10 Diabetes Life Hacks, lai uzlabotu jūsu treniņus un aktivizētu jūsu dienu

Saturs

• 1. Sagatavojiet uzkodas pirms laika.
• 2. Nosakiet SMART vingrinājuma mērķi un gūstiet labumu.
• 3. Izmantojiet tukšu veļas mazgāšanas līdzekļa pudeli kā lētu trauku asu priekšmetu pagatavošanai.
• 4. Uzrakstiet visu nepieciešamo iepirkumu sarakstu.
• 5. Uzglabājiet veselīgu pārtiku virtuves nekustamajā īpašumā.
• 6. Pērciet vairāk rīta laika.
• 7. Kontrolējiet porciju lielumu, izmantojot mazākus traukus.
• 8. Iegūstiet aizvērtas acis.
• 9. Lidojiet tieši ar cukura diabētu.
• 10. Uzkodām izmantojiet apavu maisiņu.

Vai esat gatavs atjaunot enerģiju un uzlabot savu veselību un fizisko sagatavotību? Jūs varat uzlabot diabēta pārvaldību, ēdot veselīgi un regulāri vingrojot. Izmēģiniet šīs vienkāršās stratēģijas, lai palīdzētu atjaunot veco uzvedību un uzlabot ikdienas dzīvesveida paradumus.

1. Sagatavojiet uzkodas pirms laika.

Saglabājiet uzkodu nedēļas vērtībā un ievietojiet tās skaidros traukos vai plastmasas maisiņos ar ogļhidrātu un kaloriju daudzumiem. Izmantojiet caurspīdīgus traukus vai somas, lai izņemtu minējumus no uzkodām.

2. Nosakiet SMART vingrinājuma mērķi un gūstiet labumu.

SMART apzīmē specifisku, izmērāmu, uz darbību orientētu, atbilstošu un savlaicīgu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri nosaka SMART mērķus, piemēram, “Es staigāšu otrdienas un ceturtdienas rītos no pulksten 7:00 līdz 7:30,”, visticamāk, turēsies pie tiem.

3. Izmantojiet tukšu veļas mazgāšanas līdzekļa pudeli kā lētu trauku asu priekšmetu pagatavošanai.

Šāda veida plastmasas trauki ir droši un apgrūtina adatu un šļirču iznīcināšanu. Noteikti sazinieties ar vietējo atkritumu apsaimniekošanas uzņēmumu, kā pareizi izmest konteineru, kad tas ir pilns.

4. Uzrakstiet visu nepieciešamo iepirkumu sarakstu.

Rakstisks saraksts “atņem atcerēšanos no atcerēšanās”. Kad jūs pierakstāt, kas jums jāiegādājas, lai rūpētos par diabētu, domāšanas nolūkos varat izmantot smadzenes un atcerēties sarakstu. Tas palīdzēs noņemt zināmu spiedienu, ieejot veikalā, un, iespējams, samazinās arī papildu pirkumus!

5. Uzglabājiet veselīgu pārtiku virtuves nekustamajā īpašumā.

Jūsu galvenais virtuves nekustamais īpašums ir plaukta vieta, kas atrodas starp pleciem un ceļgaliem. Izpakojot pārtikas preces, novietojiet veselīgas uzkodas un sastāvdaļas pieejamā vietā. Glabājiet savas mazāk veselīgās uzkodas - iespējams, jūsu dzīvesbiedra vai bērnu - uzkodas augstākā plauktā, lai tās nebūtu tik pieejamas vai pamanāmas.

6. Pērciet vairāk rīta laika.

Vai jums ir grūti pārvaldīt savu laiku no rīta, lai tas atbilstu visiem diabēta pašapkalpošanās uzdevumiem? Mēģiniet nomainīt savu digitālo pulksteni ar analogo. Redzēt fizisko laika slaucīšanu ir spēcīgs motivators, it īpaši no rīta. Novietojiet to savās mājās, kuras bieži apmeklējat no rīta, piemēram, vannas istabā, virtuvē un guļamistabā.

7. Kontrolējiet porciju lielumu, izmantojot mazākus traukus.

Vai jūs pēdējo reizi apmeklējāt restorānu, vai jūsu viesmīlība tika pasniegta uz rumbas lieluma šķīvja? Standarta plākšņu izmēri ir palielinājušies no aptuveni 9 collām 1960. gados līdz vairāk nekā 12 collām mūsdienās. Mājās ir vieglāk kontrolēt porcijas, bet vakariņojot ārā, acis var tevi pievilt. Viens triks ir saglabāt mazāku maizes vai uzkodu šķīvi un pārcelt saprātīgu porciju no jūsu ēdienkartes uz šo mazāko šķīvi. Jūs būsiet laimīgāki par to, ka esat pieturējies pie mazākas porcijas, un arī laimīgāki, kad jums būs atlikumi uz nākamo dienu!

8. Iegūstiet aizvērtas acis.

Miegs ir svarīgs, ja jūs mēģināt saglabāt veselību ar diabētu. Kad esat gatavs atlikt, pārliecinieties, ka toņi ir uzzīmēti un gaismas ir izslēgtas. Ja kāda atlikusī gaisma jūs traucē, nēsājiet acu masku. Glabājiet lukturīti naktsskapī vai blakus gultai, lai nakts laikā varētu pārbaudīt glikozes līmeni asinīs vai nepārtrauktu glikozes līmeņa mērītāju. Mēģiniet arī izmantot ausu aizbāžņus, lai noslāpētu ārējo troksni.

9. Lidojiet tieši ar cukura diabētu.

Ja nozaudēta bagāža, vienmēr glabājiet glikozes līmeni asinīs un medikamentus sev pieejamā vietā vai rokas somā. Dodoties drošībai, informējiet TSA darbiniekus par to, kas atrodas jūsu somā. Ja lietojat insulīna pildspalvas vai šļirces, paņemiet līdzi insulīna oriģinālo iepakojumu. Ievietojiet visus diabēta krājumus skaidrā, ar rāvējslēdzēju aizvēramā maisiņā, lai TSA varētu visu viegli redzēt. Tāpat katram gadījumam savā rokasgrāmatā iekļaujiet ārsta parakstītas medicīniskās nepieciešamības vēstules kopiju.

10. Uzkodām izmantojiet apavu maisiņu.

Īsas vietas virtuves plauktā? Ielieciet āķi pieliekamo durvju vai skapja aizmugurē un pakariet uz tā caurspīdīgu plastmasas apavu maisiņu. Atliciniet kaloriju un ogļhidrātu uzskaitītās veselīgās uzkodas, piemēram, nesālītos riekstus, katrā slotā. Skaidros slotos varat arī uzglabāt glikozes līmeņa noteikšanas līmeni asinīs.