Kayla Itsines SWEAT lietotne tikko pievienoja četras jaunas HIIT programmas, kurām ir kaut kas ikvienam

Saturs

• 4 jaunas SWEAT HIIT treniņu programmas
• Pārskats par

Nav šaubu, ka Kayla Itsines ir sākotnējā augstas intensitātes intervāla treniņu karaliene. Lietotnes SWEAT līdzdibinātāja raksturīgā 28 minūšu HIIT treniņu programma kopš tās pirmās debijas 2014. gadā ir izveidojusi milzīgu fanu loku, un kopš tā laika ir devusi sievietēm visā pasaulē iespēju sasniegt vairāk savā fitnesa sniegumā. Itsines kopš tā laika ir sazarojies, lai SWEAT treneru sarakstā iekļautu ne tikai jaunas sejas un modalitātes, bet arī pati izlaida dažādas jaunas treniņu programmas. Tomēr nākamajā savas evolūcijas posmā viņa atgriežas pie pamatiem.

Līdzās SWEAT treneriem Chontel Duncan, Britany Williams un Monica Jones Itsines tikko uzsāka četras jaunas uz HIIT balstītas treniņu programmas, kas paredzētas tikai lietotnē SWEAT. Piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, katra programma jums atgādinās, ka neviens cits treniņš nespēj pazemot jūs kā HIIT. (Saistīts: 8 augstas intensitātes intervāla treniņu priekšrocības)

"Kad es pirmo reizi sāku strādāt kā personīgais treneris, es ātri iemīlējos augstas intensitātes treniņos, un tas joprojām ir mans iecienītākais treniņu stils šodien," paziņojumā presei dalījās Itsines. "Augstas intensitātes treniņš ir ātrs, jautrs un izaicinošs, un man patīk redzēt, ka sievietes atklāj, cik spējīgas ir tad, kad viņi pārsniedz to, ko uzskata par iespējamu, neatkarīgi no tā, vai tas ir treniņa pabeigšana vai cita atkārtojuma pabeigšana." (Saistīts: galīgie intervālu treniņi, kad jums ir ļoti īss laiks)

Trenere, uzņēmēja un mamma piebilda, ka ir redzējusi, kā HIIT apmācība var palīdzēt cilvēkiem justies stiprākiem, enerģiskākiem un pilnvarotiem veikt pozitīvas pārmaiņas visās dzīves jomās. "Neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa HIIT treniņi ir lieliski, lai veidotu pārliecību, un es esmu ļoti priecīga uzsākt šīs četras jaunās SWEAT programmas, lai atbalstītu vēl vairāk sieviešu, lai paceltu viņu apmācību nākamajā līmenī," viņa sacīja. (Saistīts: Kayla Itsines paziņo galvenās ziņas ar savu sviedru lietotni)

4 jaunas SWEAT HIIT treniņu programmas

Šis jaunākais papildinājums lietotnes jau tā garajam treniņu sarakstam ir pieejams ikvienam. Šeit ir nedaudz vairāk par to, ko jūs varat sagaidīt no katra, lai jūs varētu izvēlēties opciju, kas vislabāk atbilst jūsu treniņu stilam vai mērķiem:

Starpprodukts: HIIT Cardio un abs kopā ar Kayla ir sešu nedēļu starpposma treniņu programma, kas ietver spēka un kardio vingrinājumu sajaukumu, kas paredzēts ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu apmācību. Ja vēlaties, varat izvēlēties divas nedēļas iesācējiem draudzīgākus treniņus, pirms sākat tieši Itsines vidējā līmeņa programmā, lai vispirms palīdzētu izveidot vai nostiprināt savu fitnesa pamatu. (Saistīts: lietotne SWEAT tikko uzsāka 4 jaunas iesācējiem draudzīgas treniņu programmas)

Jūs pabeigsiet trīs 30 minūšu treniņus nedēļā, kā arī divus papildu ekspress treniņus, kurus var pievienot vai nomainīt parastajā programmēšanā, ja jums trūkst laika. Lai gan visi Itsines treniņi ir vērsti uz augstas intensitātes kardio kustībām, viņas programmā ir īpaši uzsvērts arī pamatdarbs. Lai efektīvi īstenotu šo programmu, jums būs nepieciešams hanteles, lecamaukla, pretestības lentes, tējkanna un piekļuve krēslam vai soliņam. (Saistīts: Lūk, kā izskatās ideāli līdzsvarots nedēļas treniņu grafiks)

Uzlabots:Pilna ķermeņa HIIT ar Chontel, ko vadīja Muay Thai eksperts Chontel Duncan, ir 10 nedēļu programma, kas nav domāta vājprātīgajiem. Šī opcija nav paredzēta iesācējiem, bet gan vidējiem līdz pieredzējušiem trenažieriem, kuri jūtas gatavi palielināt savas pūles. Programma ietver trīs, 30 minūšu, visa ķermeņa treniņus nedēļā, kā arī divus izvēles īsākus treniņus. Šai programmai būs nepieciešams arī hanteles komplekts, lecamaukla, pretestības lentes, tējkanna un piekļuve krēslam vai solam. (Saistīts: Pieejams mājas vingrošanas aprīkojums, lai pabeigtu jebkuru treniņu mājās)

Vidēja līmeņa:Augstas intensitātes Barre ar Britany, ko izveidojusi trenere Britānija Viljamsa, ir īsāka programma, kas ilgst sešas nedēļas un ir ideāli piemērota būtībā ikvienam. Tajā katru nedēļu ir trīs nodarbības, kā arī divi papildu kardio un pretestības treniņi. Katra nodarbība ir 30–35 minūtes gara, un tā ir sadalīta četrās līdz astoņās minūtēs, kas apvieno augstas intensitātes spēka kustības un vingrinājumus, kas palīdz veidot sirds un asinsvadu izturību, kā arī stiprina lielus, dominējošus muskuļus un mazākus muskuļus, kas ir būtiski stabilitātei . (Saistīts: lietotne SWEAT tikko uzsāka Barre un jogas treniņus ar jauniem treneriem)

Šī opcija, iespējams, ir visinteresantākā-atšķirībā no lietotnei raksturīgā GIF stila formāta, Williams jaunās HIIT barre programmas nodarbības ir pieejamas, izmantojot papildu video formātu, lai jūs varētu strādāt kopā ar instruktoru reāllaikā . Šai programmai jums būs nepieciešams hanteles, nelielas cilpas pretestības lentes un piekļuve krēslam. (Saistīts: galīgais pilnas ķermeņa treniņš mājās)

Iesācējs: HIIT ar Moniku vada sertificēta personīgā trenere Monika Džonsa, Virdžīnijas štata boksa sporta zāles Bash Boxing līdzdibinātāja, kas pazīstama ar intensīvām 45 minūšu boksa kondicionēšanas nodarbībām. Džounsa sniedz savas zināšanas SWEAT, izmantojot šo programmu, kas apvieno augstas intensitātes kustības un ēnu boksu, koncentrējoties uz paņēmienu pilnveidošanu, vienlaikus uzlabojot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību.

Džonsa četru nedēļu programma ir paredzēta iesācējiem, un tā piedāvā divus 20 minūšu treniņus, kā arī izvēles intervāla boksa sesiju katru nedēļu. Visa ķermeņa nodarbībās ir iekļautas spēka un stabilitātes kustības, kurām seko īsi HIIT ķēžu pārrāvumi un boksa kombinācijas, lai saglabātu galvu spēlē. Labākā daļa? Šīs programmas treniņiem nav nepieciešams aprīkojums, un tos var viegli veikt ar ļoti mazu vietu. (Saistīts: Kāpēc jums jāsāk boksēt ASAP)

Vai esat gatavs iesaistīties kādā no SWEAT unikālajām jaunajām HIIT programmām? Vienkārši lejupielādējiet lietotni SWEAT un izvēlieties programmu, treneri vai treniņa stilu, kas visvairāk jūs uzrunā. Nevar izlemt? Izmēģiniet tos visus. (Jūsu pirmā nedēļa ir bezmaksas, un, kad iemīlēsities, turpiniet lietot lietotni par USD 20 mēnesī vai par USD 120 gadā.) Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat darbu (vai atsāksiet, būsim godīgi) vai par godprātīgu HIIT junkiju, šie pavisam jaunas SWEAT programmas noteikti atgriezīs jūs saskarsmē ar jūsu iekšējo nelabvēļu.

Pārskats par