Zilā gaisma var izraisīt bezmiegu un ādas novecošanos

Saturs

• Galvenie veselības apdraudējumi
• Kā zilā gaisma ietekmē miegu
• Kā zilā gaisma ietekmē ādu
• Kas jādara, lai samazinātu iedarbību

Mobilā tālruņa lietošana naktī, pirms gulētiešanas, var izraisīt bezmiegu un pasliktināt miega kvalitāti, kā arī palielināt depresijas vai paaugstināta asinsspiediena iespējas. Tas ir tāpēc, ka elektronisko ierīču izstarotā gaisma ir zila, kas stimulē smadzenes ilgāk palikt aktīvām, novēršot miegu un atceļot bioloģiskā miega un nomoda ciklu.

Turklāt vairāki pētījumi pierāda, ka zilā gaisma var arī paātrināt ādas novecošanos un stimulēt pigmentāciju, īpaši tumšākās ādās.

Bet ne tikai mobilais tālrunis izstaro šo zilgano gaismu, kas pasliktina miegu, bet jebkuram elektroniskajam ekrānam ir tāda pati ietekme kā TV. tablete, datoru un pat dienasgaismas spuldzes, kas nav piemērotas telpām. Tādējādi ideāls ir tas, ka ekrāni netiek izmantoti pirms gulēšanas vai vismaz 30 minūtes pirms gulēšanas, un ieteicams arī ādu aizsargāt visas dienas garumā.

Galvenie veselības apdraudējumi

Galvenais elektronisko ekrānu lietošanas risks pirms gulētiešanas ir saistīts ar grūtībām aizmigt. Tādējādi šāda veida gaisma var ietekmēt cilvēka dabisko ciklu, kas ilgtermiņā var radīt lielāku risku saslimt ar tādām veselības problēmām kā:

• Cukura diabēts;
• Aptaukošanās;
• Depresija;
• Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, augsts asinsspiediens vai aritmija.

Papildus šiem riskiem šāda veida gaisma arī rada lielāku nogurumu acīs, jo zilo gaismu ir grūtāk fokusēt, un tāpēc acīm ir nepārtraukti jāpielāgojas. Arī šī gaisma ietekmē ādu, kas veicina ādas novecošanos un stimulē pigmentāciju.

Tomēr joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu šāda veida riskus, un, ja šķiet, ka lielāka atbilstība ir šāda veida gaismas ietekme uz miegu un tā kvalitāti.

Saprotiet, ka citi riski var izraisīt biežu mobilā tālruņa lietošanu.

Kā zilā gaisma ietekmē miegu

Gandrīz visas gaismas krāsas var ietekmēt miegu, jo tās izraisa smadzenēs mazāk melatonīna ražošanu, kas ir galvenais hormons, kas ir atbildīgs par aizmigšanu naktī.

Tomēr zilajai gaismai, ko rada gandrīz visas elektroniskās ierīces, šķiet, ka ir viļņa garums, kas vairāk ietekmē šī hormona ražošanu, samazinot tā daudzumu līdz 3 stundām pēc iedarbības.

Tādējādi cilvēkiem, kuri ir pakļauti elektronisko ierīču gaismai tikai dažus mirkļus pirms gulēšanas, var būt zemāks melatonīna līmenis, kas var radīt grūtības aizmigt un arī grūtības uzturēt kvalitatīvu miegu.

Kā zilā gaisma ietekmē ādu

Zilā gaisma veicina ādas novecošanos, jo tā dziļi iekļūst visos slāņos, izraisot lipīdu oksidēšanos, līdz ar to izdaloties brīvajiem radikāļiem, kas bojā ādas šūnas.

Turklāt zilā gaisma veicina arī ādas enzīmu noārdīšanos, kā rezultātā tiek iznīcinātas kolagēna šķiedras un samazināta kolagēna ražošana, padarot ādu novecojušāku, dehidrētu un pakļautu pigmentācijai, kā rezultātā parādās plankumi, īpaši cilvēki ar tumšāku ādu.

Uzziniet, kā izvairīties no plankumiem uz sejas, ko izraisa mobilā tālruņa un datora lietošana.

Kas jādara, lai samazinātu iedarbību

Lai izvairītos no zilās gaismas riska, ieteicams veikt dažus piesardzības pasākumus, piemēram:

• Instalējiet lietotnes savā tālrunī kas ļauj mainīt spilgtumu no zila uz dzeltenu vai oranžu;
• Izvairieties no elektronisku ierīču lietošanas 2 vai 3 stundas pirms gulētiešanas;
• Dodiet priekšroku silti dzeltenām gaismām vai sarkanīgi, lai apgaismotu māju naktī;
• Valkājiet brilles, kas bloķē zilo gaismu;
• Uzlieciet ekrānsaudzētāju uz šūnas unplanšetdators,kas pasargā no zilās gaismas;
• Valkājiet sejas aizsargu kas pasargā no zilās gaismas un kura sastāvā ir antioksidanti, kas neitralizē brīvos radikāļus.

Turklāt ieteicams arī samazināt šo ierīču lietošanu.