Kava Kava: ieguvumi, blakusparādības un devas

Saturs

• Kas ir Kava?
• Kava var palīdzēt mazināt trauksmi
• Kava maija miegs
• Kava formas
• Kava tēja
• Kava tinktūra vai šķidrums
• Kava kapsulas
• Devas
• Blakus efekti
• Grunts līnija

Kava, ko bieži sauc arī par kava kava, ir naktsknābju augu ģimenes loceklis, un tā dzimtene ir Klusā okeāna dienvidu salas (1).

Klusā okeāna salu iedzīvotāji simtiem gadu to ir izmantojuši kā svinīgu dzērienu, lai veicinātu relaksācijas stāvokli.

Pavisam nesen kava ir saņēmusi plašu uzmanību par tās relaksējošajām un stresu mazinošajām īpašībām.

Tomēr tas ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, radot jautājumus par tās drošību (1).

Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jums jāzina par kava priekšrocībām un briesmām.

Kas ir Kava?

Kava ir tropisks mūžzaļš krūms ar sirds formas lapām un koka kātiem. Tās zinātniskais nosaukums ir Piper methysticum.

Klusā okeāna valstis tradicionāli lieto kava dzērienu rituālu un saviesīgu sapulču laikā. Lai to pagatavotu, cilvēki vispirms sasmalcina tās saknes pastā.

Šī slīpēšana tradicionāli tika veikta, sakostot saknes un tās izspļaujot, bet tagad to parasti veic ar rokām (2).

Pēc tam pastu sajauc ar ūdeni, sasmalcina un patērē.

Tās aktīvās sastāvdaļas sauc par kavalaktoniem, kas veido 3–20% no auga saknes sausā svara (3).

Pētījumi liecina, ka kavalaktoniem var būt šāda ietekme uz ķermeni:

• Samazināt trauksmi (4)
• Aizsargājiet neironus no bojājumiem (5)
• Samaziniet sāpju sajūtas (5)
• Samaziniet vēža risku, lai gan pierādījumi ir tikai pelēm (6, 7, 8, 9).

Lielākā daļa līdz šim veikto pētījumu ir vērsta uz kava potenciālu mazināt trauksmi.

Lielākoties nav zināms, kā kavalaktoni rada šos efektus, taču šķiet, ka tie darbojas, ietekmējot smadzeņu neirotransmiterus. Neirotransmiteri ir ķīmiskas vielas, kuras nervi izlaiž, lai sazinātos savā starpā.

Viens no šiem neirotransmiteriem ir gamma-aminosviestskābe (GABA), kas samazina nervu darbību (10, 11).

Kopsavilkums Kava auga saknes satur savienojumus, kurus sauc par kavalaktoniem. Šie savienojumi ir atbildīgi par daudziem kavas labvēlīgajiem efektiem.

Kava var palīdzēt mazināt trauksmi

Trauksmes traucējumi ir vieni no visbiežāk sastopamajiem psihiskajiem traucējumiem mūsdienās. Parasti viņus ārstē ar sarunu terapiju, medikamentiem vai abiem (12, 13).

Ir pieejami daudzu veidu medikamenti, taču tiem var būt nevēlamas blakusparādības un tie var izraisīt ieradumus (14).

Tas ir palielinājis pieprasījumu pēc domājams drošiem, dabīgiem līdzekļiem, piemēram, kavas.

Pirmais ilgtermiņa pētījums par kava ekstrakta ietekmi uz nemierīgiem cilvēkiem tika publicēts 1997. gadā (15).

Salīdzinot ar placebo, tas ievērojami samazināja dalībnieku uztvertās trauksmes smagumu.

Pētnieki arī neatzīmēja blakusparādības, kas saistītas ar abstinenci vai atkarību, turpretī šī iedarbība ir raksturīga citām zālēm, kuras bieži lieto trauksmes ārstēšanai (14).

Kopš šī pētījuma vairāki citi pētījumi ir parādījuši kava ieguvumus satraukumam. Pārskatā par 11 no šiem pētījumiem tika secināts, ka kava ekstrakts ir efektīvs trauksmes ārstēšanas līdzeklis (16).

Turklāt līdzīgā secinājumā nonāca vēl viena īpaša kava izraksta pārskatīšana, ziņojot, ka to varētu izmantot kā alternatīvu noteiktiem trauksmes medikamentiem un citiem antidepresantiem (17).

Jaunākie pētījumi turpināja atrast pierādījumus tam, ka kava ir efektīva trauksmes novēršanai (18, 19, 20).

Kopsavilkums Pašreizējie pētījumi atbalsta kava izmantošanu trauksmes ārstēšanai. Tas mēdz būt tikpat efektīvs kā noteiktas trauksmes zāles, bez pierādījumiem par atkarību.

Kava maija miegs

Miega trūkums ir saistīts ar daudziem medicīniskiem jautājumiem, ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, depresiju, aptaukošanos un vēzi (21, 22, 23, 24).

To saprotot, daudzi cilvēki lieto miega zāles, lai palīdzētu viņiem labāk gulēt. Tāpat kā zāles, ko lieto trauksmes novēršanai, miega zāles var kļūt par ieradumu veidojošām, izraisot fizisku atkarību (25).

Kava parasti tiek izmantota kā alternatīva šiem miega medikamentiem, pateicoties tā nomierinošajai iedarbībai.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 24 cilvēki, tika konstatēts, ka kava samazina stresu un bezmiegu, salīdzinot ar placebo (26).

Tomēr gan pētnieki, gan dalībnieki zināja, vai viņi saņem kava vai placebo. Iespējams, ka tas izraisīja novirzi, kas ietekmēja iznākumu.

Neskatoties uz šiem trūkumiem, turpmākā, augstākas kvalitātes pētījumā tika secināts, ka kava ir efektīvāka nekā placebo miega kvalitātes uzlabošanā un trauksmes mazināšanā (27).

Interesanti, ka kava ietekme uz bezmiegu var izrietēt no tā ietekmes uz nemieru.

Stresa izraisīta bezmiegs ir izplatīts cilvēkiem ar nemieru. Tāpēc bezmiega gadījumos kava var ārstēt trauksmi, kas pēc tam var palīdzēt cilvēkiem labāk gulēt (27).

Nav zināms, kā kava ietekmē miegu tiem, kuriem nav trauksmes vai stresa izraisīta bezmiega.

Turklāt tas var padarīt jūs miegainu, bet šķiet, ka tas neietekmē braukšanas spēju (28).

Kopsavilkums Kava ir dabiska alternatīva miega medikamentiem. Lai gan tas ir efektīvs stresa izraisīta bezmiega ārstēšanā, tā ietekme uz citādi veseliem cilvēkiem nav zināma.

Kava formas

Kava var lietot tējas, kapsulu, pulvera vai šķidrā veidā.

Šie produkti, izņemot kava tēju, ir izgatavoti no koncentrēta maisījuma, kas sagatavots, ekstrahējot kavalaktonus no auga saknes ar etanolu vai acetonu (3).

Kava tēja

Tēja ir visizplatītākā kafijas uzņemšanas metode, jo tā ir viegli pieejama.

Tas tiek pārdots atsevišķi vai kopā ar citiem ārstniecības augiem, kuru mērķis ir relaksācijas veicināšana, un tiek pagatavots, izmantojot karstu ūdeni.

Noteikti atrodiet kava tējas, kurās ir uzskaitīts kavalaktona saturs, kā arī citas sastāvdaļas.

Izvairieties no tējām, kurās sastāvdaļas ir uzskaitītas kā “patentēti maisījumi”. Izmantojot šos produktus, jūs nezināt, cik daudz kava jūs saņemat.

Kava tinktūra vai šķidrums

Šī ir šķidra kava forma, ko pārdod mazās pudelēs ar izmēru 2–6 unces (59–177 ml). Jūs varat to ņemt ar pilinātāju vai sajaukt to sulā vai citā dzērienā, lai tas noslēptu viskijam līdzīgo garšu.

Ir svarīgi lietot tikai nelielu devu, jo kavalaktoni ir koncentrēti, padarot kava tinktūru un kava šķidru iedarbīgāku nekā citas formas.

Kava kapsulas

Tie, kam nepatīk kafijas garša, var to lietot kapsulu formā.

Tāpat kā ar kava tēju, meklējiet produktus, kas satur kavalaktona saturu. Piemēram, viena kapsula var saturēt 100 mg kava saknes ekstrakta, kas ir standartizēts, lai saturētu 30% kavalaktonu.

Zinot šo informāciju, jums palīdzēs izvairīties no kavalaktonu patērēšanas par daudz vai par maz.

Devas

Eksperti iesaka, ka kavalaktonu dienas deva nepārsniedz 250 mg (29, 30).

Kavalaktonu efektīva deva ir 70–250 mg (18, 19, 20).

Kava piedevās kavalaktoni var būt uzskaitīti miligramos vai procentos. Ja saturs ir norādīts procentos, jums būs jāaprēķina tajā esošā kavalaktonu daudzums.

Piemēram, ja viena kapsula satur 100 mg kava saknes ekstrakta un ir standartizēta, lai tajā būtu 30% kavalaktonu, tajā būs 30 mg kavalaktonu (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Lai sasniegtu efektīvu kavalaktonu devu 70–250 mg robežās, jums būs jālieto vismaz trīs šī konkrētā papildinājuma kapsulas.

Lielākajā daļā kava saknes ekstraktu ir 30–70% kavalaktonu (3).

Kopsavilkums Kava ir pieejams daudzās formās. Izvairieties no produktiem ar “patentētiem maisījumiem”. Tā vietā meklējiet produktus, kas jums norāda kavalaktona saturu vienā devā vai kavalaktonu procentuālo daudzumu, kuru saturošs produkts ir standartizēts.

Blakus efekti

Kaut arī kava var būt noderīga trauksmei, daudzus cilvēkus uztrauc tā iespējamās blakusparādības.

2000. gadu sākumā tika ziņots par vairākiem aknu toksicitātes gadījumiem, kas saistīti ar kava lietošanu (31).

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde vēlāk brīdināja par aknu bojājuma risku, kas saistīts ar produktiem, kas satur kava (32).

Tā lietošana ir pat aizliegta vai ierobežota daudzās valstīs, tostarp Vācijā, Šveicē, Francijā, Kanādā un Apvienotajā Karalistē.

Tomēr vēlāk aizliegums Vācijā tika atcelts, ņemot vērā vājos pierādījumus par saistītajiem riskiem (33).

Tiek uzskatīts, ka Kvava daudzos veidos kaitē aknām, viens no tiem ir saistīts ar mijiedarbību ar noteiktām zālēm.

Aknu fermenti, kas noārda kava, sadala arī citas zāles. Tādējādi kava var saistīt šos fermentus un neļaut tiem sadalīties citās narkotikās, izraisot to uzkrāšanos un kaitējumu aknām (34).

Viltošana ir vēl viens iemesls, kāpēc domājams, ka kava produkti ir nedroši (35, 36).

Lai ietaupītu naudu, daži uzņēmumi sakņu vietā izmanto citas kava auga daļas, piemēram, lapas vai stublājus. Ir zināms, ka lapas un stublāji kaitē aknām (37, 38).

Tomēr vairākos pētījumos par šo tēmu nav atklāti aknu bojājumi cilvēkiem, kuri lietojuši šīs piedevas īsā laikā vai apmēram 1–24 nedēļu laikā (16, 17).

Tāpēc cilvēki bez aknu traumām un tie, kuri nelieto zāles, kas ietekmē aknas, apmēram vienu līdz divus mēnešus var droši lietot kava kava piemērotās devās (3).

Kopsavilkums Lai gan kava īsā laikā var droši lietot, tā ir saistīta ar aknu problēmām. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu pirms sākat lietot kava, jo tas var mijiedarboties ar noteiktām zālēm. Dažus produktus var arī viltot ar citām augu daļām.

Grunts līnija

Kava ir gara patēriņa vēsture Klusā okeāna dienvidu daļā, un to uzskata par drošu un patīkamu dzērienu.

Augu saknēs ir savienojumi, kurus sauc par kavalaktoniem, kas ir pierādīts, ka palīdz pret nemieru.

Ja plānojat lietot kava, konsultējieties ar ārstu, jo tas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Pārliecinieties arī, ka esat izlasījis ieinteresēto kava produktu etiķetes, lai katrā devā apstiprinātu kavalaktona saturu.

Visbeidzot pārbaudiet, vai kava nav iegūta no saknes vai citām augu daļām, kas var būt kaitīgāks aknām.

Paturot prātā šos brīdinājumus, lielākajai daļai cilvēku ir iespējams droši baudīt kava piedāvātās priekšrocības.