7 pārsteidzoši ieguvumi no Loquats

Saturs

• 1. Augsts uzturvielu daudzums
• 2. Iepakots ar augu savienojumiem
• 3. Var veicināt sirds veselību
• 4. Var būt pretvēža īpašības
• 5. Var uzlabot vielmaiņas veselību
• 6. Var piedāvāt pretiekaisuma īpašības
• 7. Universāls un ērts
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Loquat (Eriobotrya japonica) ir Ķīnā dzimis koks, kas tiek novērtēts ar tā saldajiem, citrusaugļiem līdzīgajiem augļiem.

Loquats ir mazi, apaļi augļi, kas aug kopās. To krāsa mainās no dzeltenas līdz sarkanoranžai, atkarībā no šķirnes.

Loquat augļi, sēklas un lapas ir pildīti ar spēcīgiem augu savienojumiem, un tos tradicionālajā medicīnā izmanto tūkstošiem gadu.

Jaunākie pētījumi liecina, ka pīpējumi var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai, ieskaitot aizsardzību pret dažām slimībām.

Šeit ir 7 pārsteidzoši loquats ieguvumi veselībai.

1. Augsts uzturvielu daudzums

Loquats ir zemas kaloritātes augļi, kas nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, padarot tos ļoti barojošus.

Viena glāze (149 grami) sagrieztu gabaliņu satur (1):

• Kalorijas: 70
• Ogļhidrāti: 18 grami
• Olbaltumvielas: 1 grams
• Šķiedra: 3 grami
• Provitamīns A: 46% no dienas vērtības (DV)
• B6 vitamīns: 7% no DV
• Folāti (B9 vitamīns): 5% no DV
• Magnijs: 5% no DV
• Kālijs: 11% no DV
• Mangāns: 11% no DV

Šajos augļos ir īpaši daudz karotinoīdu antioksidantu, kas novērš šūnu bojājumus un var aizsargāt pret slimībām. Karotinoīdi ir arī A vitamīna prekursori, kas ir nepieciešami veselīgai redzei, imūno funkcijai un šūnu augšanai (2).

Turklāt loquats var lepoties ar folātu un B6 vitamīnu, kas ir svarīgi enerģijas ražošanai un asins šūnu veidošanai (3, 4).

Turklāt tie nodrošina magniju un kāliju, kas ir nepieciešami nervu un muskuļu darbībai, kā arī mangānu, kas atbalsta kaulu veselību un metabolismu (5, 6, 7).

Turklāt loquats satur nelielu daudzumu C vitamīna, tiamīna (B1 vitamīns), riboflavīna (B2 vitamīns), vara, dzelzs, kalcija un fosfora.

Loquats ir zemu kaloriju augļi, kas nodrošina virkni barības vielu, ieskaitot A provitamīnu, vairākus B vitamīnus, magniju, kāliju un mangānu.

2. Iepakots ar augu savienojumiem

Loquats augu savienojumi sniedz labumu jūsu veselībai vairākos veidos.

Piemēram, tie ir lielisks karotinoīdu antioksidantu, tostarp beta karotīna, avots - lai arī tumšākas, sarkanas vai oranžas krāsas šķirnes parasti piedāvā vairāk karotinoīdu nekā gaišāki (8).

Ir pierādīts, ka karotinoīdi uzlabo jūsu imūnsistēmu, mazina iekaisumu un aizsargā pret sirds un acu slimībām (9).

Jo īpaši diētas, kas bagātas ar beta karotīnu, ir saistītas ar mazāku noteiktu vēža, tai skaitā kolorektālā un plaušu vēža, risku (10, 11).

7 pētījumu pārskats saistīja arī lielu beta karotīna uzņemšanu ar ievērojami zemāku nāves risku no visiem cēloņiem, salīdzinot ar zemu beta karotīna patēriņu (12).

Turklāt loquats ir bagātas ar fenola savienojumiem, kam piemīt antioksidanta, pretvēža un pretiekaisuma īpašības, un tie var palīdzēt aizsargāties pret vairākiem stāvokļiem, ieskaitot diabētu un sirds slimībām (13, 14, 15).

Loquats ir lielisks karotinoīdu un fenola savienojumu avots, kas sniedz daudz ieguvumu veselībai.

3. Var veicināt sirds veselību

Loquats var pastiprināt sirds veselību vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu koncentrācijas dēļ.

Jo īpaši to kālijs un magnijs ir svarīgi asinsspiediena regulēšanai un jūsu artēriju pareizai darbībai (16, 17).

Viņu karotinoīdi un fenola savienojumi var arī aizsargāt pret sirds slimībām, samazinot iekaisumu un novēršot šūnu bojājumus (18, 19, 20).

Karotinoīdiem ir spēcīga pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība, kas palīdz novērst plāksnīšu uzkrāšanos jūsu artērijās, kas ir galvenais sirds slimību un ar sirds slimībām saistītas nāves cēlonis (21).

Faktiski pētījumi atklāj, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk karotinoīdiem bagātu pārtiku, ir ievērojami samazināts sirds slimību risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēd mazāk no šiem pārtikas produktiem (22, 23).

Loquats ir bagātas ar kāliju, magniju, karotinoīdiem un fenola savienojumiem - tas viss var uzlabot sirds veselību un aizsargāt pret sirds slimībām.

4. Var būt pretvēža īpašības

Daži pētījumi liecina, ka loquat ādas, lapu un sēklu ekstraktiem ir pretvēža iedarbība (24, 25).

Piemēram, viens mēģenes mēģinājums parādīja, ka ekstrakts no loquat augļu ādām ievērojami kavē cilvēka urīnpūšļa vēža šūnu augšanu un izplatīšanos (26).

Turklāt ir zināms, ka vielām, kas atrodas loquats ādā un miesā, ieskaitot karotinoīdus un fenola savienojumus, piemīt pretvēža īpašības.

Beta karotīnam ir bijusi vēža apkarošanas ietekme gan izmēģinājumu mēģenēs, gan pētījumos ar dzīvniekiem, savukārt hlorogēnskābe - fenola savienojums - vairākos mēģenē veiktos pētījumos nomāc audzēja augšanu (27., 28., 29., 30.).

Turklāt cilvēku pētījumi liecina, ka augļiem bagāta diēta piedāvā ievērojamu aizsardzību pret vēzi (31, 32, 33, 34).

Neskatoties uz to, ir nepieciešami vairāk pētījumu par loquats.

Lai arī pīķiem var būt pretvēža īpašības, ir jāveic vairāk pētījumu.

5. Var uzlabot vielmaiņas veselību

Loquats var uzlabot metabolisma veselību, samazinot triglicerīdu, cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni - hormonu, kas palīdz pārvietot cukura līmeni asinīs jūsu šūnās enerģijas iegūšanai.

Tradicionālā ķīniešu medicīnā jau sen ir izmantotas dažādas loquat koka daļas, ieskaitot tās lapas un sēklas, lai ārstētu vielmaiņas jautājumus, piemēram, paaugstinātu cukura līmeni asinīs (35).

Četru nedēļu ilgā pētījumā pelēm, kuras baroja loquat ar diētu ar augstu tauku saturu, cukura līmenis asinīs, triglicerīdu un insulīna līmenis asinīs bija zemāks nekā pelēm tikai ar diētu ar augstu tauku saturu (36).

Citi grauzēju pētījumi liecina, ka loquat lapu un sēklu ekstrakti var pazemināt arī cukura līmeni asinīs (37, 38, 39).

Tomēr pētījumi par cilvēkiem ir nepieciešami.

Loquat augļi, lapas un sēklas var dot labumu vairākiem metabolisma veselības aspektiem, taču trūkst pētījumu par cilvēkiem.

6. Var piedāvāt pretiekaisuma īpašības

Hronisks iekaisums ir saistīts ar daudziem veselības stāvokļiem, ieskaitot sirds slimības, smadzeņu kaites un diabētu (40, 41).

Daži pētījumi liecina, ka loquats ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības.

Izmēģinājuma mēģenē loquat sula ievērojami palielināja pretiekaisuma olbaltumvielu, ko sauc par interleikīnu-10 (IL-10), vienlaikus ievērojami samazinot divu iekaisuma olbaltumvielu - interleikīna-6 (IL-6) un audzēja nekrozes faktora alfa ( TNF-alfa) (42).

Turklāt grauzēju pētījumā tika atklāts, ka papildināšana ar loquat augļu ekstraktu mazināja vispārējo iekaisumu, ko izraisīja diēta ar augstu cukura līmeni, un aknās ievērojami pazemināja endotoksīnu, kas ir iekaisuma veids, līmeni (43).

Šī spēcīgā pretiekaisuma iedarbība, iespējams, ir saistīta ar Loquats plašo antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu klāstu. Tas pats, ir nepieciešami cilvēku pētījumi.

Pētījumi mēģenē un dzīvniekos liecina, ka loquats var būt spēcīga pretiekaisuma iedarbība.

7. Universāls un ērts

Loquats aug semitropiskā vidē. Šajos reģionos tos var iegādāties no vietējiem zemniekiem vai pat audzēt pagalmos.

Ja dzīvojat vēsākā klimatā, tos ir grūtāk atrast, taču tie var būt pieejami speciālos pārtikas veikalos atkarībā no gada laika.

Loquats garša ir salda, tomēr nedaudz pīrāga ar citrusaugļu notīm. Noteikti izvēlieties pilnīgi nogatavojušos pīrāgus, jo nenobrieduši augļi ir skābi. Nogatavojušies pārvēršas spilgti dzelteni oranžā krāsā un ir mīksti uz tausti.

Tā kā loquats ātri puvi, jums tie jāēd pāris dienu laikā pēc pirkšanas.

Jūs tos varat pievienot savam uzturam dažādos veidos, tostarp:

• neapstrādāts, pārī ar sieru vai riekstiem kā uzkoda
• iemet augļu salātos
• sautēts ar kļavu sīrupu un kanēli kā saldo auzu pārslu papildinājumu
• cepti pīrāgos un kūkās
• pagatavots ievārījumā vai želejā
• pievieno smūtijam kopā ar spinātiem, grieķu jogurtu, avokado, kokosriekstu pienu un saldētu banānu
• apvienojumā ar papriku, tomātiem un svaigiem zaļumiem, lai iegūtu patīkamu salsu
• vārīti un pasniegti ar gaļu vai mājputniem kā saldo pusi
• Sulas kokteiļiem un kokteiļiem

Ja jūs neplānojat tūlīt izbaudīt loquats, varat tos atdzesēt līdz 2 nedēļām. Jūs varat arī tos dehidrēt, var vai sasaldēt, lai pagarinātu to glabāšanas laiku (44).

Loquats salda, nedaudz pīrāga garša labi sader ar daudziem ēdieniem. Šie augļi ir delikāti un neilgi ilgi saglabājas, tāpēc, iespējams, vēlēsities tos saglabāt, sasaldējot, konservējot vai dehidrējot. Jūs tos varat arī padarīt par ievārījumiem un želejām.

Apakšējā līnija

Loquats ir garšīgi augļi, kas piedāvā dažādus ieguvumus veselībai.

Viņiem ir maz kaloriju, bet tie var lepoties ar daudz vitamīniem, minerālvielām un pretiekaisuma augu savienojumiem.

Plus, daži pētījumi liecina, ka tie var aizsargāties pret noteiktiem stāvokļiem, piemēram, sirds slimībām un vēzi, kā arī samazināt cukura līmeni asinīs, triglicerīdu un insulīna līmeni.

Ja jums ir interese, mēģiniet atrast loquats vietējā specializētajā veikalā. Tiešsaistē varat arī iegādāties loquat tēju, sīrupu, konfektes un stādus.