Veicot šo kāju saliekšanas treniņu, Kiernan Shipka ir praktiski pievilcīga

Saturs

• Pārskats par

Jūs droši vien jau esat iepazinies ar Kiernan Shipka nojautu ~ maģijai ~ viņas šova Netflix šovā Atvēsinošie Sabrinas piedzīvojumi. Bet 21 gadus vecā aktrise tikko pierādīja, ka var šo burvību ienest arī treniņos. Viņas trenere Hārlija Pasternaka kopīgoja videoklipu, kurā redzama Shipka, kura veic Ziemeļvalstu cīpslu cirtas - vienu no "vissarežģītākajiem un intensīvākajiem izolētajiem vingrošanas vingrinājumiem, kādus jūs jebkad darīsit", pēc Pasternaka teiktā, un viņa klipā būtībā izaicina gravitāciju.

ICYDK, Ziemeļvalstu cīpslu cirtas ietver ceļgalus un abu kāju novietošanu starp kāju saliekšanas spilveniem, pēc tam ar kontroli nolaižot ķermeni uz priekšu, līdz plaukstas pieskaras grīdai. Izklausās diezgan vienkārši, vai ne? Ja vēlaties saprast, cik grūti tas ir, skatieties tālāk par šiem videoklipiem Troņu spēles zvaigzne Lena Hīdija un ierakstu producents Benijs Blanko (abi trenējas arī kopā ar Pasternaku), mēģinot vingrinājumu. Spoileris: Viņi cīnījās.

Bet Šipka? Kaut kā viņa to viegli pieķēra — viņai pirmais mēģinājums arī Pasternaks rakstīja savā ierakstā. "Vairāk nekā 28 gadus apmācot cilvēkus, es nekad neesmu redzējis, ka cilvēks veic Ziemeļvalstu cirtas, kā arī @kiernanshipka," stāstīja trenere. (Atceraties, kad Sofija Buša uzvarēja šo kāju treniņu ar smaidu sejā?)

Pasternaks - kurš ir strādājis arī ar tādiem kā Ariana Grande, Jessica Simpson un Halle Berry - stāsta Forma ka Ziemeļvalstu hamstring cirtas strādā vairāk nekā tikai jūsu paceles cīpslas. Ekscentriskais vingrinājums (tas nozīmē kustību, kas ietver muskuļu šķiedru pagarināšanu, nevis saīsināšanu vai savilkšanos) ir arī slepkava jūsu teļu muskuļiem, un, bez šaubām, tiem ir vajadzīgs nopietns pamatspēks, lai izvairītos no tā, ka jūs nokrītat uz sejas, viņš saka .

Lai gan Shipka treniņš ietvēra kāju saliekšanas spilvenus, Pasternak saka, ka jums nav obligāti nepieciešams šis aprīkojums, lai noņemtu vingrinājumu. "Jūs varat likt partnerim sēdēt uz papēžiem, jūs varat paslīdēt papēžus zem stabili nostiprinātas stienis, un dažreiz es pat izmantoju sēdekli uz kabeļa lata nolaižamās mašīnas, lai veiktu šo vingrinājumu," viņš skaidro. (Šeit ir vēl viens kāju treniņš bez aprīkojuma, ko varat veikt mājās.)

Neatkarīgi no tā, kuru metodi izmēģināt, Pasternaks brīdina, ka šī kustība nav paredzēta iesācējiem un, lai izvairītos no savainojumiem, jums ir jāpievērš uzmanība drošībai. Viņš atzīmē, ka jūs nevēlaties nekontrolēti nolaisties zemē vai riskēt ar pēdu izslīdēšanu.

Tas nozīmē, ja jūs darīt Ja vēlaties to izmēģināt mājās, Pasternaks iesaka turēt priekšā slotas kātu, lai "kontrolētu nolaišanās ātrumu un palīdzētu sev pacelties, ja jums sākumā nav spēka pareizi veikt kustību" - profesionāls padoms, kas skan. it kā tas noteikti būtu Sabrina Spellman apstiprināts.

Vai vēlaties uzlabot savu spēku, pirms sākat lēkt šajās kāju cirtās? Izmēģiniet šos vingrošanas vingrinājumus, kas nav strupceļi, un jūs noteikti īsā laikā sasniegsit Shipka līmeni.

Pārskats par