Idejas ar zemu kaloriju brokastīm, lai papildinātu jūsu dienu

Saturs

• Matcha brokastu smūtijs
• Valriekstu un kļavu avokado grauzdiņš
• Kvinojas brokastu burrito bļoda
• Pašdarināts Chia Granola un jogurts
• Pārskats par

Nenovērtējiet par zemu dienas pirmo ēdienreizi, jo neskaitāmi pētījumi liecina, ka olbaltumvielu un uzturvielu samazināšanās no rīta var ne tikai palīdzēt justies sātīgam, bet arī novērst jūsu tieksmi. Un Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ir izstrādājis šīs četras 400 kaloriju receptes, lai izmantotu šīs maltītes nozīmi. Matcha ir pulverveida zaļā tēja, tāpēc tā ir antioksidantu spēkstacija un apmierinās jūsu vajadzības pēc kofeīna agrās stundās. Pateicoties diedzētajai maizei, valriekstu un kļavu avokado grauzdiņš piegādā olbaltumvielas un barības vielas tieši jūsu ķermenim, kā arī apmierina jūsu saldo zobu. Un pēdējās divas receptes — kvinojas un olu, kā arī čia sēklu un jogurta kombinācijas ar augstu olbaltumvielu saturu palīdzēs novērst diētu (izsalkumu) līdz brīdim, kad pienāks rīta uzkodas.

Matcha brokastu smūtijs

Korbisa attēli

Blenderī apvienojiet 1 tējkaroti matcha zaļās tējas pulvera, 1 1/2 glāzes nesaldināta vaniļas mandeļu piena, 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta, 1 banānu un 1/4 glāzes ledus. Sablenderē līdz gludai. (Vai jums patīk garša? Izmēģiniet šos 20 ģeniālos veidus, kā izmantot Matcha.)

Valriekstu un kļavu avokado grauzdiņš

Korbisa attēli

Grauzdē divas šķēles diedzētu pilngraudu maizi. Mazā bļodiņā samaisiet 1/2 avokado līdz daļēji gludai, sadaliet avokado starp grauzdiņiem un izklājiet. Katrai šķēlei pievienojiet 1 ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu, 1/4 tējkarotes kļavu sīrupa un 1/4 tējkarotes kanēļa.

Kvinojas brokastu burrito bļoda

Korbisa attēli

Pannā uz vidējas virsmas uzkarsējiet 1 tējkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas. Pievienojiet 1 malto ķiploka daiviņu un 2 tases sasmalcinātu kāpostu. Sautē, līdz zaļumi ir novītuši, apmēram 2 minūtes. Pievienojiet 2 olas un samaisiet ar kāpostiem, līdz olas ir gatavas. Bļodā pievienojiet 1/2 tase vārītas kvinojas un 2 ēdamkarotes svaigas sasmalcinātas koriandra un samaisiet. Top quinoa ar olu maisījumu, 2 ēdamkarotes gvakamole un 2 ēdamkarotes svaigas salsas.

Pašdarināts Chia Granola un jogurts

Korbisa attēli

Pannā uz vidējas uguns pievienojiet 1/4 glāzes auzu pārslu, 2 ēdamkarotes nesaldinātas kokosriekstu skaidiņas, 1 ēdamkaroti čia sēklu, 1 tējkaroti medus, 1 tējkaroti kokosriekstu eļļas un 1/4 tējkarotes kanēļa. Grauzdējiet līdz zeltainam apmēram 6 minūtes, regulāri maisot. Mazā bļodiņā pievienojiet 1/2 tase vienkārša 2 procentu grieķu jogurta un 1 glāzi svaigu ogu. Augšā ar granolu.

P.S .: Nav laika gatavot savu granolu? Izmēģiniet Natures Path Chia Granola, Atpakaļ pie dabas Mandeles Chia Granola vai Food for Life Hesekiela linu diedzētie pilngraudu graudaugi.

Pārskats par