Zaudējiet vēdera taukus!

Saturs

• Pārskats par

Mēs gurkstam. Mēs Ab Blast. Mēs atsakāmies no ogļhidrātiem. Velns, mēs pat iesim zem naža, lai atbrīvotos no ab flab.

Diemžēl jaunākie pētījumi liecina, ka jūs varat kraukšķēt, līdz sabrūk, un ievērot diētu, līdz iztukšojas enerģija, taču, ja jūsu dienas ir pilnas ar stresu, perfekta sešpaka — vai pat plakanāka vidusdaļa — turpinās jums izvairīties. .

Tas ir tāpēc, ka tauki vēdera rajonā darbojas savādāk nekā tauki citur organismā. Tam ir lielāka asins piegāde, kā arī vairāk kortizola, stresa hormona, receptoru. Kortizola līmenis paaugstinās un pazeminās visas dienas garumā, bet, pastāvīgi stresojot, jūsu saražotā hormona daudzums paliek paaugstināts. Ar lielu stresu un līdz ar to arī augstu kortizola līmeni vēdera rajonā tiek nogulsnēts vairāk tauku, jo tur ir vairāk kortizola receptoru.

Taču ab flab nav vienīgā cena, ko maksāsit par hronisku stresu (tādu, ko rada laulība, kas izirst, darbs, ko jūs ienīstat, problēmas ar veselību — nevis, piemēram, spriedze, ko izraisa satiksmes ņurdēšana). Hroniski augsts kortizola līmenis nogalina arī smadzeņu neironus un traucē pašsajūtas neirotransmitētājiem, piemēram, dopamīnam un serotonīnam, kas var izraisīt depresiju un lielāku stresu.

Vairāk stresa = vairāk tauku

Īsāk sakot, viss vēdera tauku jautājums pārsniedz tā, kā jūs izskatāties bikini: tauki jostasvietā - ko pētnieki sauc par centrālo aptaukošanos - ir saistīti ar augstāku sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta un vairāku vēža veidu biežumu . Un, lai gan ir taisnība, ka iedzimtībai ir nozīme kopējā ķermeņa tipā (tas ir, vai jūs esat vairāk "ābols", nevis "bumbieris"), saka Brenda Davy, Ph.D., RD, Virginia Tech asistente Bleksburgā "ģenētika veido tikai 25-55 procentus no tendences attīstīt visnopietnākās slimības, kas saistītas ar vēdera taukiem-pārējais ir dzīvesveids."

Notiekošie pētījumi Kalifornijas Universitātē Sanfrancisko (UCSF) liecina, ka nav pat nozīmes tam, vai ķermenis ir citādi plāns; ja stresa līmenis ir augsts, ab tauki palielināsies. "Cilvēkiem, kurus sauc par" augsta stresa reaģētājiem "[tiem, kas, reaģējot uz stresu, izdala vairāk kortizola nekā citiem], ir vairāk centrālo tauku neatkarīgi no ķermeņa svara," saka Elissa Epel, Ph.D., psihiatrijas nodaļas docente. UCSF un vairāku pētījumu par stresu un ēšanas paradumiem sievietēm pirmsmenopauzes periodā autors.

Labākā diēta, lai zaudētu ab flab

Tas viss nozīmē, ka ir viena vienkārša vieta, kur sākt: ja vēlaties atbrīvoties no taukiem vidusdaļā, sāciet, ieviešot stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju, vingrinājumus un dziļu elpošanu. Mind/Body Medical Institute in Chestnut Hill, Mass. - dibinājis Herberts Bensons, M.D., autors Relaksācijas reakcija (Quill, 2000) un eksperts par stresa kaitīgo ietekmi – izmanto visas šīs metodes savā Lighten Up programmā, kurā dalībnieki mācās pārvaldīt stresa faktorus, kas izraisa hormonu izmaiņas, kurām ir nozīme svara pieaugumā.

Programmā Lighten Up ir vēl viena sastāvdaļa, kas ir būtiska veiksmīgam svara zaudēšanai: dalībnieki ievēro Vidusjūras diētu, kurā uzsvērta barojoša pārtika, piemēram, zivis, rieksti un sēklas, veseli graudi, pupiņas, augļi un dārzeņi. Atšķirībā no tipiskās amerikāņu diētas, Vidusjūras ēšanas plāns novērš vai ierobežo piesātinātos taukus un pārstrādātos pārtikas produktus, un tajā ir iekļauts mērens daudzums veselīgu tauku, īpaši omega-3 neaizstājamās taukskābes. (Labākie omega-3 avoti ir treknās zivis, piemēram, lasis, siļķes, sardīnes un skumbrija; ja jums nepatīk zivis, izmēģiniet linsēklas vai valriekstus.)

Šķiet, ka Vidusjūras diētai ir tas, ko pētnieki sauc par pretiekaisuma iedarbību uz daudzām mūsu ķermeņa sistēmām un orgāniem, kas nozīmē, ka tā cīnās ar hroniska stresa postošajām sekām.

Patiesi antistresa ēdieni

Ēdot tā sauktos "komfortablus ēdienus" (ar ogļhidrātiem bagāti ēdieni, piemēram, cepumi, maize un makaroni), īstermiņā var palīdzēt justies mierīgāk, taču rīkojieties piesardzīgi, "Sargieties no" komforta ogļhidrātiem ""). Laika gaitā cena, ko maksāsit, mēģinot mazināt stresu ar zemu šķiedrvielu, augstu ogļhidrātu (un kaloriju!) pārtiku, ir vairāk vēdera tauku.

Savā jaunākajā pētījumā Epel atklāja, ka vīriešiem un sievietēm, kas pārēdas, reaģējot uz stresu, bija augstāks insulīna un kortizola līmenis, tādējādi palielinot risku saslimt ar nopietnākām slimībām, tostarp diabētu.

Uzturvielas, kas visvairāk liecina par ilgtermiņa stresa mazināšanu, ir Vidusjūras diētas stūrakmens: omega-3 taukskābes. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, šo “labo” tauku iegūšana vairāk ir saistīta ar ķermeņa tauku, tai skaitā vēdera tauku, samazināšanos. Vairāki neseni pētījumi liecina, ka omega-3 tauku lietošana var samazināt cita stresa hormona, epinefrīna (aka adrenalīna) izdalīšanos.

Lai gan eksperti zina, ka augsts kortizola līmenis veicina nenormālu vēdera tauku uzkrāšanos un tam sekojošu dzīvībai bīstamu slimību attīstību, viņi vēl nav izdomājuši burvju naglu, lai neatgriezeniski iztukšotu jūsu rezerves riepu. Ilgtermiņā tādu paradumu kā regulāra vingrošana, relaksācijas paņēmieni un Vidusjūras stila diēta pieņemšana ir atslēga veselīgas, laimīgas dzīves veidošanai-un ne tikai pretlīdzeklis ab flab!

Pārskats par