Emīlijas Deivijas galējais treniņš apakšējiem abs

Saturs

• Kāja Apakšējā
• Pagriežot V-Up
• Sienāzis
• Dēļu rotācija
• Pārveidots Burpee
• Pārskats par

Lūk, par to, kā trenēt abs: Jums tas ir jāsajauc. Tāpēc trenere Emīlija Skaja (@emilyskyefit) apkopoja šo episko treniņu, kas ļaus jums iet augšup, lejup, iekšā, ārā un uz sāniem, lai sasniegtu katru jūsu kodola leņķi.

ICYMI, Emīlija ir Reebok globālā vēstniece, F.I.T. ceļveži un galvenais sociālais medijs fitpsiraiton-viņa nebaidās kļūt pilnīgi reāla (it īpaši Snapchat), tostarp atzīstot, ka svara pieaugums padarīja viņu laimīgāku nekā jebkad agrāk. Savienojiet šo vēdera treniņu ar viņas tējkannu, lai iegūtu labāku dibenu, vai šīs piecas HIIT kustības, kuras varat veikt jebkur, un jūs noteikti sajutīsiet apdegumu.

Kā tas strādā: Paņemiet paklāju (ja atrodaties uz cietas grīdas) un veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus katrā kustībā 2-3 komplektiem (atkarībā no tā, cik smagi vēlaties strādāt). Neaizmirstiet iekļaut deju pauzes un izspiest savu vismuļķīgāko "ow" seju vidū, à la Emīlija. (Vienkārši ritiniet viņas IG, lai redzētu, ko mēs domājam.)

Kāja Apakšējā

A. Apgulieties ar seju uz grīdas, rokas aiz galvas, pēdas taisni uz augšu pret griestiem. Nospiediet atpakaļ zemē, velkot nabu pret mugurkaulu.

B. Nolaidiet taisnas kājas pret zemi. Vienreiz apstājieties, pirms muguras lejasdaļa sāk pacelties no zemes.

C. Ievelciet ceļus un izstiepiet kājas pret griestiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Pagriežot V-Up

A. Sēdiet ar izstieptām kājām un plaukstām pie grīdas nedaudz aiz gurniem. Savelciet iegurni, piestipriniet kodolu un nedaudz noliecieties atpakaļ, lai paceltu kājas un paceltos no zemes.

B. Ievelciet ceļus un rumpi iekšā un pa kreisi, pēc tam izstiepiet sākuma stāvoklī.

C. Ievelciet ceļus un rumpi iekšā un pa labi, pēc tam izvelciet sākuma stāvoklī.

Sienāzis

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Saspiežot sēžamvietas un turot galvu neitrālu, velciet labo kāju uz priekšu, lai pieskartos labajam apakšstilbam pret kreiso plaukstas locītavu.

C. Atgriezieties pie augsta dēļa, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Turpiniet ātri mainīt puses, turot gurnus stabilus un ar rokām atgrūžoties no zemes.

Dēļu rotācija

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Apgāžieties pa kreisi, balansējot kreisajā rokā un ārpus kreisās pēdas sānu dēļā.

C. Atgriezieties pie augsta dēļa, pēc tam atkārtojiet pretējā vietā. Turpiniet griezties uz priekšu un atpakaļ uz katru pusi, pārvietojoties pa augstu dēli.

Pārveidots Burpee

A. Stāviet ar kājām platāk par gurnu platumu.

B. Nogriezieties uz leju, lai plaukstas novietotu uz grīdas starp pēdām, pēc tam atkāpieties ar pēdām uz augstiem dēļiem.

C. Nekavējoties paceliet kājas uz augšu ārpus rokām zemā pietupienā un stāviet, piesaistot serdi augšpusē.

Pārskats par