8 veidi, kā uzturēt veselīgu nieru darbību

Saturs

• 1. Esiet aktīvs un piemērots
• 2. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
• 3. Pārraugiet asinsspiedienu
• 4. Uzraugiet svaru un ēdiet veselīgu uzturu
• 5. Dzeriet daudz šķidruma
• 6. Nesmēķējiet
• 7. Jāapzinās, cik daudz esat lietojis ārpusbiržas tabletes
• 8. Ja jums ir augsts risks, pārbaudiet nieru darbību
• Kad kaut kas noiet greizi
• Nieru slimību veidi
• Hroniska nieru slimība
• Nierakmeņi
• Glomerulonefrīts
• Policistiska nieru slimība
• Urīnceļu infekcijas
• Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu nieru veselību

Pārskats

Jūsu nieres ir dūri lieluma orgāni, kas atrodas jūsu ribu apakšdaļā, abās jūsu mugurkaula pusēs. Viņi veic vairākas funkcijas.

Vissvarīgākais ir tas, ka tie filtrē atkritumus, lieko ūdeni un citus jūsu asiņu piemaisījumus. Šie atkritumi tiek uzglabāti urīnpūslī un vēlāk tiek izvadīti ar urīnu.

Turklāt jūsu nieres regulē pH, sāls un kālija līmeni jūsu ķermenī. Viņi ražo arī hormonus, kas regulē asinsspiedienu un kontrolē sarkano asins šūnu veidošanos.

Jūsu nieres ir atbildīgas arī par D vitamīna formas aktivizēšanu, kas palīdz ķermenim absorbēt kalciju, veidojot kaulus un regulējot muskuļu darbību.

Nieru veselības uzturēšana ir svarīga jūsu vispārējai veselībai un vispārējai pašsajūtai. Uzturot veselīgas nieres, jūsu ķermenis pareizi filtrēs un izvadīs atkritumus un ražos hormonus, kas palīdzēs jūsu ķermenim pareizi darboties.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs saglabāt jūsu nieres veselīgu.

1. Esiet aktīvs un piemērots

Regulāri vingrinājumi ir noderīgi ne tikai jostasvietai. Tas var samazināt hroniskas nieru slimības risku. Tas var arī samazināt asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību, kas abi ir svarīgi, lai novērstu nieru bojājumus.

Lai gūtu atlīdzību par fiziskām aktivitātēm, nav jāveic maratoni. Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un pat dejošana lieliski palīdz jūsu veselībai. Atrodiet aktivitāti, kas liek jums aizņemties un izklaidēties. Būs vieglāk pie tā pieturēties un gūt lieliskus rezultātus.

2. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs

Cilvēkiem ar cukura diabētu vai stāvokli, kas izraisa augstu cukura līmeni asinīs, var attīstīties nieru bojājumi. Kad ķermeņa šūnas nevar izmantot glikozi (cukuru) asinīs, jūsu nieres ir spiestas īpaši smagi strādāt, lai filtrētu asinis. Gadiem ilgi strādājot, tas var izraisīt dzīvībai bīstamus zaudējumus.

Tomēr, ja jūs varat kontrolēt cukura līmeni asinīs, jūs mazināt bojājumu risku. Tāpat, ja bojājums tiek noķerts agri, ārsts var veikt pasākumus, lai mazinātu vai novērstu papildu bojājumus.

3. Pārraugiet asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens var izraisīt nieru bojājumus. Ja paaugstināts asinsspiediens rodas ar citām veselības problēmām, piemēram, diabētu, sirds slimībām vai augstu holesterīna līmeni, ietekme uz jūsu ķermeni var būt nozīmīga.

Veselīga asinsspiediena rādījums ir 120/80. Prehipertensija ir starp šo punktu un 139/89. Dzīvesveida un uztura izmaiņas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu šajā brīdī.

Ja asinsspiediena rādītāji pastāvīgi pārsniedz 140/90, jums var būt paaugstināts asinsspiediens. Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par regulāru asinsspiediena uzraudzību, izmaiņām dzīvesveidā un, iespējams, zāļu lietošanu.

4. Uzraugiet svaru un ēdiet veselīgu uzturu

Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos draud vairāki veselības apstākļi, kas var sabojāt nieres. Tie ietver diabētu, sirds slimības un nieru slimības.

Veselīgs uzturs, kurā ir maz nātrija, pārstrādāta gaļa un citi nierēm kaitīgi pārtikas produkti, var palīdzēt samazināt nieru bojājumu risku. Koncentrējieties uz tādu svaigu sastāvdaļu ēšanu, kurām dabiski ir maz nātrija, piemēram, ziedkāposti, mellenes, zivis, veseli graudi utt.

5. Dzeriet daudz šķidruma

Aiz klišeja ieteikuma dzert astoņas glāzes ūdens dienā nav burvju, taču tas ir labs mērķis tieši tāpēc, ka tas mudina jūs saglabāt mitrumu. Regulāra, konsekventa ūdens uzņemšana ir veselīga jūsu nierēm.

Ūdens palīdz iztīrīt nātriju un toksīnus no nierēm. Tas arī samazina hroniskas nieru slimības risku.

Mērķis ir vismaz 1,5 līdz 2 litri dienā. Tieši tas, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu veselības un dzīvesveida. Plānojot ikdienas ūdens patēriņu, ir svarīgi ņemt vērā tādus faktorus kā klimats, vingrinājumi, dzimums, vispārējā veselība un tas, vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.

Cilvēkiem, kuriem iepriekš ir bijuši nierakmeņi, vajadzētu dzert nedaudz vairāk ūdens, lai nākotnē novērstu akmeņu nosēdumus.

6. Nesmēķējiet

Smēķēšana bojā ķermeņa asinsvadus. Tas noved pie lēnākas asinsrites visā ķermenī un nierēs.

Smēķēšana arī palielina jūsu nieres risku saslimt ar vēzi. Ja jūs pārtraucat smēķēšanu, jūsu risks samazināsies. Tomēr paies daudzi gadi, lai atgrieztos pie riska pakāpes, ko rada cilvēks, kurš nekad nav smēķējis.

7. Jāapzinās, cik daudz esat lietojis ārpusbiržas tabletes

Ja jūs regulāri lietojat bezrecepšu (OTC) pretsāpju zāles, jūs varat izraisīt nieru bojājumus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), ieskaitot ibuprofēnu un naproksēnu, var sabojāt nieres, ja tos regulāri lietojat hronisku sāpju, galvassāpju vai artrīta gadījumā.

Cilvēki, kuriem nav nieru problēmu, kuri laiku pa laikam lieto zāles, visticamāk, ir skaidrs. Tomēr, ja lietojat šīs zāles katru dienu, jūs varat riskēt ar nieru veselību. Konsultējieties ar savu ārstu par nierēm drošu ārstēšanu, ja tiekat galā ar sāpēm.

8. Ja jums ir augsts risks, pārbaudiet nieru darbību

Ja jums ir augsts nieru bojājumu vai nieru slimību risks, ieteicams regulāri veikt nieru darbības testus. Regulāra skrīnings var būt noderīgs šādiem cilvēkiem:

• cilvēki, kuri ir vecāki par 60 gadiem
• cilvēki, kuri dzimuši ar mazu dzimšanas svaru
• cilvēki, kuriem ir sirds un asinsvadu slimības vai kuriem ir ģimenes ar tām
• cilvēki, kuriem ir vai ir ģimenes anamnēzē augsts asinsspiediens
• cilvēki, kuriem ir aptaukošanās
• cilvēki, kuri uzskata, ka viņiem varētu būt nieru bojājumi

Regulārs nieru funkcijas tests ir lielisks veids, kā uzzināt nieru veselību un pārbaudīt iespējamās izmaiņas. Jebkuru zaudējumu apsteigšana var palēnināt vai novērst turpmāku kaitējumu.

Kad kaut kas noiet greizi

Nedaudz vairāk nekā 1 no 10 amerikāņiem, kas vecāki par 20 gadiem, liecina par nieru slimībām. Dažas nieru slimības formas ir progresējošas, tas nozīmē, ka slimība laika gaitā pasliktinās. Kad jūsu nieres vairs nespēj noņemt atkritumus no asinīm, tās neizdodas.

Atkritumu uzkrāšanās jūsu ķermenī var izraisīt nopietnas problēmas un izraisīt nāvi. Lai to novērstu, jūsu asinis būtu mākslīgi jāfiltrē, veicot dialīzi, vai arī jums būs nepieciešama nieru transplantācija.

Nieru slimību veidi

Hroniska nieru slimība

Visizplatītākā nieru slimības forma ir hroniska nieru slimība. Galvenais hroniskas nieru slimības cēlonis ir augsts asinsspiediens.Tā kā jūsu nieres pastāvīgi apstrādā ķermeņa asinis, katru minūti tās tiek pakļautas aptuveni 20 procentiem no kopējā asins tilpuma.

Augsts asinsspiediens ir bīstams jūsu nierēm, jo ​​tas var izraisīt paaugstinātu spiedienu uz glomeruliem, nieru funkcionālajām vienībām. Laika gaitā šis augsts spiediens apdraud jūsu nieru filtrēšanas aparātu, un to darbība pasliktinās.

Galu galā nieru darbība pasliktināsies līdz vietai, kur viņi vairs nevar pienācīgi veikt savu darbu, un jums būs jāveic dialīze. Dialīze filtrē šķidrumu un atkritumus no asinīm, bet tas nav ilgtermiņa risinājums. Galu galā jums var būt nepieciešama nieres transplantācija, bet tas ir atkarīgs no jūsu konkrētā apstākļa.

Cukura diabēts ir vēl viens galvenais hroniskas nieru slimības cēlonis. Laika gaitā nekontrolēts cukura līmenis asinīs sabojās jūsu nieru funkcionālās vienības, kā arī novedīs pie nieru mazspējas.

Nierakmeņi

Vēl viena izplatīta nieru problēma ir nierakmeņi. Minerāli un citas vielas asinīs var kristalizēties nierēs, veidojot cietas daļiņas vai akmeņus, kas parasti izdalās no ķermeņa ar urīnu.

Nierakmeņu nodošana var būt ārkārtīgi sāpīga, taču reti rada būtiskas problēmas.

Glomerulonefrīts

Glomerulonefrīts ir glomerulu iekaisums, mikroskopiskas struktūras jūsu nierēs, kas veic asins filtrēšanu. Glomerulonefrītu var izraisīt infekcijas, zāles, iedzimtas patoloģijas un autoimūnas slimības.

Šis stāvoklis pats par sevi var uzlaboties vai arī tam nepieciešami imūnsupresīvi medikamenti.

Policistiska nieru slimība

Atsevišķas nieru cistas ir diezgan izplatītas un parasti nekaitīgas, bet policistiska nieru slimība ir atsevišķa, nopietnāka slimība.

Policistiskā nieru slimība ir ģenētisks traucējums, kas izraisa daudzu cistu, apaļu šķidruma maisiņu augšanu jūsu nieru iekšienē un virsmā, traucējot nieru darbību.

Urīnceļu infekcijas

Urīnceļu infekcijas ir bakteriālas infekcijas jebkurai urīnceļu sistēmas daļai. Visbiežāk sastopamas infekcijas urīnpūslī un urīnizvadkanālā. Parasti tās ir viegli ārstējamas, un tām ir maz ilgtermiņa seku, ja tādas vispār ir.

Tomēr, ja neārstē, šīs infekcijas var izplatīties nierēs un izraisīt nieru mazspēju.

Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu nieru veselību

Jūsu nieres ir vitāli svarīgas vispārējai veselībai. Šie orgāni ir atbildīgi par daudzām funkcijām, sākot no ķermeņa atkritumu apstrādes līdz pat hormonu veidošanai. Tāpēc rūpēm par nierēm jābūt galvenajai veselības prioritātei.

Aktīva, veselībai draudzīga dzīvesveida uzturēšana ir labākais, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu nieres ir veselīgas.

Ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis, kas palielina nieru bojājumu vai nieru slimību risku, jums arī cieši jāsadarbojas ar savu ārstu, lai novērotu nieru darbības zuduma pazīmes.