Ieteicamais holesterīna līmenis pēc vecuma

Saturs

• Pārskats
• Holesterīns pieaugušajiem
• Holesterīna diagramma pieaugušajiem
• Holesterīns bērniem
• Holesterīna diagramma bērniem
• Dzīvesveida izmaiņas
• Vingrinājums
• Ēd vairāk šķiedrvielu
• Ēdiet veselīgus taukus
• Ierobežojiet holesterīna uzņemšanu
• Atmest smēķēšanu
• Ierobežojiet alkohola patēriņu
• Zaudēt svaru

Pārskats

Laba sirds veselība ir kā pamatakmens: tā ir kumulatīva.

Jo agrāk jūs mēģināt sākt izvēlēties veselīgu dzīvesveidu, jo labāk jūs novecojat. Padomājiet par nelielu izmaiņu veikšanu tagad, kas gadu vēlāk radīs lielas pārmaiņas. Tas ir kā vilciens, kas nedaudz maina savu kursu, kas rada lielas atšķirības tā galapunktā.

Īpaši tas attiecas uz augstu holesterīna līmeni asinīs.

Holesterīns ir taukaina viela, ko ražo jūsu aknas. Tas ir atrodams arī noteiktos pārtikas produktos. Jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz holesterīna, lai tas darbotos pareizi. Bet, ja pārāk daudz ir sliktā holesterīna veida - ZBL -, jūs riskējat saslimt ar sirdslēkmi vai insultu.

Holesterīns jūsu asinsritē var uzkrāties asinsvadu sieniņās, izraisot aizsprostojumus, kas var izraisīt:

• samazināta asins plūsma sirdī un paaugstināts sirdslēkmes risks
• samazināta asins plūsma smadzenēs un paaugstināts insulta risks

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), paaugstināts holesterīna līmenis paaugstina sirds slimību risku.

Jūsu kopējais holesterīna līmenis ir kopējais holesterīna daudzums, kas atrodams jūsu asinīs. Tas sastāv no:

• zema blīvuma lipoproteīni (ZBL)
• augsta blīvuma lipoproteīni (ABL)
• triglicerīdi

ZBL sauc arī par “slikto” holesterīnu, jo tas bloķē jūsu asinsvadus un palielina sirds slimību risku. ABL tiek uzskatīts par “labo” holesterīnu, jo tas palīdz aizsargāt jūs no sirds slimībām. Jo augstāks ir jūsu HDL, jo labāk.

Visbeidzot, kopējais holesterīns ietver triglicerīdu skaitu. Tie ir vēl viens tauku veids, kas var uzkrāties organismā, un tiek uzskatīti par holesterīna “celtniecības blokiem”.

Augsts triglicerīdu līmenis un zems ABL līmenis paaugstina sirds slimību risku.

Holesterīns pieaugušajiem

Amerikas Sirds asociācija iesaka visiem pieaugušajiem veikt holesterīna līmeni ik pēc 4 līdz 6 gadiem, sākot no 20 gadu vecuma, kad holesterīna līmenis var sākt paaugstināties.

Mums novecojot, holesterīna līmenim ir tendence uzkāpt. Vīriešiem parasti ir augstāks holesterīna līmenis nekā sievietēm. Pēc sievietes iestāšanās menopauzes sievietes risks tomēr palielinās.

Tiem, kam ir augsts holesterīna līmenis un citi sirds riska faktori, piemēram, diabēts, ieteicams veikt biežāku pārbaudi.

Holesterīna diagramma pieaugušajiem

Saskaņā ar 2018. gada vadlīnijām par holesterīna līmeņa kontroli asinīs, kas publicētas Amerikas Kardioloģijas koledžas (JACC) žurnālā, šie pieaugušajiem ir pieļaujamie, robežierobežojošie un augstie mērījumi.

Visas vērtības ir izteiktas mg / dL (miligramos uz decilitru), un to pamatā ir tukšā dūša mērījumi.

Holesterīns bērniem

Bērniem, kuri ir fiziski aktīvi, ir veselīgs uzturs, kuriem nav liekā svara un kuriem ģimenes anamnēzē nav augsts holesterīna līmenis, ir zemāks paaugstināta holesterīna līmeņa risks.

Pašreizējās vadlīnijas iesaka visiem bērniem noteikt holesterīna līmeni vecumā no 9 līdz 11 gadiem un pēc tam no 17 līdz 21 gadu vecumam.

Bērni ar vairāk riska faktoriem, piemēram, ar diabētu, aptaukošanos vai paaugstināta holesterīna līmeni ģimenes anamnēzē, jāpārbauda no 2 līdz 8 gadu vecumam un atkal no 12 līdz 16 gadu vecumam.

Holesterīna diagramma bērniem

Saskaņā ar JACC bērniem ieteicamais holesterīna līmenis ir šāds:

Visas vērtības ir izteiktas mg / dL:

Dzīvesveida izmaiņas

Labās ziņas ir tas, ka dzīvesveida izmaiņas ir samērā efektīvas, palīdzot samazināt holesterīna līmeni. Tie ir arī diezgan vienkārši, un tos var izdarīt jebkurā vecumā.

Izmaiņas ietver:

Vingrinājums

Fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru un paaugstināt ABL holesterīna līmeni asinīs. Mērķis ir no 30 līdz 60 minūtēm dienā veikt mērenas kardiovaskulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, braukt ar velosipēdu, skriet, peldēties un dejot, vismaz 5 reizes nedēļā.

Ēd vairāk šķiedrvielu

Centieties diētai pievienot vairāk šķiedrvielu, piemēram, aizstājiet baltmaizi un makaronus ar veseliem graudiem.

Ēdiet veselīgus taukus

Pie veselīgiem taukiem pieder:

• olīvju eļļa
• avokado
• daži rieksti

Šie ir visi tauki, kas nepaaugstinās jūsu ZBL līmeni.

Ierobežojiet holesterīna uzņemšanu

Samaziniet tādu augsti piesātinātu pārtikas produktu daudzumu kā:

• siers
• pilnpiens
• sarkanā gaļa ar augstu tauku saturu

Atmest smēķēšanu

Smēķēšana samazina ABL holesterīna līmeni. Ja jūs smēķējat, atmest var palīdzēt labāk pārvaldīt holesterīna līmeni.

Ir svarīgi atcerēties, ka visi ir atšķirīgi.

Ģimenes vēsture un tas, vai jums ir vai nav citi apstākļi, piemēram, diabēts vai aptaukošanās, spēlē lomu jūsu individuālajā riskā.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par holesterīna līmeni un jautājiet, kā, viņuprāt, vajadzētu būt jūsu skaitļiem.

“Galvenais ir panākt normālu holesterīna līmeni visā dzīves laikā.

“Viens nepareizs uzskats ir tāds, ka cilvēkiem gadiem ilgi var būt slikti kontrolēts holesterīns, un tad viņi nolemj rīkoties. Līdz tam plāksne jau varēja būt izveidojusies, ”saka Dr Eugenia Gianos, Ņujorkas Northwell Health sirds un asinsvadu profilakses direktore.

Ierobežojiet alkohola patēriņu

Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot alkoholu mērenībā, kas nozīmē vidēji ne vairāk kā divus dzērienus dienā vīriešiem un ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm.

Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt triglicerīdu tauku līmeni asinsritē un izraisīt šādus apstākļus:

• hipertensija (paaugstināts asinsspiediens)
• priekškambaru fibrilācija

Zaudēt svaru

Zaudēt lieko ķermeņa svaru var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Lai zaudētu svaru, šeit ir daži padomi.

• Centieties veikt veselīgas uztura izmaiņas un koncentrējieties uz porciju kontroli.
• Centieties izvēlēties liesas olbaltumvielas, veselus graudus, augļus un dārzeņus.
• Centieties ierobežot neveselīgos taukus, pārstrādātos pārtikas produktus un saldas uzkodas.
• Mēģiniet savai ikdienai pievienot vairāk fizisko aktivitāšu, lai palielinātu sadedzināto kaloriju daudzumu, lai patērēto kaloriju skaits būtu mazāks nekā jūsu sadedzinātais.