Vai esat dzirdējuši par slinko Keto?

Saturs

• Kas ir "slinks keto" un kā to izdarīt?
• Vai slinks keto ir veselīgs?
• Lazy Keto vs. Netīrs Keto
• Pārskats par

Viens no negatīvajiem aspektiem, kas saistīti ar ketogēnu diētu ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, ir tas, cik daudz sagatavošanās darba un laika tas var aizņemt. Ja esat vēlējies to izmēģināt, bet jūtaties pārņemts ar visu makro izsekošanu, jūsu biļete var būt jauns pagrieziens, ko sauc par slinko keto - vēl viena keto diētas versija.

Šajā keto versijā tiek skaitīts tikai viens makro. "Tas ir vērsts uz ogļhidrātu ierobežošanu un neko citu," saka Roberts Santos-Prowse, R.D.N., klīniskais dietologs un grāmatas autors. Ketogēnā Vidusjūras diēta un Cikliskā ketogēnā diēta.

Kas ir "slinks keto" un kā to izdarīt?

Konkrēti, jūsu vadošais princips attiecībā uz slinko keto ir ēst mazāk nekā 20-30 gramus ogļhidrātu dienā. (Ikvienam ir atšķirīgs ierobežojums, pirms viņa ķermenis nonāk ketozē, tāpēc tas ir diapazons, saka Santos-Prowse.)

Veids, kā veikt slinko keto, ir lejupielādēt makro izsekošanas lietotni, piemēram, MyFitnessPal, un izsekot ogļhidrātiem, taču aizmirstiet par taukiem, olbaltumvielām vai kalorijām. Reāli, ja tu pieturies pie 20–30 gramu diapazona, tu varētu viegli izsekot ogļhidrātiem galvā vai pat uz papīra, ja vēlies. (Saistītie: 12 veselīgi tauki ar taukiem, kuriem visiem vajadzētu ēst)

Vai slinks keto ir veselīgs?

Un, lai gan daudzi ārsti un uztura speciālisti ir pret keto (vai vismaz tradicionālo keto diētas versiju), Susan Wolver, MD, Virdžīnijas Sadraudzības universitātes medicīnas asociētā profesore, kura ir sertificēta aptaukošanās medicīnas jomā, patiesībā iesaka "slinkus". " keto versiju visiem viņas svara zaudēšanas pacientiem.

"Labākais ēšanas plāns ir plāns, pie kura jūs varēsit pieturēties," saka Dr Wolver. Viņa uzskata, ka regulāra ketogēna diēta ir "daudz darba, kas, iespējams, nav vajadzīgs". Viņa atzīmē, ka, uzturot zemu ogļhidrātu daudzumu, jūs, visticamāk, būsiet ketozē.

Izklausās pilnīgi saprātīgi un izpildāmi, vai ne? Vairs nav jāuztraucas par to, cik procentu no jūsu kalorijām nāk no taukiem un kraukšķīgiem skaitļiem, ja vēlaties mierīgi ēst avokado? Varbūt, bet tur ir āķis. Problēma ar slinko keto versiju ir tāda, ka cilvēki ir sākuši to lietot aizvietojami ar "netīro keto", saka Santos-Prowse. Netīrs keto ir vēl viena diētas variācija, pēc viņa teiktā, var būt nelabvēlīga ietekme, jo faktiski nav nepieciešams izvairīties no neveselīgas pārtikas. (Vairāk par to šeit: Kāda ir atšķirība starp tīru keto un netīro keto?)

Netīrā keto gadījumā ogļhidrātu skaitīšana atkal ir vienīgais noteikums - tomēr tas ir vēl mazāk ierobežojošs, bez nulles koncentrēšanās uz veselīgu, barojošu ēdienu ēšanu. Nesenā grāmata ar nosaukumu Netīrs, slinks Keto, kurā autore Stefānija Laska stāsta, kā viņa zaudēja 140 mārciņas diētas laikā, veicina jebkura ēdiena ēšanu, kas jums patīk, lai zaudētu svaru-ja vien tajā ir maz ogļhidrātu. Sekojošā grāmata no Laskas pat dalās ar savu netīro slinko keto ceļvedi ātrās ēdināšanas jomā.

"Viena no lielākajām ketogēnās diētas priekšrocībām ir tā, ka tā parasti liks cilvēkam būt mērķtiecīgākam attiecībā uz savām attiecībām ar pārtiku, jo viņiem ir jāaplūko sastāvdaļu etiķetes, jāņem vērā pārtikas avots un, iespējams, jāgatavo vairāk." viņš saka. "Ja jūs izmantojat slinku, netīru keto pieeju, jūs nesaņemat šo īpašo labumu."

Būtībā “netīrās” pieejas problēma ir tā, ka tā ir pretrunā ar keto diētas mērķi. "Jūs neesat pievērsies saviem modeļiem un ieradumiem ar pārtiku-jūs vienkārši esat samainījis viena veida atkritumus pret citiem," saka Santoss-Prowse.

Lazy Keto vs. Netīrs Keto

Bet pastāv liela atšķirība starp slinku un netīru keto, atzīmē Dr Wolver, kurš "absolūti iesaka pieeju, kas ietver visu pārtiku". Tāpēc viņa saka, ka visi keto draudzīgie iepakotie priekšmeti, kas nokļūst veikalu plauktos, ir ērti, bet ne vienmēr ir laba lieta.

"Man ir palielinājušās bažas par visiem labajiem keto produktiem manā lielveikalā," saka Dr Wolver. "Tas sāk šķist pēc zema tauku satura trakuma, kad mēs izdomājām visus šos beztauku produktus, un cilvēki domāja, ka var ēst visu, ko vēlas."

Lai gan Santos-Prowse parasti neiesaka slinku plānu, viņš saka, ka tas var būt noderīgs risinājums tādās situācijās kā ceļošana, kad jūs ne vienmēr varat izvēlēties labāko ēdienu vai piekļūt virtuvei.

Tādā gadījumā, kad runa ir par slinkām keto receptēm, viņš iesaka dažus neapstrādātus ēdienus: cieti vārītas olas, vienas porcijas siera iepakojumus un avokado, kurus visus var viegli atrast lielveikalā (un bieži vien tagad pat degvielas uzpildes staciju veikalos), kad esat ceļā. (Saistīts: labākie keto uztura bagātinātāji, ko lietot, ja ievērojat diētu ar augstu tauku saturu)

Apakšējā līnija? Vienkārši neļaujiet vārdam "slinks" pāriet uz to, kā jūs tuvojaties visai diētai. Jā, izsekošanas metode ir vienkāršāka, taču, sekojot slinkam keto, joprojām ir jāapņemas mainīt savu vispārējo pieeju ēdienam — un tas ir ne tikai burgera pasūtīšana bez bulciņas.

Pārskats par