Kimas Kardašjanas kāzu treniņš

Saturs

• Pārskats par

Kima Kardašjana ir slavena ar savu krāšņo izskatu un slepkavas izliekumiem, ieskaitot viņu tikpat slaveno, tik ļoti fotografēto, skulpturālo džeriju.

Lai gan viņa nepārprotami var pateikties mammai un tētim par šiem labajiem gēniem, realitātes zvaigzne cītīgi strādā, lai saglabātu savu brīnišķīgo, maigo augumu šīs nedēļas nogalē gaidāmajās kāzās ar NBA spēlētāju Krisu Hamfrisu.

Kas viņu var vainot? Ar mezgla sasiešanu kameras apkalpes priekšā, visu Ameriku skatoties (četru stundu kāzu īpašā ēterā E! Oktobrī), kopā ar daudziem A-dalībniekiem, kuri apmeklē sāknēšanu, pietiek, lai padarītu pat vislabāko pārliecināta topošā līgava vēlas pieteikties nopietnā sporta zālē.

Ar viņas spēkstacijas trenera Gunnara Pētersona palīdzību, kurš pēdējos trīs gadus ir strādājis kopā ar Kardašjanu, lai saglabātu savu figūru, nav šaubu, ka satriecošā zvaigzne 20. augustā Vera Vanga izskatīsies pārsteidzoši va-va-voom.

"Es domāju, ka mērķis ir izskatīties pēc iespējas labāk kā jebkura līgava (un līgavainis šajā jautājumā!) Un spēt izturēt kāzu stresu," saka Pētersone. "Viņas gadījumā kāzas, kas būs uz pasaules skatuves!"

Pētersons, kurš lepojas ar slavenu klientu sarakstu, tostarp Sofiju Vergāru, Dženiferu Lopesu un Andželīnu Džoliju, bērnībā tika iedvesmots kļūt par personīgo treneri.

"Es iemācījos to kontrolēt, izmantojot vingrinājumus un vēlāk ar diētu," saka talantīgais treneris. "Kad es uzzināju, ka patiesībā varu to pārvērst par" darbu ", tas bija bezjēdzīgi. Es to joprojām mīlu šodien, 23 gadus vēlāk!"

Tātad, kā uzticīgais, strādīgais slavenību treneris ieguva Kimas K līgavas virsotni kāzu formā? "Kimas apmācības pamatā ir" ja tu esi gatavs, tev nekad nav jāgatavojas "," saka Pētersone. "Viņa visu gadu trenējas sporta zālē un izdara pareizo izvēli ārpus trenažieru zāles, lai palielinātu izmaksu."

Pētersons ir strādājis ar Kardašjanu 3 līdz 5 dienas nedēļā, atkarībā no aizņemtas zvaigznes grafika. Lai gan viņas treniņi būtībā bija tādi paši kā iepriekšējās rutīnas, tie bija "nedaudz ātrāki tempi".

Ņemot vērā visas Kardašjanas gaidāmās kāzas, tas nav brīnums, kāpēc topošās līgavas no visas pasaules smeļas iedvesmu savai lielajai dienai Pētersones treniņos.

"Nemirstiet badā. Mēģiniet atpūsties, lai ķermenis varētu atgūties no treniņiem, un lai imūnsistēma šauj uz visiem cilindriem," iesaka Pētersons. "Tev nav jābūt nomāktam, kamēr ejat pa eju!"

Labā ziņa ir tā, ka jums nav jābūt sarkanai līgavai, lai gūtu labumu savam ķermenim ar Kimas Kardašjanas kāzu treniņu. Lūk, Pētersone sniedz mums informāciju par savu fitnesa rutīnu!

Jums būs nepieciešams: hanteles, medicīnas bumba, svērtas ragavas, skrejceļš un liela izturība!

Kā tas darbojas: Šis treniņš apvieno piecus gājienus ar augstas intensitātes kardio intervāliem, lai strādātu ar sēžamvietām, pleciem, četrgalviem, slīpiem, abs, gurniem, kodolu un citiem.

1. SOLIS: Squat Press

Kā to izdarīt: Sāciet ar muguru taisni un kājas plecu platumā. Pietupieties līdz 90 grādu leņķim, vienlaikus turot muguru taisnu. Turot vēdera muskuļus saspringtus, skatieties taisni uz priekšu un nedaudz uz augšu ar acīm.

Ērti turiet hanteles sev priekšā aptuveni plecu augstumā ar nelielu bicepsu un krūškurvja saliekšanu, lai tās noturētu vietā. Koncentrējiet savu svaru uz papēžu aizmuguri, bet kustības laikā nepaceliet kāju pirkstus.

Pacelieties no tupus ar nelielu sprādzienu, vienlaikus saglabājot formu un kontroli. Piepūles laikā izelpojiet. Vienlaicīgi nospiediet vai spiediet hanteles uz augšu un virs galvas. Pabeidziet kustību, atgriežot hanteles plecu pozīcijā. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 12 līdz 20 atkārtojumus.

Darbi: Glutes un pleci.

2. SOLIS: aizmugures izklupiens ar priekšējo sitienu

Kā to izdarīt: Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz gurniem vai turiet hanteles rokās pie sāniem (abas palīdzēs līdzsvarot; hanteles palielina pretestību).

Sasprindzinot vēdera muskuļus, atkāpieties ar labo kāju un nolaidieties atpakaļgaitā. Saspiediet sēžamvietas, spiežot lejup caur kreiso papēdi, un, iztaisnojot kreiso kāju, spārdiet labo kāju sev priekšā. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 12 līdz 20 nepārtrauktus atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē, sperot kreiso kāju.

Darbi: Glutes, quads un kodols.

3. SOLIS: Medbola rotācijas

Kā to izdarīt: Stāviet ar kājām vērstas taisni uz priekšu un plecu platumā. Turot ceļus nedaudz saliektus, abās rokās turiet medicīnas bumbu krūšu priekšā un izstiepiet rokas.

Ievelciet nabu, savelciet glutes un ievelciet zodu. Pagrieziet rokas un rumpi uz vienu pusi, pagriežot aizmugurējo kāju atkārtotā kontrolētā kustībā. Izmantojiet vēdera un vidukļa muskuļus, lai palēninātu un mainītu virzienu uz otru pusi. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 20 līdz 50 atkārtojumus.

Darbi: Abs un obliques.

4. SOLIS: kamanu spiediens

Kā to izdarīt: Stāviet tieši aiz nosvērtām ragaviņām, abas rokas pie stūres. Spiediet uz priekšu uz ragaviņām ar taisnu muguru un ceļgaliem braucot uz augšu un uz leju, lai radītu ātrumu.

Nospiediet svērtās ragavas ar konsekventu gājiena kustību 80 pēdas. Augstas intensitātes kardio intervāliem veiciet to 3 līdz 6 reizes starp pārējiem gājieniem.

Darbi: Glutes un kodols.

5. SOLIS: sānu slīdēšana uz skrejceliņa

Kā to izdarīt: Stāvot sāniski uz skrejceļa slīpumā, turiet kājas nedaudz pāri plecu platumam. Nedaudz salieciet ceļus un turiet muguru taisni. Sāciet vingrinājumu, 30–60 sekundes samaisoties pa kreisi, tad pagriezieties un atkārtojiet to labajā pusē.

Darbi: Gurni, četrgalvi ​​un kodols.

6. SOLIS: atspiešanās kalnu alpīnistos

Kā to izdarīt: Pēc piecu atspiešanās vingrinājumu veikšanas palieciet atspiešanās pozīcijā un atpūtieties uz pēdu bumbiņām, vienlaikus virzot kreiso kāju uz priekšu pie krūtīm un atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojiet šo kustību ātri, pārmaiņus vienu kāju uz priekšu un vienu atpakaļ. Šī kustība atdarina "kāpšanu kalnā". Pabeidziet 20 kalnā kāpējus, pēc tam atkārtojiet "atspiešanos kalnos" vēl 3 līdz 5 reizes, neizkāpjot no atspiešanās stāvokļa.

Darbi: Viss – no rīta tu to sajutīsi!

Lai iegūtu vairāk informācijas par Gunnaru Pētersonu, skatiet viņa oficiālo vietni vietnē www.gunnarpeterson.com.

Par Kristenu Oldridžu

Kristena Oldridža aizdod savu pieredzi popkultūrā Yahoo! kā "omg! TAGAD" vadītājs. Katru dienu saņem miljoniem hitu, ļoti populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no skatītākajām tīmeklī. Kā pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo lietu cienītāja, viņa ir portāla positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavenību iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristenu, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni www.kristenaldridge.com.

Pārskats par