Idejas vieglai svara zaudēšanai pusdienās, kas negaršo kā diētisks ēdiens

Saturs

• Padomi svara zaudēšanai pusdienām
• Humuss un grauzdēta dārzeņu pica
• 5 minūšu tītara, avokado un humusa iesaiņojums
• Makaroni un zirņi
• Meksikas ziedkāpostu "rīsu" bļoda
• Saldie tunča salāti
• Burrito salāti
• Dienvidrietumu vistas kvinoja
• Turcijas čili Taco zupa
• Pārskats par

Skumji, bet patiesi: pārsteidzošs skaits restorānu salātu satur vairāk kaloriju nekā Big Mac. Tomēr jums nav jābadās visu dienu vai jāsauc proteīna batoniņš par "pusdienām". Veltiet dažas minūtes-un daudz iedvesmas no dažiem radošiem pārtikas emuāru autoriem-un savāciet mājās ātras un vienkāršas svara zaudēšanas pusdienas. Katra no šīm DIY pusdienām ir vienkārša, lai to varētu iepakot un izbaudīt birojā (vienkārši neēdiet, lūdzu, pusdienas pie galda), un tas palīdzēs jums ietaupīt naudu un kalorijas vienlaikus.

Padomi svara zaudēšanai pusdienām

Lūk, ko meklēt apmierinošās, bet makrogudrās svara zaudēšanas pusdienās:

• 400-500 kalorijas
• 15-20 grami tauku
• 20-30 grami olbaltumvielu
• 50-60 grami ogļhidrātu
• 8+ grami šķiedrvielu (iespējams, vissvarīgākā sastāvdaļa jūsu uzturā!)

Humuss un grauzdēta dārzeņu pica

Recepte pieklājīgi no The Fitnessista (kalpo 1)

Sastāvdaļas

• 1 mīksta tortilla čaula
• Sauja iecienītāko dārzeņu (izmēģiniet spinātus, tomātus un cukini)
• Hummus (dodiet mūsu kaņepju sēklu Hummus virpulim, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu)
• 1 ēdamkarote olīveļļas 1 ķiploka daiviņa, malta Sāls un pipari pēc garšas
• Drupināts kazas siers

Norādes

1. Cepiet dārzeņus apmēram 20 minūtes 350 ° F temperatūrā ar olīveļļu, ķiplokiem, sāli un pipariem.
2. Uzpildiet iecienīto tortiljas veidu ar humusu (veikalā nopirktu vai mājās gatavotu), pievienojiet grauzdētus dārzeņus un nedaudz kazas siera, pēc tam cepiet 10 minūtes.
3. Sagrieziet un izbaudiet.

5 minūšu tītara, avokado un humusa iesaiņojums

Recepte pieklājīgi no Aiovas meitenes ēd (kalpo 1)

Sastāvdaļas

• 1 pilngraudu tortilla
• 2-3 ēdamkarotes sarkano piparu humusa
• 3 šķēles tītara gaļas gaļas ar zemu nātrija saturu
• 1/4 avokado, sagriezts
• Marinētas gurķa šķēles

Norādes

1. Izklājiet tortilju ar humusu, pēc tam uzklājiet uz tītara, avokado un marinētu gurķu šķēlītēm.
2. Rullējiet, tad sagrieziet.

Makaroni un zirņi

Recepte pieklājīgi no Runs For Cookies (1. porcija)

Sastāvdaļas

• 2 unces pilngraudu rotini vai penne
• 2 tējkarotes olīveļļas
• 2-3 ķiploka daiviņas, maltas
• 1/2 tase saldētu zirņu
• 1 ēdamkarote Parmezāna siera

Norādes

1. Pagatavojiet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem.
2. Kamēr makaroni gatavojas, uz vidējas uguns sakarsē eļļu.
3. Pievienojiet ķiplokus eļļai un vāriet, līdz ķiploki ir caurspīdīgi, uzmanieties, lai tie nepiedegtu, ja nepieciešams, samaziniet uguni.
4. Pievienojiet zirņus un vāriet, līdz tie ir uzkarsēti.
5. Kad makaroni ir gatavi, iztukšojiet tos, pēc tam pievienojiet tos zirņiem un ķiplokiem. Pārmetiet uz pārklājuma un pasniedziet. (Saistīts: Kā izmantot saldētus dārzeņus, lai pagatavotu maltīti brīzei)

Meksikas ziedkāpostu "rīsu" bļoda

Recepte pieklājīgi no Sprint 2 the Table (apkalpo 1)

Sastāvdaļas

• 1 maza galvas ziedkāposti
• 1/2 sarkanie pipari
• 1/2 tase melnās pupiņas
• 1/2 tase ananāsu, kubiņos
• 1/4 tase sarkanā sīpola
• 1/2 avokado, kubiņos
• 1 burkāns, kubiņos
• Cilantro
• Salsa
• Ķimenes, kanēlis, sarkano piparu pārslas, sāls un pipari pēc garšas

Norādes

1. Ziedkāpostu un sarkanos piparus sagriež gabaliņos un liek virtuves kombainā vai blenderī. Sasmalciniet gabalus, līdz tie ir rīsu lielumā un konsistencē.
2. Pārnes "rīsus" uz vidēju bļodu. Pievienojiet ūdens šļakatām un 3 minūtes mikroviļņu krāsnī, lai tvaicētu. (BTW, šī ziedkāpostu cepta rīsu bļoda liks aizmirst visu par līdzņemšanu.)
3. Apkaisiet ar atlikušajām svara zaudēšanas pusdienu sastāvdaļām un apkaisa ar ķimenēm, kanēli, sarkano piparu pārslām un sāli un pipariem.

Saldie tunča salāti

Recepte pieklājīgi no Sweet Tooth Sweet Life (kalpo 1)

Sastāvdaļas

• 1 bundža tunzivju ūdenī, nosusināta
• 3-4 ēdamkarotes saldās garšas
• 2 ēdamkarotes vienkārša grieķu jogurta
• 1 ēdamkarote medus sinepes
• Sāls un pipari
• Neobligāti maisījumi: sīpoli, bērnu burkāni, gurķi, selerijas, kukurūza, žāvētas dzērvenes vai sasmalcinātas vīnogas

Norādes

1. Bļodā apvienojiet visas sastāvdaļas, sajauciet vēlamās sastāvdaļas.
2. Baudiet uz salātu gultas, sviestmaizē vai pitā vai samīļojiet ar iecienītākajiem pilngraudu krekeriem.

Burrito salāti

Recepte pieklājīgi no The Lean Green Bean (1. porcija)

Sastāvdaļas

• 1 1/2 glāzes salātu
• 1/2 tase brūni rīsi, vārīti
• 1/3 tase vārītu melno pupiņu
• 1 glāze dārzeņu (izmēģiniet tomātus, sarkanos piparus, sīpolus vai grauzdētus saldos kartupeļus)
• 2 ēdamkarotes avokado vai gvakamola (tad izmantojiet pārējos augļus šajos garšīgajos avokado desertos!)
• 2 ēdamkarotes salsas
• Pārkaisa sieru

Norādes

1. Ievietojiet salātus lielā bļodā (vai, ja ņemat līdzi, ēdiena gatavošanas trauku)
2. Pievienojiet rīsus un pupiņas.
3. Ja vēlaties, papildiniet ar dārzeņiem, kā arī salsu un sieru.
4. Ēd auksti vai mikroviļņu krāsnī 20 sekundes un pasniedz.

Dienvidrietumu vistas kvinoja

Recepte pieklājīgi no Food and Fun on the Run (4 porcijas)

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1/2 zaļie pipari, sasmalcināti
• 1/2 sīpols, sasmalcināts
• 1 mārciņa vistas krūtiņas bez kauliem, vārītas un kubiņos
• 1 tējkarote ķimenes
• 1 tējkarote čili pulvera 1
• 1/4 tējkarotes piparu
• 1/8 tējkarotes sāls
• 3 glāzes kvinojas, vārītas
• 1 glāze vienkārša grieķu jogurta
• 1/2 tase koriandra
• Salsas un/vai sriračas mērce

Norādes

1. Apcep dārzeņus olīveļļā, līdz tie kļūst mīksti.
2. Pievienojiet dārzeņu maisījumam garšvielas un vistu un vāriet 2 minūtes.
3. Apvienojiet kvinoju un dārzeņu maisījumu, pēc tam iemaisiet grieķu jogurtu.
4. Iemaisa cilantro un pārlej ar salsu un/vai sriracha mērci.

Turcijas čili Taco zupa

Recepte pieklājīgi no Skinnytaste (kalpo 9)

Sastāvdaļas

• 1 1/3 mārciņas 99 procenti liesas maltas tītara (iegūstiet papildu paketi šīm augsta proteīna maltām tītara vakariņām)
• 1 vidējs sīpols, sasmalcināts
• 1 paprika, sasmalcināta
• 1 10 unces var RO *TEL Tomāti un zaļie čili
• 15 unces konservētas vai saldētas kukurūzas, atkausētas un nosusinātas
• 1 15 unces kannas pupiņas, nosusinātas
• 1 8 unces kārbu tomātu mērce
• 16 unces ceptas pupiņas ar zemu tauku saturu
• 1 paciņa samazinātas nātrija taco garšvielas
• 2 1/2 tases beztauku vistas buljona ar zemu nātrija saturu
• Pēc izvēles: tortiljas čipsi, vienkāršs grieķu jogurts, halapeno, siers, lociņi, sīpoli, svaigs cilantro.

Norādes

1. Lielā katlā brūnu tītaru uz vidējas uguns, vārīšanas laikā sadalot ar koka karoti. Kad gatavi, pievienojiet sīpolus un piparus un sautējiet 2-3 minūtes.
2. Pievienojiet tomātus, kukurūzu, pupiņas, tomātu mērci, ceptas pupiņas, tako garšvielas un vistas buljonu. Uzvāra un vāra uz lēnas uguns 10-15 minūtes.
3. Ja vēlaties, pasniedziet ar dažiem tortiljas čipsiem un iecienītākajiem piedevām, piemēram, vienkāršu grieķu jogurtu, halapeno, rīvētu sieru, sasmalcinātiem lociņiem, sīpoliem vai sasmalcinātu svaigu cilantro. Padoms maltītes pagatavošanai: iesaldējiet pārpalikumus atsevišķām porcijām nākotnes ēdienreizēm.

Pārskats par