5 soļi, lai labāk tiktu galā ar skumjām

Saturs

• Sēru galvenie posmi
• 1. Noliegšana un izolācija
• 2. Dusmas
• 3. Darījums
• 4. Depresija
• 5. Pieņemšana
• Kā pārvarēt sēru procesu
• Kā tikt galā ar bērnu skumjām
• Kad vērsties pie psihologa vai psihiatra

Bēdas ir normāla ciešanu emocionāla reakcija, kas notiek pēc ļoti spēcīgas emocionālās saiknes zaudēšanas neatkarīgi no tā, vai tā ir ar cilvēku, dzīvnieku, priekšmetu vai ar nemateriālu labumu, piemēram, nodarbinātību.

Šī reakcija uz zaudējumiem ir ļoti atšķirīga, tāpēc nav noteikta laika perioda, lai noteiktu, cik ilgi katras personas bēdām vajadzētu ilgt. Tomēr Amerikas Psihiatru asociācija ir noteikusi dažus parametrus, lai palīdzētu identificēt patoloģiskas skumjas, kas ir neveselīgas un ir jāārstē.

Katras personas skumjas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, attiecībām ar mirušo, ģimenes vai sociālā atbalsta veida un katra cilvēka personības.

Sēru galvenie posmi

Sērošanas process katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgs, tāpēc ir vairāki veidi, kā izteikt jūtas, kuras var izraisīt nāve un zaudējumi. Tomēr sērošanas procesu parasti iedala 5 fāzēs:

1. Noliegšana un izolācija

Saņemot ziņas, ka kaut kas vai kāds, ar kuru bija ļoti cieša saikne, ir zaudēts, ir ļoti iespējams, ka pirmajā posmā cilvēks netic ziņām, iespējams novērot nolieguma reakciju.

Šo reakciju var pavadīt arī citu cilvēku atteikšanās, kas parasti palīdz mazināt sāpes un citas negatīvas sekas, ko rada šāda veida ziņas.

2. Dusmas

Otrajā fāzē pēc tam, kad persona ir noliegusi notikumu, bieži rodas dusmu izjūta, ko var pavadīt arī citas pazīmes, piemēram, pastāvīga raudāšana un viegla kaitināšana pat ar draugiem un ģimeni. Joprojām var būt nemiers un trauksme.

3. Darījums

Pēc dusmu un sašutuma izjūtas ir normāli, ja personai arī turpmāk ir zināmas grūtības pieņemt realitāti un tāpēc viņš var mēģināt panākt vienošanos, lai izkļūtu no situācijas, kuru piedzīvo. Šajā posmā cilvēks var pat mēģināt noslēgt darījumu ar Dievu, lai viss atgrieztos pie tā, kā bija iepriekš.

Šis darījumu veids katram cilvēkam ir atšķirīgs un bieži notiek neapzināti, ja vien jums netiek sekots psihologs vai psihiatrs.

4. Depresija

Šajā posmā cilvēks nonāk situācijas pieradināšanas procesā, un tāpēc var rasties trausluma, nedrošības, sāpju un nostalģijas sajūtas.

Tieši šajā posmā cilvēkam sākas lielāka realitātes izjūta un notikušo nevar atrisināt. Šajā posmā ieteicams arī uzraudzīt psihologu, lai palīdzētu pielāgoties jaunajai realitātei, lai nonāktu pēdējā sēru fāzē.

5. Pieņemšana

Šis ir sērošanas procesa pēdējais posms, kurā persona sāk atgūt paradumus, kādi viņam bija pirms zaudējumu izraisījušā notikuma, atsākot ierasto ikdienas režīmu. No šī posma cilvēks kļūst pieejamāks arī sociālajām attiecībām ar draugiem un ģimeni.

Kā pārvarēt sēru procesu

Mīļotā zaudējums ir notikums, kas notiek gandrīz ikviena cilvēka dzīvē un ko pavada daudzas emocijas un jūtas. Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt procesa laikā, ir:

1. Veikt nepieciešamo laiku: visi cilvēki ir atšķirīgi un piedzīvo vienu un to pašu notikumu noteiktā veidā. Tādā veidā nav laika, kas noteiktu, kad kādam vajadzētu justies labi. Svarīgi ir tas, ka katrs cilvēks dzīvo procesu savā tempā, nejūtot spiedienu;
2. Iemācieties pieņemt sāpes un zaudējumus: jāizvairās meklēt citus veidus, kā nodarbināt laiku un prātu, jo, izvairoties domāt par situāciju, piemēram, izmantojot darbu vai fiziskus vingrinājumus, var aizkavēt sērošanas procesu un paildzināt ciešanas;
3. Izsaki to, ko jūti: sērošanas procesā nav ieteicams kavēt emocijas un jūtas, un tāpēc ieteicams izteikt to, ko jūtat. Nedrīkst būt kauns vai bailes raudāt, kliegt vai runāt ar citiem cilvēkiem, kas jums tuvu, vai, piemēram, ar psihologu vai psihiatru;
4. Pievienojieties atbalsta grupai: šī ir laba iespēja tiem, kuri nevēlas veikt individuālas nodarbības ar profesionāli. Šajās grupās vairāki cilvēki, kuri piedzīvo līdzīgas situācijas, runā par to, ko viņi jūtas, un viņu pieredze var palīdzēt citiem;
5. Apņem sevi ar mīļajiem: laika pavadīšana ar cilvēkiem, kuri jums patīk un kuriem ir kopīgi stāsti, atvieglo sēras procesu, it īpaši, ja tie ir saistīti ar pazudušo cilvēku, dzīvnieku vai priekšmetu.

Papildus šīm stratēģijām vienmēr ir laba iespēja konsultēties ar speciālistu, piemēram, psihologu vai psihiatru, kurš varēs novērtēt gadījumu un ieteikt citas iespējas, kas palīdzēs jums labāk pārvarēt sērošanas procesu.

Kā tikt galā ar bērnu skumjām

Bērnam paskaidrot, ka kāds īpašs ir izturējis, nav viegls uzdevums, tomēr ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt padarīt procesu nedaudz vieglāku un mazāk traumatisku, piemēram:

• Saki taisnību: dažu faktu slēpšana var padarīt sērojošo pieredzi sāpīgāku un mulsinošāku, jo bērns var neatrast jēgu notiekošajam;
• Izteikt kustības un jūtas: tas ir veids, kā parādīt, ka arī bērns var izjust tāda paša veida emocijas un ka tas ir pilnīgi normāli;
• Neprasi kādam citam: vecāki parasti ir vissvarīgākās bērna emocionālās figūras, un tāpēc viņiem jābūt klāt ziņu laikā, lai nodrošinātu zināmu drošību. Ja tas nav iespējams, ziņas jāsniedz kādam emocionāli tuvam cilvēkam, piemēram, vectēvam, vecmāmiņai vai onkulim;
• Klusas vietas izvēle: tas ļauj izvairīties no nevajadzīgiem pārtraukumiem un ļauj ciešāk kontaktēties ar bērnu, papildus tam, lai radītu vidi, kurā ir vieglāk izteikt jūtas;
• Nelietojiet pārāk daudz detaļu: ideālā gadījumā ziņas būtu jāsniedz vienkārši, skaidri un godīgi, vismaz agrīnā stadijā neiekļaujot sarežģītākas vai šokējošākas detaļas.

Bērna skumjas ir ļoti atšķirīgas atkarībā no vecuma, tāpēc šīs stratēģijas var būt jāpielāgo. Tādējādi konsultēšanās ar bērnu psihologu var būt lielisks veids, kā palīdzēt vadīt bērna sērošanas procesu.

Ir arī svarīgi zināt, ka nav ideāla laika, lai paziņotu bērnam ziņas, un tāpēc nevajadzētu gaidīt "īsto brīdi", jo tas var radīt lielāku trauksmi un aizkavēt sērošanas procesu.

Kad vērsties pie psihologa vai psihiatra

Profesionālas palīdzības meklēšana pie psihologa vai psihiatra var būt labs veids, kā nodrošināt veselīgu sērošanas procesu. Tomēr lielākā daļa cilvēku var pārvaldīt arī savas skumjas, tāpēc, ja jums nav ērti, ne vienmēr ir jāmeklē profesionāla palīdzība.

Tomēr ir gadījumi, kad sēras var uzskatīt par "neveselīgām" vai patoloģiskām, it īpaši, ja jūtas ir ārkārtīgi intensīvas vai ilgst vairāk nekā 12 mēnešus, pieaugušo gadījumā vai vairāk nekā 6 mēnešus, ja bērni. Šādās situācijās profesionāla uzraudzība ir būtiska.

Dažas pazīmes, kas var liecināt par "neveselīgu" sēru procesu, ja tās turpinās vairākus mēnešus, ir:

• Pastāvīga vēlme būt kopā ar pazudušo cilvēku;
• Grūtības noticēt mīļotā nāvei;
• Pašsajūtas izjūta;
• Vēlme mirt, lai būtu kopā ar cilvēku;
• Uzticēšanās zaudēšana citiem;
• Nav vairs gribas dzīvot;
• Grūtības uzturēt draudzību vai ikdienas aktivitātes;
• Nespēja plānot uz priekšu;
• Sajūta nesamērīgas ciešanas ar to, kas tiek uzskatīts par "normālu".

Šāda veida sēras var rasties jebkurai personai vai vecumam, tomēr biežāk tas notiek sievietēm.