Gudri veidi, kā samazināt 100 (vai vairāk) kalorijas

Saturs

• Pārskats par

1. Atstājiet trīs vai četrus kumosus no maltītes. Pētījumi liecina, ka cilvēki parasti noslīpē visu, kas viņiem tiek pasniegts, pat ja viņi nav izsalkuši.

2. Nomizojiet vistu pēc vārīšanas. Jūs saglabāsiet mitrumu, tomēr noņemiet 148 kalorijas un 13 gramus tauku.

4. Ēdiet savas sviestmaizes un burgerus ar atvērtu seju, ar vienu maizes šķēli divu vietā.

5. Pasūtiet tasi zupas kā uzkodu. Cilvēki, kuri uzpilda zupu (tas ir uz buljona vai tomātu bāzes, nevis uz krējuma), pārējās ēdienreizes laikā patērē par aptuveni 100 kalorijām mazāk, teikts pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition.

6. nomainiet šokolādes tāfelīti (235 kalorijas) pret glāzi gaiša šokolādes sojas piena (120 kalorijas).

7. Grilēta siera sviestmaižu un olu pagatavošanai izmantojiet nepiedegošo aerosolu ar sviesta garšu, nevis ēdamkaroti margarīna vai sviesta.

8. Pasūtiet baltvīna spritzeri (80 kalorijas) jaukta dzēriena vietā (apmēram 180 kalorijas).

9. Pievienojiet ēdienus ar karstu mērci vai čili pipariem. Abos ir daudz kapsaicīna, kas var palīdzēt samazināt apetīti. Pētījums British Journal of Nutrition atklāja, ka cilvēki, kuru ēdienā bija karsta mērce, nākamo trīs stundu laikā apēda par 200 mazāk kaloriju nekā tie, kuri ēda vienkāršu maltīti.

10. Turiet, lūdzu, sieru. Vienā 1 unces Čedaras šķēlītē ir 113 kalorijas. Uz salātiem un makaroniem apkaisa vienu ēdamkaroti rīvētas daļēji vājas mocarellas (36 kalorijas).

11. Suši restorānos ēdiet miso zupu (28 kalorijas), nevis zaļos salātus (260 kalorijas).

12. Izmēģiniet kādu no šiem vēlo brokastu aizstājējiem: ceptas olas cepta vietā, liesu Kanādas bekonu, nevis parastu bekonu, vai augļu salātus mājas kartupeļu vietā.

13. Top salāti ar pusi tasi kraukšķīgu seleriju, nevis ceturtdaļu tasītes grauzdiņus.

14. Lūdziet savu serveri atņemt šo bļodu ar kraukšķīgām nūdeļu sloksnēm ķīniešu restorānos. Tikai pusglāzē (apmēram saujā) ir 120 kalorijas un 7 grami tauku.

15.Atbrīvojieties no kļavu sīrupa un uzlieciet pankūkas un vafeles ar konditorejas cukuru un kanēli vai ēdamkaroti ievārījuma ar zemu cukura saturu. Pilnībā izlaidiet sviestu un samaziniet vēl vairāk kaloriju.

Pārskats par