Mazāk nekā septiņas stundas miega četrkāršo jūsu iespēju saslimt

Saturs

• Pārskats par

Neskatoties uz silto laiku, aukstā un gripas sezona ir klāt. Un daudziem no mums tas nozīmē, ka ir nopietni jāmazgā rokas, visur jāiepako dezinfekcijas līdzeklis un jāskatās uz sāniem ikvienam, kurš brauc sabiedriskajā transportā ar klepu. (Nikvilas mīlestības dēļ klepojiet elkonī!) (Uzziniet, kā šķaudīt — nebūdams raustīts.) Taču šogad zinātnieki dāvā mums jaunu ieroci mūsu aukstuma apkarošanas arsenālā — un tas nav tālāk par jūsu guļamistabu.

Saaukstēšanās novēršana var būt tikpat vienkārša kā pietiekami daudz miega, teikts žurnālā publicētajā jaunajā pētījumā Gulēt. Pētnieki lūdza 164 veselus pieaugušos valkāt nelielu ierīci, kas uzrauga miega un nomoda ciklus nedēļu. Pēc tam viņi nošāva dzīvu saaukstēšanās vīrusu virs deguna (jautri!) Un piecas dienas karantīnā, lai noskaidrotu, kam attīstījās saaukstēšanās simptomi un kam nē. Rezultāti bija skaidri: cilvēkiem, kuri regulāri gulēja mazāk par sešām stundām naktī, bija 4,5 reizes lielāka iespēja saslimt nekā cilvēkiem, kuri guva vismaz septiņas stundas naktī. Un tas bija taisnība neatkarīgi no demogrāfijas, gada sezonas, ķermeņa masas indeksa, psiholoģiskajiem mainīgajiem un veselības prakses.

Tas nav šausmīgi pārsteidzoši, saka vadošais autors Aric Prather, Ph.D., Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko psihiatrijas asistents. Faktiski viņa iepriekšējie pētījumi atklāja, ka nepietiekams miegs ir saistīts ar citām slimībām. Prather saka, ka tas varētu būt tāpēc, ka miega trūkums pazemina imūnsistēmu un palielina iekaisuma risku, kas apgrūtina ķermeņa cīņu pret visiem jūsu vidē esošajiem mikrobiem. Un viņš piebilst: šķiet, ka sieviešu veselība vairāk cieš no miega trūkuma nekā vīriešu. "Iekaisums ir kļuvis par svarīgu bioloģisku procesu slimības attīstībā un progresēšanā." Viņš piebilst, ka sieviešu veselība, šķiet, vairāk cieš no miega trūkuma nekā vīriešu.

Kvalitatīvs miegs ir svarīgs daudzu iemeslu dēļ — tas ne tikai palīdzēs izvairīties no šņaukšanas, bet arī iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka nepietiekama zzzz lietošana palielina depresijas, aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un pat vēža risku.

"Es esmu liels piekritējs, lai miegs kļūtu par svarīgu jūsu vispārējā veselības plāna sastāvdaļu, kā arī vingrinājumi un veselīgs uzturs," viņš saka, piebilstot, ka viņam patīk Nacionālā miega fonda sniegtie ieteikumi, kas ietver pieturēšanos pie komplekta. grafiks, vingrošana katru dienu un relaksācijas rituālu praktizēšana pirms gulētiešanas. (Un izmēģiniet šīs zinātniski pamatotās stratēģijas par to, kā labāk gulēt.) Un tā kā zinātniskie pierādījumi joprojām liecina, ka sievietes ir neaizsargātākas pret slikta miega sekām nekā vīrieši, Praters saka, ka tas ir vēl jo vairāk iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams darīt. veselīgs nakts miegs ir prioritāte. Tāpēc nomainiet šo sejas masku pret acu masku un šovakar agri piesitiet spilvenam!

Pārskats par