Džesika Alba atbrīvojās no brīvdienu nedēļas nogales ar šīm relaksējošajām jogas pozām

Saturs

• Pārskats par

Atrast laiku treniņiem brīvdienās var būt grūts pat kaislīgākajiem fitnesa entuziastiem. Bet Džesika Alba tikai sagatavoja laiku, lai pēc tītara griešanas atrastu laiku pašaprūpei, kalpojot kādai lielai iedvesmai, lai sasniegtu jogas paklājiņu kā veidu, kā atpūsties un mazināt stresu pēc svētku svinībām.

Alba savā Instagram ievietoja fotoattēlus ar saviem Pateicības dienas svētkiem pēc tam, kad kopā ar saviem mīļajiem bija baudījusi "garšīgu ēdienu, labu laiku un daudz smieklu, spēlējot Pictionary", taču ne pirms kopīgošanas ar savu pēcsvētku jogas plūsmas video. (Saistīts: Džesika Alba un viņas 11 gadus vecā meita kopā piedalījās riteņbraukšanas klasē plkst. 6.)

Godīgs uzņēmuma dibinātājs piedalījās sesijā ar Korneliusu Džounsu jaunāko (Losandželosā dzīvojošs jogas instruktors, ar kuru viņa ir strādājusi gadiem ilgi) un Instagram kopīgoja viņu plūsmas laika intervāla video.

Videoklipā Alba un Džonss plūst cauri vairākām atjaunojošām jogas pozām, un vēlāk šķiet, ka viņi veic saules sveiciena B secības variāciju - lielisks veids, kā rūpēties par savu prātuun ķermenis pēc saspringtām brīvdienām, saka Monisa Bhanote, M.D., trīskārša valdes sertificēta ārste un jogas medicīnas® skolotāja. (Saistīts: Būtiskās jogas pozas iesācējiem)

Alba sāka savu plūsmu ar klasisku bērna pozu, kustību, kas var palīdzēt atslābināt ķermeņa priekšpuses muskuļus, vienlaikus pasīvi izstiepjot muguras ķermeņa muskuļus, skaidro Dr. Bhanote. "Šī poza var būt ļoti nomierinoša prātam pēc aizņemtas brīvdienu nedēļas nogales," ļaujot jums "pagriezties uz iekšu un koncentrēties uz sevi," viņa saka. Turklāt viņa atzīmē, ka vēdera atbalstīšana uz augšstilbiem šajā pozā var būt labvēlīga gremošanai — tas noteikti var palīdzēt pēc garšīgas Pateicības dienas maltītes.

Tālāk Alba var redzēt kaķa-govs pozu ar adatas pavedienu. "Kaķa-govs poza pamodina mugurkaulu un piešķir tai elastību un siltumu, palīdzot veidot stājas apziņu," skaidro Dr Bhanote. No otras puses, adatas diegi palīdz atbrīvot spriedzi starp lāpstiņām, kā arī kaklā un mugurā, viņa saka. Apvienojot šīs divas pozas, "jūs varat saliekt, pagarināt un pagriezt mugurkaulu vienā", kas var justies īpaši brīnišķīgi pēc tam, kad stundām ilgi esat stāvējis kājās, gatavojot svētku maltīti vai palīdzot kalpot mīļotajiem ballītē. (Saistīts: 10 jogas priekšrocības, kas padara treniņu pilnīgi sliktu)

Pēc brīvdienu plūsmas Alba izpildīja arī klasisko lejupejošo suni-apgriezienu, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti visā ķermenī, saka Dr Bhanote. "[Suns uz leju] izstiepj kāju aizmuguri, nostiprina rokas un pagarina mugurkaulu, vienlaikus radot izpratni par jūsu elpu," viņa piebilst. (Nākamajā stresa situācijā izmēģiniet šos 3 elpošanas vingrinājumus.)

TheLA izcilākais tad aktrise pārcēlās zemā lēcienā, rokas novietojot vārtu staba pozīcijā (elkoņi plecu līmenī atvērti uz sāniem). "Šī poza sniedz dziļu stiepšanos, jo tā iesaista četrgalvu, gurnus, cirkšņus, gurnus un augšstilbus," skaidro Dr Bhanote. "Tāpat kā citi sirds atvērēji, tas uzlabo elpošanu, palielina asinsriti, uzlabo skābekļa piegādi orgāniem un muskuļiem, kā arī var uzlabot gremošanu."

Pēc tam Alba savā plūsmā veica Saules sveiciena B secības variāciju, ieskaitot kustības, piemēram, kalnu pozu, krēsla pozu, karavīru I, karavīru II un reverso karotāju. "Saules apsveikums pamodina prātu un ķermeni," saka Dr Bhanote. Šīs kustības, ja tās tiek veiktas regulāri, var palīdzēt uzlabot asinsriti, ļaujot skābeklim barot visa ķermeņa muskuļus - tas var justies īpaši atjaunojoši pēc drudžainā brīvdienu nedēļas nogalē.

Ievērojot šo secību, Alba pārcēlās uz laivas pozu, kas var ne tikai stiprināt jūsu vēdera muskuļus, bet arī uzlabot līdzsvaru un gremošanu, stimulējot nieres, vairogdziedzeri un zarnas, skaidro daktere Bhanote. (Saistīts: lielākie garīgie un fiziskie ieguvumi no treniņa)

Alba pabeidza savu plūsmu ar klasisko dēli un sānu dēli — kombināciju, kas var palīdzēt stiprināt kodolu no visiem virzieniem, saka Dr. Bhanote. "Ja ir spēcīgs kodols, muskuļi var strādāt efektīvāk," viņa skaidro. "Spēcīgs kodols atvieglo citu fizisko darbību veikšanu un var palīdzēt novērst muskuļu traumas un uzlabot muguras sāpes."

Vai jūtaties iedvesmots no Albas? Izmēģiniet savus spēkus šajās uzlabotajās jogas pozās, lai atjaunotu savu Vinyasa rutīnu.

Pārskats par