Tikt galā ar Maniju

Saturs

• Kas ir mānija?
• Padomi, kā tikt galā ar mānijas epizodi
• Sazinieties ar savu veselības aprūpes komandu
• Nosakiet zāles, kas palīdz
• Izvairieties no izraisītājiem, kas pasliktina jūsu māniju
• Uzturiet regulāru ēšanas un gulēšanas grafiku
• Vērojiet savas finanses
• Iestatiet ikdienas atgādinājumus
• Atgūšanās no mānijas epizodes
• Mānijas novēršana
• Svarīgi sagatavošanās darbi mānijas pārvarēšanai
• Labsajūtas atveseļošanas rīcības plāns
• Psihiatrijas avansa direktīva
• Ugunsgrēka trauksmes
• Meklēju palīdzību
• Outlook

Kas ir bipolāri traucējumi un mānija?

Bipolāri traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, kas var izraisīt ārkārtēju augstāko un zemāko pazīmju epizodes. Šīs epizodes sauc par māniju un depresiju. Šo epizožu smagums un biežums palīdzēs jūsu veselības aprūpes speciālistam noteikt jūsu bipolāru traucējumu veidu.

• 1. bipolāri traucējumi rodas, ja jums ir vismaz viena mānijas epizode. Jums var būt vai nav depresijas epizode pirms vai pēc mānijas epizodes. Turklāt jūs varat piedzīvot hipomanisku epizodi, kas ir mazāk smaga nekā mānija.
• 2. bipolāri traucējumi ir tad, kad jums ir smaga depresijas epizode, kas ilgst vismaz divas nedēļas, un hipomanijas epizode, kas ilgst vismaz četras dienas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par māniju un veidiem, kā palīdzēt to pārvaldīt.

Kas ir mānija?

Mānija ir simptoms, kas saistīts ar 1. bipolāriem traucējumiem. Mānijas epizodes laikā var rasties:

• nenormāli paaugstināts garastāvoklis
• pastāvīgi uzbudināms garastāvoklis
• neparasti enerģisks noskaņojums

DSM-5 ir medicīniska atsauce, ko parasti izmanto veselības aprūpes speciālisti, lai palīdzētu diagnosticēt. Saskaņā ar šo atsauci, lai jūs uzskatītu par mānijas epizodi, jūsu mānijas simptomiem ir jāilgst vismaz nedēļu, ja vien jūs neesat hospitalizēts. Jūsu simptomi var ilgt mazāk nekā nedēļu, ja esat hospitalizēts un veiksmīgi ārstēts.

Mānijas epizodes laikā jūsu uzvedība ļoti atšķiras no parastās uzvedības. Kaut arī daži cilvēki dabiski ir enerģiskāki par citiem, tiem, kuri piedzīvo māniju, ir nenormāls enerģijas līmenis, aizkaitināmība vai pat mērķtiecīga uzvedība.

Daži no citiem simptomiem, kas var rasties mānijas epizodes laikā, ir šādi:

• uzpūstas pašcieņas un nozīmes izjūtas
• sajūta, ka jums nav nepieciešams gulēt vai jums vajadzētu gulēt ļoti maz
• kļūst neparasti runīgs
• piedzīvo sacīkšu domas
• tiek viegli novērsts
• iesaistīšanās riskantā uzvedībā, piemēram, iepirkšanās, seksuāla diskriminācija vai lielu ieguldījumu veikšana

Mānija var izraisīt psihotismu. Tas nozīmē, ka esat zaudējis saikni ar realitāti.

Mānijas epizodes nevajadzētu uztvert viegli. Tie ietekmē jūsu spēju darboties kā parasti darbā, skolā un sabiedriskās aktivitātēs. Kādam, kurš piedzīvo mānijas epizodi, iespējams, būs jādodas uz slimnīcu, lai nenodarītu sev pāri.

Padomi, kā tikt galā ar mānijas epizodi

Manijas epizodes katram cilvēkam var atšķirties. Daži cilvēki var atpazīt, ka dodas uz mānijas epizodi, bet citi var noliegt simptomu nopietnību.

Ja jūs piedzīvojat māniju, karstumā jūs, iespējams, nesapratīsit, ka jums ir mānijas epizode. Tātad, iespējams, labākais veids, kā tikt galā ar māniju, ir plānot uz priekšu. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai sagatavotos.

Sazinieties ar savu veselības aprūpes komandu

Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jādara, ja domājat, ka jums ir mānijas epizodes, ir sazināties ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Tas varētu ietvert psihiatru, psihiatriskās medicīnas māsas praktiķi, konsultantu, sociālo darbinieku vai citu garīgās veselības speciālistu. Ja jūs uztraucat, ka esat tuvu mānijas epizodes sākumam, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai apspriestu simptomus.

Ja jums ir mīļais vai ģimenes loceklis, kurš pārzina jūsu slimību, viņi var arī palīdzēt jums saņemt atbalstu.

Nosakiet zāles, kas palīdz

Veselības aprūpes sniedzēji akūtas mānijas epizodes parasti ārstē ar medikamentiem, kas pazīstami kā antipsihotiskie līdzekļi. Šīs zāles var mazināt mānijas simptomus ātrāk nekā garastāvokļa stabilizatori. Tomēr ilgstoša ārstēšana ar garastāvokļa stabilizatoriem var palīdzēt novērst turpmākas mānijas epizodes.

Antipsihotisko līdzekļu piemēri ir:

• olanzapīns (Zyprexa)
• risperidons (Risperdal
• kvetiapīns (Seroquel)

Garastāvokļa stabilizatoru piemēri ir:

• litijs (Eskalith)
• nātrija divalproekss (Depakote
• karbamazepīns (Tegretol)

Ja esat lietojis šīs zāles agrāk un jums ir kāda izpratne par to, kā tās jums strādā, iespējams, vēlēsities pierakstīt šo informāciju zāļu kartītē. Vai arī jūs varētu to pievienot savai medicīniskajai kartei.

Izvairieties no izraisītājiem, kas pasliktina jūsu māniju

Alkohols, nelegālās narkotikas un garastāvokļa izmaiņas recepšu medikamenti var veicināt mānijas epizodi un ietekmēt jūsu spēju atgūties. Izvairīšanās no šīm vielām var palīdzēt saglabāt emocionālo līdzsvaru. Tas var arī palīdzēt atvieglot atveseļošanos.

Uzturiet regulāru ēšanas un gulēšanas grafiku

Kad jūs dzīvojat ar bipolāriem traucējumiem, ikdienas dzīvē ir būtiska struktūra. Tas ietver veselīga uztura ievērošanu un izvairīšanos no kofeīna un saldiem ēdieniem, kas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli.

Pietiekams regulāra miega režīms var arī palīdzēt izvairīties no mānijas vai depresijas epizodēm. Turklāt tas var palīdzēt samazināt visu notiekošo epizožu smagumu.

Vērojiet savas finanses

Turpināt tērēt jautrību var būt viens no galvenajiem mānijas simptomiem. Jūs varat tikt galā ar to, ierobežojot to, cik viegli varat piekļūt savām finansēm. Piemēram, glabājiet pietiekami daudz skaidras naudas, lai uzturētu ikdienas dzīvesveidu ap mājām, bet jums nav viegli pieejamas papildu skaidras naudas.

Iespējams, vēlēsities paturēt kredītkartes un citas tēriņu metodes vietās, kur tās ir grūtāk izmantot. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi nodot savas kredītkartes uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, bet citi izvairās no kredītkaršu iegūšanas vispār.

Iestatiet ikdienas atgādinājumus

Izveidojiet atgādinājumus par zāļu lietošanu un regulāru gulētiešanu. Apsveriet arī tālruņa vai datora paziņojumu izmantošanu, lai palīdzētu jums saglabāt grafiku.

Atgūšanās no mānijas epizodes

Atveseļošanās periodā ir pienācis laiks sākt atgūt kontroli pār savu dzīvi un grafiku. Apspriediet ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju un tuviniekiem to, ko esat iemācījušies no epizodes, piemēram, iespējamos izraisītājus. Jūs varat arī sākt atjaunot gulēšanas, ēšanas un vingrojumu grafiku.

Ir svarīgi domāt par to, ko jūs varat mācīties no šīs epizodes un kā nākotnē varat sev palīdzēt. Tas palīdzēs vēlāk iesaistīties mānijas profilaksē.

Mānijas novēršana

Pēc mānijas epizodes daudzi cilvēki gūst ieskatu par to, kas var izraisīt viņu epizodes. Parasto mānijas izraisītāju piemēri var būt:

• alkohola lietošana vai nelegālu narkotiku lietošana
• pavadīt visu nakti un izlaist miegu
• pavadīšana kopā ar citiem, kas, kā zināms, ir neveselīga ietekme (piemēram, tie, kas parasti mēģina pārliecināt jūs lietot alkoholu vai narkotikas)
• pārtraucot savu parasto diētu vai vingrojumu programmu
• pārtraucot vai izlaižot zāles
• terapijas sesiju izlaišana

Pēc iespējas vairāk uzturot sevi rutīnā, var mazināt mānijas epizodes. Bet paturiet prātā, ka tas viņus neaizkavēs pavisam.

Svarīgi sagatavošanās darbi mānijas pārvarēšanai

Ja jums vai tuviniekam ir bipolāri traucējumi, ieteicams veikt dažus galvenos sagatavošanās darbus.

Labsajūtas atveseļošanas rīcības plāns

“Veselības atveseļošanas rīcības plāns” palīdz ņemt vērā svarīgus lēmumus un kontaktpersonas, kas jums var būt nepieciešamas, ja nonākat krīzē. Nacionālā psihisko slimību alianse šos plānus iesaka izmantot kā līdzekli, lai izvairītos no krīzes vai kuriem ir viegli pieejami resursi. Šī plāna elementu piemēri ir:

• galveno ģimenes locekļu, draugu un / vai veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju tālruņu numuri
• vietējo krīzes līniju tālruņi, krīzes centri un Nacionālā pašnāvību novēršanas līnija pa tālruni 1-800-273-TALK (8255)
• savu personīgo adresi un tālruņa numuru
• zāles, kuras jūs pašlaik lietojat
• zināmi mānijas izraisītāji

Varat arī izveidot citus plānus ar uzticamiem ģimenes locekļiem vai mīļajiem. Piemēram, jūsu plānā var ierakstīt lēmumus par to, kas epizodes laikā rīkosies ar noteiktām lietām. Tajā varētu ierakstīt, kas rūpēsies par svarīgiem uzdevumiem, piemēram, rēķinu apmaksu vai mājdzīvnieku barošanu. Tas var arī reģistrēt, kas pārvaldīs finanšu datus, piemēram, atrodot pārdošanas kvītis vai veicot peļņu, ja tēriņu uzpūtība kļūst par problēmu.

Psihiatrijas avansa direktīva

Papildus savam labsajūtas atveseļošanas rīcības plānam varat izveidot Psihiatrijas avansa direktīvu. Šajā juridiskajā dokumentā ģimenes loceklis vai tuvinieks tiek iecelts rīkoties jūsu vārdā, kamēr jūs piedzīvojat mānijas vai depresijas epizodi. Tas var nodrošināt, ka jūsu vēlmes, piemēram, kur jūs vēlaties nogādāt, ja nepieciešams hospitalizēt, tiek izpildītas, ja esat krīzes stāvoklī.

Ugunsgrēka trauksmes

Varat arī padomāt par “ugunsdzēsības treniņa” rīkošanu nākotnes mānijas epizodei. Šī ir simulācija, kurā jūs iedomājaties, ka nonākat mānijas epizodē. Jūs varat praktizēt, kam jūs piezvanītu, un pajautāt viņiem, ko viņi darītu, lai jums palīdzētu. Ja plānā atrodat trūkstošas ​​darbības, ir pienācis laiks tos novērst.

Meklēju palīdzību

Lai gan nevienam nepatīk domāt par maniakālām epizodēm, ir svarīgi tās apzināties un iepriekš meklēt atbalstu. Organizāciju, kas var palīdzēt, piemēri ir Nacionālā garīgo slimību alianse (www.NAMI.org) un Depresijas un bipolārā atbalsta alianse (DBSAlliance.org).

Outlook

Ja Jums rodas mānija, varat veikt pasākumus, lai samazinātu epizožu risku, piemēram, ievērot ārstēšanas plānu un izvairīties no izraisītājiem. Šīs darbības var palīdzēt samazināt epizožu skaitu un smagumu.

Bet, tā kā jūs nevarat pilnībā novērst mānijas epizodes, tas arī palīdz sagatavoties. Uzturiet sakarus ar savu veselības aprūpes komandu, pieņemiet lēmumus pirms maniakālām epizodēm un esiet gatavs sazināties ar palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Gatavošanās mānijas epizodei, pirms tā notiek, var palīdzēt pārvaldīt jūsu stāvokli un dzīvot ērtāk ar bipolāriem traucējumiem.