Tikai skatoties, kā Kaley Cuoco un viņas māsa Briana veic šo treniņu, jūs liks svīst

Saturs

• Pārskats par

Diez vai nav noslēpums, ka Kaley Cuoco ir absolūts nelabvēlis sporta zālē. No cīņas ar vīrusu treniņu tendencēm, piemēram, koalas izaicinājumu (kad viena persona uzkāpj uz kāda cita līdzīgi kā uz koalas uz koka - jums tas vienkārši jānoskatās), līdz klasisko kardio favorītu atgriešanai, ieskaitot lecamo virvi, šķiet, ka viņa nav uzvarējusi nemēģiniet - un, pamatojoties uz videoklipiem no viņas nesenās sviedru sesijas, šķiet, ka viņa paļaujas uz uguns atskaņošanas saraksta motivāciju un jaunākās māsas, aktrises Brianas Kuko palīdzību.

Māsas Cuoco apvienojās pirmdienas treniņā, kuru vadīja ilggadējais Kalejas treneris Raiens Sorensens, un pāris ar nopietnību un apņēmību risināja katru kustību. Sorensens kopīgoja trio "garāžas trenažieru zāles" sesijas Instagram spoli, uzrakstot, ka tas "vienmēr ir lielisks nedēļas sākums ar šiem diviem", atzīmējot gan Kaley, gan Briana Instagram rokturus. (Saistīts: Kaley Cuoco treniņu rutīna taisni padarīs jūsu žokļa pilienu)

Klipā vispirms var redzēt, kā Keilijs valkā lielu zāļu bumbiņu, ar spēku metot to atpakaļ Sorensena virzienā, pēc tam grozās, lai to noķertu, kad viņš to met atpakaļ. Fragmentā, ko pirmdien kopīgoja saviem Instagram Stories, 35 gadus vecā aktrise jokoja, ka šī kustība ir "arī lieliska vēdera muskuļiem, laupījumam un lielai iespējai trāpīt pa seju @ryan_sorensen". Atsevišķā Instagram stāstā viņa arī kopīgoja klipu, kurā viņa iemeta rotācijas bumbiņu sitienus, lai patiesi mērķētu uz viņas slīpām vietām, ievietojot: "ja vēlaties seksīgu sānu ab lietu .. dariet to ... daudz."

Ja jūsu mājas sporta zālē vēl nav medicīnas bumbas, jūs palaižat garām visas šī daudzpusīgā aprīkojuma sniegtās spēka un kardio priekšrocības. Iekļaujot savā rutīnā medicīnas bumbu, jūs varat izaicināt savu galveno stabilitāti un uzlabot koordināciju, vienlaikus paātrinot sirdsdarbību un izsitot nopietnu sviedru, à la Kaley. Lieliska izvēle: JFIT mīkstās sienas medicīnas bumba (Pērciet to, sākot no 31 $, amazon.com), kurai ir 10 dažādi svari, un to var izmantot gan spēka, gan plyometriskām kustībām, tostarp pietupieniem, gurniem un citiem. Medu bumbai, kas paredzēta spēcīgu sitienu izturēšanai, arī JBM Medicine Ball (Buy It, sākot no 36 USD, amazon.com) ir lieliska izvēle. (Vai vēlaties vairāk? Apskatiet visu ķermeni aptverošo medicīnas bumbu treniņu, kas veido jūsu kodolu.)

Sorensens pastāstīja Forma ka Kaley med ball slam ir lielisks gājiens, lai mērķētu uz tiem, kuri ir smagi skāruši ķermeņa sānus, "ar katru sitienu strādājot ar ārējiem slīpumiem".

"Med bumbu mētāšana vai sitiens būs vērsta uz kodolu, pleciem, kājām viss vienā," skaidro Sorensens, kurš saka, ka viņš divas reizes nedēļā trenējas ar Keiliju. (Saistīts: Kāpēc jums jāsāk tīrīt zāles ar bumbiņām, statistika).

Šajā konkrētajā Sorensena treniņu sesijā Keilijs arī skrēja uz skrejceliņa un veica dažus intensīvus intervālus Versaclimber (Pirkt, sākot no 2095 USD, versaclimber.com), vertikālā kāpšanas mašīna, kas izmanto jūsu rokas un kājas. spēku no gandrīz katra ķermeņa muskuļa un iespaidīgu sirds un asinsvadu izturību.

"Kaley treniņos mums patīk pieturēties pie pamatiem - daudz kardio, viegla spēka un funkcionālas/sportiskas kustības," sacīja Sorensens. Viņš piebilst, ka viņi parasti veido veiklības un refleksu vai reaktivitātes treniņus, kas palīdz saglabāt viņas prasmes gan tenisā, gan jāšanas sportā (divi aktrises iecienītākie hobiji).

Vienā brīdī Sorensena Instagram videoklipa laikā no pirmdienas pati Keilija nokļuva aiz kameras, kad Braiena meta dažus boksa sitienus, kas, pēc Sorensena vārdiem, ir "lielisks veids, kā mērķēt uz rotācijas kodolu (slīpi) un no augšas līdz vidum". Keilija arī sniedza galvenos rekvizītus Brianai atsevišķā Instagram stāstā, jo viņas 32 gadus vecā māsa saspieda atspiešanās komplektu, kamēr Keilija bija uz Versaclimber. "Dariet to, ko @bricuoco dara, un izskatieties kā @bricuoco," viņa rakstīja. (Skatiet vairāk no labākajiem kardio trenažieriem, kādus nekad neesat redzējis.)

Ja jūs vēl neesat izsmelts, skatoties, kā šīs māsas svīst, ieskatieties Keilijas Instagram stāstos, uz jūsu pieres izveidosies sviedru pērlīte. Līdzās pārējiem sīvajiem visa ķermeņa gājieniem, ko viņa iekaroja, viņa darbojās arī pa dažiem sānu soļiem, izmantojot pakāpienu platformu, kas līdzīga The Step Original aerobikas platformai (Buy It, $ 70, amazon.com), iesaistot gan rokas, gan kodolu kā viņa pievērsās Eminema skaņdarbam "Bez manis". Viņa parakstīja klipu: "ja jūs esat īru dejotājs, jums tas izdosies."

Ir skaidrs, ka duets treniņa laikā palīdzēja viens otram saglabāt motivāciju, taču šķiet, ka palīdzēja arī hip hop atskaņošanas saraksts. Neskaitot Eminemu, viņi spēlēja arī vēlā DMX hitus, pierādot, ka jūsu iecienītākā sporta kluba pavadīšana un iecienītākās dziesmas rada jautru treniņu, ko gaidīsit atkal un atkal. Tā ir taisnība: pētījumi ir parādījuši, ka mūzika padara treniņus izturīgākus. Uzticieties zinātnei, draugi!

Pārskats par