz mājās gatavotām maltītēm
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• Citi ieguvumi
• 1. To ir viegli ievērot
• 2. Tas palīdz iemācīt porciju izmērus un līdzsvaru
• 3. Tas nodrošina sociālo atbalstu
• 4. Tas var samazināt sirds slimību risku un uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs
• Iespējamās negatīvās puses
• 1. Tas ir dārgs
• 2. Tas nedarbojas visām īpašajām diētām
• 3. Jenny Craig pārtikas produkti tiek ļoti apstrādāti
• 4. Tas var būt grūti pāriet no Jenny Craig Foods
• 5. Dženijas Kreigas konsultanti nav veselības aprūpes profesionāļi
• Pārtika, ko ēst, izmantojot Dženijas Kreigas diētu
• Pārtika, no kuras jāizvairās, izmantojot Dženijas Kreigas diētu
• Paraugu izvēlne
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Iepirkumu saraksts
• Augļi
• Dārzeņi bez cietes
• Piena ar samazinātu tauku saturu
• Dzērieni
• Cits
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Dietline diētas rezultāts: 3,5 no 5

Jenny Craig ir diētas programma, kas nodrošina struktūru un atbalstu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un to noturēt.

Programma piegādā fasētas, mazkaloriju maltītes un piedāvā individuālu atbalstu no konsultanta.

Mērķis ir noņemt minējumus par to, ko ēst, un tādējādi padarīt svara zaudēšanu vienkāršu.

Šajā rakstā tiek pārskatīta Dženijas Kreigas diētas efektivitāte un sniegti padomi darba sākšanai.

• Kopējais rezultāts: 3.5
• Ātra svara zudums: 4
• Ilgtermiņa svara zudums: 3
• Viegli sekot: 5
• Uztura kvalitāte: 2

BOTTOM LINE: Jenny Craig diēta ir diezgan labi pētīta svara zaudēšanai, taču lielākā daļa ēdienu un uzkodu ir fasēti un apstrādāti. Tas ir diezgan dārgs uzturs, un pāreja uz regulārām maltītēm varētu būt sarežģīta.

Kā tas darbojas?

Jenny Craig diēta ietver fasētu ēdienu ēšanu un sadarbību ar personīgo Jenny Craig konsultantu, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.

Lai sāktu, ir jāveic vairākas darbības.

1. darbība: reģistrējieties Jenny Craig plānam

Lai sāktu lietot Dženijas Kreigas diētu, vispirms jāreģistrējas apmaksātam plānam.

To var izdarīt vietējā Jenny Craig centrā vai Jenny Craig vietnē.

Ir sākotnējā reģistrēšanās un ikmēneša dalības maksa, pieskaitot Jenny Craig maltīšu izmaksas.

Reģistrēšanās maksa parasti ir mazāka par 100 ASV dolāriem un ikmēneša dalības maksa aptuveni 20 ASV dolāri mēnesī. Pārtikas izmaksas ir aptuveni USD 150 nedēļā, atkarībā no izvēlētajiem priekšmetiem.

2. solis: Iepazīstieties ar savu Jenny Craig konsultantu

Kad būsiet reģistrējies, jums tiks piešķirts personīgais Jenny Craig konsultants, ar kuru jūs tiksieties vismaz reizi nedēļā virtuāli vai vietējā Jenny Craig centrā.

Šis konsultants sniedz jums diētas un vingrojumu plānu svara zaudēšanai, identificē jūsu stiprās puses un palīdz pārvarēt izaicinājumus.

3. solis: Ēd Jenny Craig maltītes un uzkodas

Lai vienkāršotu svara zaudēšanas procesu, Jenny Craig katru dienu nodrošina trīs entuziastus un divas uzkodas, kuras var paņemt vietējā Jenny Craig centrā vai nosūtīt uz mājām.

Šīs preces nāk no vairāk nekā 100 izvēles kataloga un parasti ir saldētas vai stabilas.

Plānojiet ēdienreizēm pievienot augļus, dārzeņus un piena produktus un katru dienu ēst vienu papildu uzkodu pēc izvēles.

4. solis: pāreja uz mājās gatavotām maltītēm

Kad esat zaudējis pusi svara, sāksit samazināt paļaušanos uz Jenny Craig ēdienreizēm un sākt gatavot dažas dienas nedēļā.

Jūsu Jenny Craig konsultante sniedz jums receptes un norādījumus par porciju lielumu, lai jūs varētu uzzināt reālās pasaules svara zaudēšanas un svara uzturēšanas stratēģijas.

Kad esat sasniedzis savu svara zaudēšanas mērķi, jūs pakāpeniski pilnībā pārtraucat Jenny Craig ēdienus, līdz gatavojat visas savas maltītes.

Pat pēc svara zaudēšanas mērķa sasniegšanas jūs varat turpināt strādāt ar savu Jenny Craig konsultantu, lai iegūtu motivāciju un atbalstu, ja vien jūs joprojām esat ikmēneša biedrs.

Dženija Kreiga ir uz abonementu balstīta diētas programma, kas nodrošina fasētas maltītes un uzkodas, kā arī personalizēta konsultanta atbalstu, kas palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Jenny Craig diēta ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, samazinot kalorijas, izmantojot ēdienreizes un uzkodas ar porciju kontroli.

Lielākā daļa uzņemto ir no 200 līdz 300 kalorijām, savukārt uzkodas un deserti svārstās no 150 līdz 200 kalorijām.

Tipisks Dženijas Kreigas plāns nodrošina 1200–2 300 kalorijas dienā, atkarībā no jūsu dzimuma, vecuma, aktivitātes līmeņa un svara zaudēšanas mērķiem.

Vingrinājumi nav nepieciešami, taču, lai uzlabotu rezultātus, ieteicams 30 minūtes fiziskas aktivitātes piecas dienas nedēļā.

Saskaņā ar Jenny Craig vietni, vidējais dalībnieks nedēļā zaudē 1-2 mārciņas (0,45-0,9 kg). Šie apgalvojumi ir pamatoti ar pētījumiem.

Vienā pētījumā liekā svara, mazkustīgu sieviešu grupa 12 nedēļas ievēroja Dženijas Kreigas diētu un katra vidēji zaudēja 11,7 mārciņas (5,34 kg) ().

Otrais pētījums atklāja, ka Dženija Kreiga palīdzēja cilvēkiem pēc gada zaudēt aptuveni par 5% vairāk svara nekā Svara vērotāji, Nutrisystem vai SlimFast ().

Pat pēc diviem gadiem Dženijas Kreigas dalībnieku svars ir vidēji par 7% mazāks nekā pirms programmas uzsākšanas. Turklāt, jo ilgāk viņi paliek programmā, jo vairāk svara viņi mēdz zaudēt (,).

Dženija Kreiga palīdz cilvēkiem zaudēt 1–2 mārciņas (0,45–0,9 kg) nedēļā. Biedri, kas vairākus gadus turas pie programmas, parasti neļauj svaru noturēt.

Citi ieguvumi

Jenny Craig diētai ir daudz priekšrocību, kas padara to par populāru diētu svara zaudēšanai.

1. To ir viegli ievērot

Tā kā Dženija Kreiga sākuma posmos piedāvā iepriekš sagatavotus uzkodus un uzkodas, plāna ievērošana ir samērā vienkārša.

Viss, kas jums jādara, ir atkārtoti uzsildīt iesācēju un pievienot ēdienkartei iecienītākos augļus, dārzeņus vai piena produktus ar samazinātu tauku saturu. Uzkodas ir greifers un iet un nav nepieciešams gatavot.

Tas padara ēšanu ātru un vienkāršu un novērš lielu daļu no plānošanas, kas saistīta ar tipiskām diētām.

2. Tas palīdz iemācīt porciju izmērus un līdzsvaru

Jenny Craig entuziastiem ir mazkaloriju, ar zemu tauku saturu un porciju kontroli.

Šie fasētie pārtikas produkti palīdz cilvēkiem labāk saprast porciju lielumu, tāpēc viņi var tos atkārtot, gatavojot ēdienu mājās vai ēdot ārpus mājas.

Augļu un dārzeņu pievienošana ēdienreizēm arī mudina cilvēkus ēst vairāk produkcijas un iemācīties veidot līdzsvarotu šķīvi.

3. Tas nodrošina sociālo atbalstu

Viena no visnoderīgākajām diētas sastāvdaļām ir Jenny Craig konsultantu individuālais atbalsts.

Pētījumos ir atklāts, ka ģimenes, draugu vai veselības treneru sociālais atbalsts uzlabo cilvēku izredzes zaudēt svaru un noturēt to no, ().

Jenny Craig konsultanti vienmēr ir pieejami apmaksātajiem biedriem, kas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc daudzi Jenny Craig locekļi vairākus gadus uztur svara zudumu ().

4. Tas var samazināt sirds slimību risku un uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs

Papildus svara zaudēšanai Jenny Craig diēta var samazināt sirds slimību risku un uzlabot cukura līmeni asinīs.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kuras, zaudējot Jenny Craig diētu, zaudēja vismaz 10% ķermeņa svara, pēc diviem gadiem bija mazāks iekaisums un zemāks insulīna, triglicerīdu un holesterīna līmenis - tas viss ir sirds slimību riska faktors ().

Jenny Craig diēta var būt arī laba izvēle cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, jo tā ir saistīta ar labāku cukura līmeņa kontroli asinīs un zemāku triglicerīdu līmeni, salīdzinot ar citām konsultēšanas metodēm (,).

Dženijas Kreigas diētu ir viegli ievērot, un tā palīdz cilvēkiem iemācīties ēst sabalansētas maltītes. Tas arī sniedz atbalstu no Jenny Craig konsultantiem, un tas ir saistīts ar uzlabotu sirds veselību un zemāku cukura līmeni asinīs.

Iespējamās negatīvās puses

Kaut arī Jenny Craig diēta var būt laba izvēle dažiem cilvēkiem, tai ir savas ēnas puses.

1. Tas ir dārgs

Darba sākšana ar Dženijas Kreigas diētu nav lēta.

Sākotnēji tas maksā vairākus simtus dolāru, pieskaitot mēneša maksu un pārtikas izmaksas.

Biedriem arī jāpērk papildus augļi, dārzeņi un piena produkti, ko pievienot ēdienreizēm un uzkodām.

Jenny Craig ēdieni var būt ērti, taču izmaksas dažiem to var padarīt nereālu.

2. Tas nedarbojas visām īpašajām diētām

Tā kā Jenny Craig diētas entuziasti un uzkodas ir fasēti, cilvēkiem, kuri ievēro īpašas diētas, iespējas var būt ierobežotas.

Piemēram, neviens no Jenny Craig pārtikas produktiem nav marķēts ar košeru vai halal, un nav arī vegānu pusdienu vai vakariņu iespēju.

Ir pieejami izstrādājumi bez lipekļa, taču tie nav skaidri marķēti. Lai saņemtu papildu norādījumus, var būt nepieciešama etiķetes lasīšana vai sazināšanās ar uzņēmumu.

3. Jenny Craig pārtikas produkti tiek ļoti apstrādāti

Lielākā daļa Jenny Craig fasēto pārtikas produktu tiek stipri pārstrādāti.

Tie satur lielu daudzumu rafinētu ogļhidrātu un eļļu, mākslīgos saldinātājus un piedevas, kas var kaitēt jūsu zarnu veselībai (,,).

Ja jums nepatīk ēst daudz fasētu vai saldētu pārtikas produktu, tad Jenny Craig diēta jums var nebūt piemērota.

4. Tas var būt grūti pāriet no Jenny Craig Foods

Ēdot fasētus pārtikas produktus, ir viegli ievērot diētu īstermiņā, tas nemāca iemaņas, kas nepieciešamas, lai patstāvīgi zaudētu svaru.

Dženijas Kreigas dalībniecēm jāiemācās pagatavot veselīgas maltītes, lai turpinātu un uzturētu svara zudumu.

Jenny Craig konsultanti palīdz šajā pārejā, taču dažiem cilvēkiem joprojām var būt grūti.

5. Dženijas Kreigas konsultanti nav veselības aprūpes profesionāļi

Kaut arī Jenny Craig konsultanti ir būtiska diētas programmas sastāvdaļa, viņi nav medicīnas profesionāļi un nevar sniegt padomus par uzturu saistībā ar medicīniskiem apstākļiem.

Daudzi ir bijušie Jenny Craig locekļi, kuri paši nolēma kļūt par konsultantiem.

Cilvēkiem ar sarežģītiem veselības stāvokļiem pirms jaunas diētas uzsākšanas jāmeklē reģistrēta dietologa vai cita uztura speciālista norādījumi.

Dženijas Kreigas diēta ir dārga, un tā var nedarboties cilvēkiem ar uztura ierobežojumiem, jo ​​tā ietver daudzus pārstrādātus, fasētus pārtikas produktus. Dženijas Kreigas konsultanti nav veselības aprūpes speciālisti, tāpēc dalībniekiem var būt nepieciešams papildu atbalsts.

Pārtika, ko ēst, izmantojot Dženijas Kreigas diētu

Uzturoties Dženijas Kreigas diētā, jūs varat izvēlēties no vairāk nekā 100 gataviem ēdieniem.

Ir pieejamas daudzas brokastis, pusdienas, vakariņas, uzkodas, deserti, kokteiļi un bāri, lai nejustos, ka ēdat tās pašas lietas atkal un atkal.

Papildus Jenny Craig piedāvātajām uzkodām un uzkodām, jūs esat aicināts ēdienreizēs pievienot augļus, dārzeņus un piena produktus ar samazinātu tauku saturu un baudīt vienu citu jūsu izvēlētu uzkodu.

Kad būsiet sasniedzis savus svara zaudēšanas mērķus, jūs pakāpeniski pāriet no Jenny Craig ēdieniem un iemācīsities gatavot pats barojošus, mazkaloriju ēdienus.

Uztura sākuma posmos lielākā daļa pārtikas produktu, ko ēdīsit, ir fasēti Dženijas Kreigas izstrādājumi. Zaudējot svaru, pakāpeniski tiek pievienotas mājās gatavotas maltītes.

Pārtika, no kuras jāizvairās, izmantojot Dženijas Kreigas diētu

Jenny Craig dalībniekiem ir atļauts ēst jebko, ja vien tas atbilst viņu dienas kalorijām - pat alkohols ir atļauts lietot mērenībā.

Tiklīdz dalībnieki sāk gatavot paši maltītes, tiek uzsvērta porciju kontrole un tiek mudināti ēdieni ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Bieži ēst ārpus mājas nav ieteicams.

Jenny Craig diētā nav aizliegts lietot pārtiku, taču nav ieteicams lietot pārāk daudz alkohola un bieži ēst ārpus mājas.

Paraugu izvēlne

Lūk, trīs dienu piemērs Dženijas Kreigas diētai:

Diena 1

• Brokastis: Jenny Craig melleņu pankūkas un desa ar 1 glāzi (28 grami) svaigu zemeņu un 8 šķidruma unces (237 ml) beztauku piena.
• Uzkodas: Jenny Craig Zemesriekstu sviests Crunch Anytime Bar.
• Pusdienas: Jenny Craig Tuna dilles salātu komplekts ar 2 glāzēm (72 gramiem) salātu lapām un 1 glāzi (122 gramiem) burkānu.
• Uzkodas: 1 glāze (151 grami) vīnogu.
• Vakariņas: Jenny Craig klasiskā lazanja ar gaļas mērci ar 1 glāzi (180 gramiem) grauzdētu sparģeļu.
• Uzkodas: Jenny Craig Apple Crisp.

2. diena

• Brokastis: Jenny Craig Turcijas bekona un olu baltmaizes sviestmaize ar 1 ābolu un 8 šķidruma uncēm (237 ml) beztauku piena.
• Uzkodas: Jenny Craig zemeņu jogurts jebkurā laikā.
• Pusdienas: Jenny Craig Southwest Style Vistas Fajita bļoda ar 2 glāzēm (113 gramiem) dārza salātiem un 2 ēdamkarotēm (30 gramiem) mērces ar zemu tauku saturu.
• Uzkodas: Dženijas Kreigas siera cirtas ar pusi tasītes (52 grami) sagriezta gurķa.
• Vakariņas: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli ar 1 glāzi (180 grami) sautētu spinātu.
• Uzkodas: 1 glāze (177 grami) svaigas kantalupas.

3. diena

• Brokastis: Jenny Craig ābolu kanēļa auzu pārslu ar 1 apelsīnu un 8 šķidruma uncēm (237 ml) beztauku piena.
• Uzkodas: Jenny Craig Cookie Mīkla jebkurā laikā.
• Pusdienas: Jenny Craig Turkey Burger ar 2 glāzēm (60 gramiem) spinātu salātiem un 2 ēdamkarotēm (30 gramiem) mērces ar zemu tauku saturu.
• Uzkodas: 1 viegls siera siers (24 grami) ar 1 glāzi (149 grami) ķiršu tomātu.
• Vakariņas: Jenny Craig vistas katla pīrāgs ar 1 glāzi (180 grami) tvaicētu cukini.
• Uzkodas: Dženijas Kreigas šokolādes lavas kūka.

Iepirkumu saraksts

Lielāko daļu maltīšu pasūtīs Jenny Craig, taču idejas maltīšu un uzkodu papildināšanai (“Svaigi un bezmaksas papildinājumi”) ietver:

Augļi

• Ogas: Zemenes, mellenes, avenes, kazenes vai vīnogas.
• Citrusaugļi: Apelsīni, greipfrūti, citroni vai laimi.
• Roku augļi: Āboli, bumbieri, persiki, nektarīni vai plūmes.
• Melone: Kantalupa, medus rasa vai arbūzs.
• Tropiskie augļi: Banāni, ananāsi vai mango.
• Citi augļi: Kivi, granātāboli, ķirši vai avokado.

Dārzeņi bez cietes

• Lapu zaļumi: Spināti, Šveices mangoldi, kolarda zaļumi vai kāposti.
• Salātu zaļumi: Jebkura veida salāti, veselas galvas vai iepriekš sasmalcinātas.
• Sīpolu dārzeņi: Sīpoli, ķiploki, šalotes, maurloki, ķiploki vai puravi.
• Ziedu galvas dārzeņi: Brokoļi, ziedkāposti vai artišoki.
• Pākšu dārzeņi: Pupiņas, cukura zirnīši vai sniega zirņi.
• Sakņu dārzeņi: Bietes, burkāni, redīsi, pastinaki vai rāceņi.
• Cilmes dārzeņi: Selerijas, sparģeļi vai rabarberi.
• Citi dārzeņi: Cukini, sēnes, gurķi, baklažāni, tomāti vai pipari.

Der arī šo augļu un dārzeņu konservētas vai saldētas versijas.

Piena ar samazinātu tauku saturu

• Viegls stīgas siers
• Beztauku grieķu jogurts
• Piens ar samazinātu tauku saturu, ar zemu tauku saturu vai beztauku

Dzērieni

• Gāzēts ūdens
• Kafija
• Tēja

Cits

• Svaigi zaļumi
• Žāvētas garšvielas
• Salātu mērces ar zemu tauku saturu vai zemu kaloriju daudzumu
• Marinēti gurķi, kaperi, mārrutki, sinepes, etiķis utt.

Apakšējā līnija

Dženija Kreiga piedāvā fasētas maltītes ar porciju kontroli un atbalstu viens pret vienu.

Cilvēki, kas piedalās programmā, zaudē 1-2 mārciņas (0,45–0,9 kg) nedēļā, un ilgtermiņa biedri gadiem ilgi mēdz noturēt svaru.

Tas var pat uzlabot sirds veselību un cukura līmeni asinīs.

Tomēr programma dažiem var būt pārāk dārga. Turklāt jums var nepatikt doma ēst tik daudz iesaiņotu un pārstrādātu pārtikas produktu.

Neatkarīgi no tā, Jenny Craig programma darbojas svara zuduma dēļ un joprojām ir populāra diētas iespēja.