Katrīnas Makfī karstā ķermeņa noslēpumi

Saturs

• Pārskats par

Ketrīna Makfī 2013. gada Zelta globusa balvu pasniegšanas ceremonijā absolūti apstulba uz sarkanā paklāja. Teiksim tikai Smash zvaigzne izskatījās, labi, satriecoši! Pazibinot kādu nopietnu kāju (un dekoltē), 28 gadus vecā aktrise pat izveidoja Raiens Sīkrests mēms.

Lai gan Makfī izskatīties tik seksīgai un piemērotai noteikti šķiet viegli, ir atsvaidzinoši dzirdēt, ka viņa pie tā smagi strādā! Mēs izsekojām viņas personīgo treneri Oskaru Smitu, lai pastāstītu par dažiem Katas ķermeņa novājēšanas noslēpumiem. Lasiet tālāk par viņas treniņu, kas gatavs sarkanajam paklājam, un vēl!

FORMA: Pirmkārt, kāda ir jūsu fitnesa filozofija un kā jūs apmācāt savus klientus?

Oskars Smits (OS): Lai kas strādā! Es vienmēr saku, ka katru dienu dariet kaut ko citu. Tas mulsina ķermeni. Pastāvīgā rutīnā ir ļoti viegli garlaikoties. Es to daru 25 gadus, tāpēc mēģinu to sajaukt un veikt dažādas variācijas, izmantojot savu pieredzi ar vingrošanu, sērfošanu un Muay Thai — tas ir liels spēka treniņš un pamatdarbs.

FORMA: Kādi konkrēti mērķi bija Ketrīnai, kad jūs pirmo reizi sākāt strādāt kopā?

OS: Katrīnai ir skaistais, spēcīgais, amerikāņu kaimiņu meitenes ķermenis. Daudzi citi mani klienti ir supermodeli no vietām, kuras es pat nevaru izrunāt! Viņi ir augsti un dabiski liesi un liesi. Katrīnai ir vairāk atlētiskas uzbūves, taču ir viegli iegūt muskuļus un palielināt svaru. Viņa vienkārši gribēja zaudēt nelielu masu, novājēt augšstilbus un būt vēl seksīgāka. Lai to izdarītu, es vienkārši turpinu sajaukt viņas rutīnu ar spēka treniņiem, kardio treniņiem un lieliem atkārtojumiem, pēc tam iemetu kādu kodolu.

FORMA: Nu, viņa noteikti izskatās lieliski! Kā ir strādāt ar viņu?

OS: Viņai ir tik ārprātīga darba ētika. Viņa visu laiku iet uz 110 procentiem. Viņa ir nepārtraukta. Neatkarīgi no tā, vai tā ir mūzika vai viņas izrāde, viņa pastāvīgi ir ceļā. Viņai visgrūtāk ir atrast laiku vingrošanai, bet viņa to dara. Viņai ir tik trakas stundas, tik aizņemta dzīve, bet viņa to iederas. Viņa ir pieradusi pie šāda tempa, tāpēc man vienkārši jāseko viņai līdzi!

FORMA: Cik bieži viņa trenējas un cik ilgi?

OS: Es viņu redzu trīs līdz piecas reizes nedēļā, atkarībā no grafika. Viņa trenējas ar mani Ņujorkā, parasti stundu un 15 minūtes, bet vidēji ir stunda.

FORMA: Visi runā par to, cik pasakaini viņa paskatījās uz Zelta globusu. Vai viņa paātrina treniņus, lai sagatavotos lielajam notikumam?

OS: Mēs noteikti pacēlām kādu kodolu. Viņa patiesībā ienīst to darīt, bet viņa ir ļoti spēcīga! Viņa ir ļoti elastīga ar savu deju fonu. Viņa ir arī pārsteidzoša kikboksā. Mēs izdarījām ļoti daudz sitienu ar kājām, pusmēness sitieniem, sitot pa maisu. Tad mēs lecam ar virvi, skrienam pa kāpnēm, veicam sprintus, pietupienus, lunges, kāju pagarinājumus un taisnus sitienus ar potīšu svariem. Viņai patīk iekļaut deju savā ikdienā, jo viņa iegūst tik daudz enerģijas no mūzikas! Patiešām smieklīgi ir tas, ka pēc tam, kad viņa sāka strādāt ar mani, viņa teica: "Man nekad agrāk nav bijušas šīs līnijas uz vēdera sāniem — tas ir pārsteidzoši!" Viņa dara visu smago darbu. Viņa vienmēr ir uz vietas un lepojas ar to, ka izskatās labi.

FORMA: Kā ar diētu? Ko Katrīna parasti ēd?

OS: Es vienmēr saku, ka 50 procenti ir fiziskās aktivitātes, 50 procenti ēšanas, un, ja divu līdz trīs mēnešu laikā neredzat rezultātus, jūs darāt kaut ko nepareizi. Viņai nav veģetāra uztura, bet tā lielākoties sastāv no daudzām dārzeņiem, augļiem, riekstiem, nekas nav pārāk smags. Dažas liesas vistas un zivis, bet ne pārāk daudz ogļhidrātu.

Mēs bijām miruši, lai uzzinātu sīkāku informāciju par to, ko Katrīna patiesībā dara treniņu laikā, tāpēc Smits nākamajā lapā dalījās ar slepkavas plānu. Neliels brīdinājums: tas ir ļoti intensīvs, bet, ja jūs to darāt, jūs īsā laikā izskatīsities satriecoši!

Dodieties uz nākamo lapu, lai iegūtu pilnu treniņu

Ketrīnas Makfī koptrenažieris

Kā tas strādā: Veiciet pilnu rutīnu, neatpūtoties starp kustībām. Tas ir izturīgs, bet mums tas patīk!

Jums būs nepieciešams: Skrejceļš, vingrošanas paklājiņš, lecamaukla, kāpnes, hanteles, pretestības lente, Džeikobsa kāpņu kardio trenažieris.

Iesildīšanās: Sāciet ar 3 līdz 4 minūšu iesildīšanos uz skrejceļa. Ejiet ar 4,0 ātrumu, 5,0 slīpumu. Pēc tam izstiepiet dažas minūtes, lai sasniegtu visas galvenās muskuļu grupas.

ABS

Kāju pacelšana: 15 atkārtojumi

Šķērveida sitieni: 30 sekundes

Ceļi līdz krūtīm: 15 atkārtojumi

Boksera piesēdumi: 15 atkārtojumi

Sit-up, stand-ups: 15 atkārtojumi

V-ups: 15 atkārtojumi

KĀJAS

Taisns sitiens: 15 atkārtojumi

Lēkšanas domkrati: 30 sekundes

Dziļi pietupieni: 30 sekundes

Kāpnes: 3 minūtes uz augšu, 3 minūtes uz leju

ATPŪTA

15 sekundes

Lunges: 1 minūte ar rokām virs galvas, 1 minūte ar rokām pie sāniem

Squats: Dariet to pie sienas 30 sekundes

Sprints: Sprints uz skrejceļa ar ātrumu 9,0 2,5 minūtes

ATPŪTA

30 sekundes

ĶERMEŅA AUGŠDAĻA

Paņemiet pāris vieglas hanteles (5 mārciņas)

Tricep paplašinājumi: 15 atkārtojumi

Cirtas: 15 atkārtojumi

Militārā prese: 15 atkārtojumi

Pacelšana uz sāniem: 15 atkārtojumi

Atspiešanās: Uz ceļiem 15 atkārtojumiem

Lecamaukla: 3 minūtes

Atkārtojiet šo ķermeņa augšdaļas komplektu 3 reizes un pēc tam pārejiet pie vairākām kājām un kardio.

KARDIO

Jēkaba ​​kāpnes: 3 minūtes

Skrejceļš: 3 minūtes staigājiet ar 10,0 slīpumu ar 4,0 ātrumu

Jēkaba ​​kāpnes: 3 minūtes

Dēlis: 1 minūte

Pushups: 5 atkārtojumi uz pirkstiem

Skrejceļš: Skrieniet 3 minūtes ar ātrumu 6,0, bez slīpuma

Dēlis: 1 minūte

Lecamaukla: 3 minūtes

STIEPES

Uzmini kas? Jūs esat pabeidzis!

Milzīgs paldies Oskaram Smitam par dalīšanos vienā no Katharine McPhee treniņiem! Lai iegūtu vairāk informācijas par Smitu, apmeklējiet viņa vietni, Facebook vai Twitter.

Pārskats par