Vai keto diēta var palīdzēt novērst migrēnas lēkmes?

Saturs

• Keto diēta un migrēna
• Ketoni var aizsargāt pret migrēnas lēkmēm
• Žūrija joprojām ir izslēgta
• Apakšējā līnija
• 3 jogas pozas migrēnas atvieglošanai

Ketogēnā jeb keto diēta ir diēta, kas bagāta ar taukiem, ar mērenu olbaltumvielu daudzumu un ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu.

Tas jau sen tiek izmantots epilepsijas, smadzeņu darbības traucējumu, kas izraisa krampjus, ārstēšanai.

Keto diētas terapeitiskās iedarbības dēļ epilepsijas ārstēšanā ir ierosināts mazināt vai novērst citus smadzeņu darbības traucējumus, piemēram, migrēnu.

Šajā rakstā tiek pārbaudīti pierādījumi, lai noteiktu, vai keto diēta var palīdzēt novērst migrēnu.

Keto diēta un migrēna

Keto attiecas uz diētu, kas galvenokārt sastāv no taukiem ar ļoti maz ogļhidrātiem - parasti mazāk nekā 50 grami dienā (1, 2).

Atsaucei - vidējais amerikāņu pieaugušais dienā patērē 200–350 gramus ogļhidrātu (2).

Ogļhidrāti ir atrodami dažādos pārtikas produktos, piemēram, augļos, maizēs, graudaugos, makaronos, pienā un citos piena produktos, kā arī cietes saturošos dārzeņos, piemēram, kartupeļos un kukurūzā.

Parasti jūsu ķermenis sadala ogļhidrātus no šiem pārtikas produktiem glikozē, lai apgādātu jūsu šūnas ar enerģiju.

Tomēr, ja jūs 3–4 dienas stingri ierobežojat ogļhidrātus no uztura, jūsu ķermenim jāmeklē alternatīvi kurināmā avoti, lai apmierinātu enerģijas vajadzības (1).

Tas tiek darīts, sadalot taukus tavās aknās, lai iegūtu ketonus, kurus jūsu ķermenis un smadzenes var viegli izmantot enerģijas iegūšanai.

Kad ketona līmenis asinīs paaugstinās virs normas, jūsu ķermenis nonāk vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi.

Ir ierosināts, ka šiem ketoniem ir aizsargājoša iedarbība pret migrēnu (3).

Migrēnai raksturīgas galvassāpes, kas parasti izraisa smagas pulsējošas vai pulsējošas sāpes, parasti vienā galvas pusē (4).

Šīs sāpes var pavadīt citi simptomi, piemēram, slikta dūša un jutība pret gaismu vai skaņu.

Lai gan precīzs mehānisms joprojām nav skaidrs, tiek uzskatīts, ka keto diētas laikā ražotie ketoni atjauno smadzeņu uzbudināmību un enerģijas metabolismu, lai neitralizētu smadzeņu iekaisumu cilvēkiem ar migrēnu (5, 6, 7, 8).

Neliela ogļhidrātu daudzuma lietošana keto diētā liek jūsu ķermenim mainīt metabolismu no ogļhidrātu kā degvielu izmantošanas uz ketoniem. Šie ketoni ir ierosināti, lai atvieglotu migrēnu.

Ketoni var aizsargāt pret migrēnas lēkmēm

Agrīnie pētījumi liecina, ka keto diēta var būt noderīga migrēnas novēršanai vai ārstēšanai.

Pirmais ziņojums datēts ar 1928. gadu, kad medicīnas literatūrā tika ziņots, ka 39% cilvēku ir novēroti daži uzlabojumi migrēnas biežumā un smaguma pakāpē, ievērojot keto diētu (9).

Vēlāks pētījums 1930. gadā parādīja, ka 28% cilvēku ar migrēnu, kuri ievēroja keto diētu, 3 mēnešus pēc ievadīšanas ketozē nebija piedzīvojuši migrēnas lēkmes, vēl 25% ziņoja par mazāk smagiem vai retāk sastopamiem migrēnas uzbrukumiem (10).

Tomēr kopš šiem ziņojumiem interese par migrēnas keto diētu ir nepārtraukti samazinājusies, kas, iespējams, ir saistīts ar stingru diētas raksturu un bezrecepšu un recepšu medikamentu izstrādi stāvokļa pārvaldīšanai.

Interese vēlāk tika atjaunota, kad 2015. gada novērošanas pētījumā tika atklāts, ka migrēnas biežums bija ievērojami samazināts sievietēm, kuras 1 mēnesi ievēroja mazkaloriju keto diētu, salīdzinot ar parastu zemu kaloriju diētu (11).

Tomēr, salīdzinot ar parasto uzturu, sievietes, kuras ievēroja keto diētu, zaudēja ievērojami vairāk svara, liekot domāt, ka migrēnas biežuma samazināšanās var būt saistīta arī ar svara zudumu, nevis pašu keto diētu.

Lai noteiktu, vai svara zudums ir saistīts ar migrēnas lēkmes biežuma samazināšanos, pētnieki veica pēcpārbaudes pētījumu.

Pētījumā tika atzīmēts, ka dalībnieki ar migrēnu mēnesī, salīdzinot ar ļoti zemu kaloriju keto diētu, piedzīvoja vidēji trīs mazāk uzbrukumu mēnesī, neskatoties uz ļoti zemu kaloriju neketo diētu, neskatoties uz līdzīgu svara zudumu starp diētām (12).

Nostiprinot šos atradumus, citā pētījumā tika novērots ievērojams migrēnas biežuma, ilguma un smaguma samazinājums pēc 1 mēneša keto diētas (8).

Kopumā šie rezultāti liecina, ka keto diēta var ārstēt migrēnu, bet pilnībā nenovērst šo stāvokli.

Pētījumos pierādīts, ka keto diēta var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu, ilgumu un smagumu.

Žūrija joprojām ir izslēgta

Pašreizējie pierādījumi liecina, ka keto diēta var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu, ilgumu vai smagumu.

Tomēr par keto diētu vēl ir daudz jāzina, pirms to regulāri var ieteikt kā primāro vai papildterapijas iespēju cilvēkiem ar migrēnu.

Piemēram, nav zināms, vai ketozes stāvoklis ir jāuztur nepārtraukti vai tikai daļu laika, lai izjustu tā aizsargājošo iedarbību pret migrēnu.

Turklāt visi pētījumi, kas parādīja keto diētas labvēlīgo ietekmi uz migrēnu, tika veikti pieaugušajiem, kuriem bija liekais svars vai aptaukošanās, pamatojoties uz viņu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Tāpēc nav zināms, vai pieaugušajiem ar ĶMI “normālā” diapazonā būtu tādas pašas priekšrocības.

Lielāko daļu pētījumu veica arī viena un tā pati pētnieku grupa tajā pašā ģeogrāfiskajā atrašanās vietā un apstākļos, kas varētu novirzīt rezultātus un ierobežot atradumu vispārināmību citās populācijās.

Neskaitot šos pētījuma trūkumus, keto diētu var būt grūti ievērot ilgtermiņā un izraisīt izmaiņas zarnu paradumos. Turklāt tas var būt kontrindicēts cilvēkiem ar noteiktiem aknu darbības traucējumiem, piemēram, pankreatītu, aknu mazspēju un tauku metabolisma traucējumiem (2, 13).

Interesanti, ka tiek veikts pētījums, lai noteiktu, vai ketonu piedevas novērš migrēnu (14).

Eksogēnie ketonu piedevas tiek ražotas sintētiski, bet ir pierādīts, ka tās palielina ketona līmeni asinīs, imitējot to, kas notiek, ievērojot keto diētu (15, 16).

Tomēr ketonu piedevas var būt alternatīva keto diētas ievērošanai, lai pārvaldītu migrēnas lēkmes.

Tomēr joprojām ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu keto diētas spēju pārvaldīt migrēnu.

Kaut arī keto diēta var būt daudzsološa migrēnas ārstēšanas iespēja, nepieciešami papildu pētījumi.

Apakšējā līnija

Keto diēta ir diēta, kas novirza jūsu metabolismu no ogļhidrātu sadedzināšanas uz ketoniem degvielai.

Šiem ketoniem var būt aizsargājoša iedarbība pret migrēnu - smadzeņu darbības traucējumiem, kas izraisa pulsējošas galvas sāpes.

Lai arī daudzsološi, nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu keto diētas efektivitāti migrēnas pārvaldībā.

3 jogas pozas migrēnas atvieglošanai